Dose giornaliera raccomandata di vitamine, minerali e integratori alimentari

Quali sono le dosi giornaliere raccomandate di vitamine, minerali e integratori alimentari (per età e sesso)?

Gli integratori alimentari servono solo a completare l'alimentazione e non devono sostituire una dieta completa.

Gli integratori non sostituiscono una dieta completa.

Una dieta quotidiana razionale ed equilibrata contiene quantità adeguate di tutti i nutrienti essenziali, tra cui vitamine, minerali, grassi, zuccheri e proteine.

Non dimenticate di mangiare frutta e verdura ogni giorno.

Gli integratori alimentari hanno guadagnato popolarità soprattutto per la perdita di peso o per le attività sportive. Naturalmente, sono ricercati per molteplici scopi.

In tempi di diffusione di malattie respiratorie, li ricorriamo per promuovere la prevenzione o accelerare il trattamento, ma non dobbiamo dimenticare che non servono né a diagnosticare, né a prevenire, né a curare le malattie.

Come per i farmaci, gli integratori alimentari devono essere assunti alla dose giornaliera raccomandata e non superarla.

Per quanto riguarda il dosaggio, è importante notare che l'uso e la combinazione di più prodotti può portare al superamento della dose giornaliera stabilita o massima.

Un buon esempio è l'integrazione di vitamina D. Durante le giornate soleggiate di primavera ed estate, l'organismo produce da solo una quantità sufficiente di vitamina D e non è consigliabile fornirla artificialmente.

Dosi eccessive a lungo termine possono avere un impatto negativo sulla nostra salute e manifestarsi con problemi di salute.

Le cifre indicate nel calcolatore sono le dosi giornaliere generalmente raccomandate, che comprendono la quantità fornita all'organismo dalla normale alimentazione. La comune combinazione di integratori e dieta con l'assunzione eccessiva di alcune sostanze può avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Pertanto, anche nel caso degli integratori alimentari, è consigliabile consultare uno specialista, un medico o un farmacista, soprattutto in caso di malattie acute o di lunga durata.

Inoltre, l'uso combinato di alcune sostanze può interferire con il loro assorbimento nell'organismo e quindi con il loro utilizzo e la loro biodisponibilità.

Biodisponibilità = quantità e velocità con cui una sostanza attiva è disponibile nella circolazione (sangue) e può produrre un effetto terapeutico/avverso (spiegazione semplificata).

Per contro, per alcune sostanze si raccomanda la combinazione con altre per aumentarne l'effetto o l'assorbimento nel corpo umano.

Anche per questo motivo si consiglia di consultare uno specialista.

Alcuni fatti importanti per l'assunzione di integratori alimentari:

• Oltre alle dosi consigliate, è consigliabile concentrarsi sulla qualità e sulla composizione, osservando la percentuale del principio attivo o dell'erba.
• I prodotti non verificati possono non contenere le sostanze elencate e le loro quantità o possono essere contaminati da sostanze pericolose, per cui il loro uso è potenzialmente rischioso.
• Per l'uso di questi prodotti è necessario tenere conto delle esigenze individuali e dello stato di salute generale, soprattutto nel caso di trattamenti a lungo termine. Alcune sostanze possono interferire con la terapia farmacologica in corso.
• Gli integratori alimentari non servono a diagnosticare, prevenire o trattare le malattie e quindi non sostituiscono il trattamento prescritto da un medico.
• Gli integratori alimentari non sostituiscono una dieta completa ed equilibrata.
• Possono avere effetti collaterali che possono compromettere la salute di una persona.

Infine, un'avvertenza importante!

Il calcolatore fornisce le dosi giornaliere generalmente raccomandate, ma non tiene conto delle esigenze individuali di ogni persona, che possono variare a seconda delle condizioni generali e dello stato di salute.

È necessario prestare attenzione alle esigenze e alle differenze individuali di ogni persona.

Per questo motivo, in genere si raccomanda di consultare un professionista (medico, farmacista, dietologo o altro professionista della salute) per qualsiasi utilizzo.

L'uso degli integratori alimentari deve seguire solo le dosi giornaliere raccomandate indicate sulla confezione o nel foglietto illustrativo, non è consigliabile superarle.

L'attenzione è rivolta in particolare alle persone che sono in trattamento a lungo termine e in farmacoterapia.

È importante ricordare che il fabbisogno del nostro organismo è individuale e dipende da una serie di fattori, tra cui l'età, il sesso, il peso corporeo, il livello di attività fisica, la dieta e lo stile di vita e di salute generale. Pertanto, la scelta e il dosaggio degli integratori alimentari devono essere adattati alle esigenze di ciascun individuo. Si raccomanda di consultare un professionista come un medico, un farmacista o un nutrizionista.

Il calcolatore (insieme al testo) non fornisce indicazioni sull'automedicazione, in quanto non è inteso come diagnosi, prevenzione o trattamento e non è destinato a tale scopo. Le informazioni qui fornite devono essere considerate solo a titolo informativo e non sostituiscono la consultazione con un medico o un professionista della salute.

Alcuni link utili ad articoli medici:

• Integratori alimentari: cosa sono, come e in che modo si differenziano dai farmaci?
• I nutrienti essenziali nella dieta umana: cosa sono le proteine, gli zuccheri, i grassi?
• Esercizio fisico e integratori alimentari: gli integratori alimentari sono adatti a tutti?
• Quali sono gli integratori alimentari per le donne? Alimentazione ed esercizio fisico adeguati. Verità e miti sulla perdita di peso

Le nostre altre utili calcolatrici e tabelle:

• Calcolo del fabbisogno e del dispendio calorico/energetico giornaliero (calcolatore TDEE)
• Quanta acqua bere in base al peso e all'età (calcolatrice)