5 consigli: come evitare problemi e rimanere in salute in estate?

Non dobbiamo dimenticare che l'estate è tempo di vacanze e quindi è un periodo di maggior rischio di infortuni, soprattutto per i bambini e gli adolescenti. Tuttavia, ci sono altri problemi che possono mettere a rischio diversi gruppi di persone, dai più piccoli agli altri.

Come dobbiamo comportarci per rimanere in forma in estate?

Questo argomento solleva molte domande. Chi ha avuto un'esperienza spiacevole non ha bisogno di una risposta. Non tutte le insidie possono essere evitate, ma non vanno ignorate.

1. Regime del bere

Il fenomeno del regime del bere interessa probabilmente ogni persona che si preoccupa della propria salute.

Quanto spesso, quanto e cosa bere per evitare la disidratazione dell'organismo? La cosa più semplice è bere quando si ha sete. Bere abbastanza per scacciare la sete e ciò che ci piace.

Il corpo umano è composto per il 75% da acqua, il resto da sostanze solide.

Tutto dipende dall'ambiente in cui ci troviamo, cioè dalla temperatura dell'ambiente. In estate non è sempre caldo, stiamo in ambienti climatizzati e freddi. La disidratazione può verificarsi anche nei mesi e negli ambienti freddi. È dovuta all'effetto diuretico del freddo, per cui i liquidi vengono persi dall'organismo attraverso la minzione frequente.

L'acqua è necessaria per nutrire l'organismo e per eliminare le sostanze di scarto. In estate, il corpo perde molti minerali anche attraverso la sudorazione. Pertanto, quando si parla di bere, la bevanda migliore è l'acqua minerale pura e preferibilmente liscia. Le bevande artificiali introducono sostanze chimiche nel corpo. L'organismo deve disintossicarsi e alla fine eliminarle dal corpo.

Questo avviene con l'acqua, che funge da solvente per queste sostanze e che quindi appesantisce inutilmente l'organismo.

Lo stesso vale per il caffè o il tè, che contengono caffeina e teina, sostanze con effetto diuretico, diuretico.

La disidratazione può manifestarsi come mancanza di energia o facile affaticamento.

La mancanza di acqua nell'organismo provoca un aumento della produzione di ormone antidiuretico, o antidiuretico. L'organismo cerca di trattenere quanta più acqua possibile, con conseguente costrizione dei vasi sanguigni e aumento della pressione arteriosa.

L'alcol, invece, diminuisce la produzione di questo ormone e quindi è un'altra bevanda inadatta a seguire un regime di consumo. Il suo consumo regolare, anche in piccole quantità, aggrava la disidratazione.

Un bicchiere di alcol o di caffè dovrebbe essere sostituito da tre bicchieri di acqua pura.

I sintomi della disidratazione variano

Da quelli psicologici a quelli cardiovascolari.

I sintomi più comuni sono elencati nella tabella seguente

Respirando a riposo, il corpo perde circa 700 ml di acqua. Durante l'attività sportiva, la perdita può essere fino a 5 volte superiore. Sudando si perdono circa 500 ml e con il caldo estivo fino a 1000 ml di acqua. Urinando in condizioni normali, la perdita è di circa 750 ml.

Tuttavia, il consumo di alcolici, caffè o tè aumenta questa quantità.

In condizioni normali, durante il caldo o in seguito a un'ora di attività sportiva, la perdita di acqua corporea può arrivare a 6 litri.

La tabella seguente mostra il fabbisogno idrico giornaliero

I valori sono validi in condizioni normali: senza grandi sforzi fisici, con una temperatura dell'aria di circa 20 °C e un'umidità compresa tra il 60 e l'80%.

La tabella mostra il fabbisogno idrico giornaliero per età

La tabella mostra che un adulto di circa 70 kg ha bisogno di un quantitativo di liquidi compreso tra 1,4 e 3,15 litri al giorno. Tuttavia, per quanto riguarda la salute, il limite inferiore è insufficiente. Pertanto, si consiglia di assumere da 2,5 a 3 litri di acqua al giorno.

In sintesi, vale quanto segue:

Bere acqua minerale, non gassata o tisane, ovviamente non zuccherate. La bevanda non deve essere fredda, meglio se tiepida.

Dato che di notte dormiamo e non possiamo bere, è importante bere per prima cosa al mattino. Almeno due bicchieri d'acqua. Non è necessario berli tutti in una volta. Durante il giorno, reintegrare i liquidi secondo le necessità, ma non aspettare la sensazione di sete. Questo è già un segnale d'allarme e scompare persino negli anziani.

Meglio se a intervalli regolari.

1 bicchiere d'acqua (3 dcl) ogni ora.

Per saperne di più sulla disidratazione, leggete il nostro articolo.

2. Prendere il sole

Esporre la pelle al sole per renderla più scura è un rito estivo per la maggior parte delle persone. Ha i suoi effetti positivi sulla salute dell'organismo. Anche in questo caso non bisogna esagerare.

L'abbronzatura è un'attività durante la quale la pelle è esposta ai raggi ultravioletti.

Un'eccessiva esposizione al sole può provocare lievi ustioni, ma anche il cancro della pelle. Il rischio maggiore è nelle ore di mezzogiorno, quando il sole è più alto nel cielo e i suoi raggi sono più perpendicolari alla superficie terrestre.

Un effetto positivo dell'esposizione al sole è la produzione di vitamina D. Si tratta più che altro di un ormone, perché l'organismo la produce da sé. È molto importante per rafforzare il sistema immunitario. È persino più efficace della vitamina C. Ha un effetto positivo sulla densità ossea e sulla salute dei denti.

Ha persino un effetto antitumorale ed è efficace in alcune malattie della pelle.

Come possiamo quindi assicurarci di beneficiare solo degli effetti benefici dell'esposizione al sole?

Fondamentalmente, non si dovrebbe prendere il sole tra le 11.00 e le 15.00. I primi 10-15 minuti di esposizione al sole estivo senza protezione solare garantiscono un apporto sufficiente di vitamina D. In seguito, si dovrebbe applicare una protezione solare con fattore 15 o superiore per proteggere la pelle.

Prendendo il sole in questo modo almeno 2 volte alla settimana si produrrà una quantità sufficiente di vitamina D, che durerà circa 2-4 mesi. Tuttavia, se la pelle è già più abbronzata o più scura, il corpo produrrà una quantità minore di questa vitamina.

Questo perché la maggior quantità di pigmento nella pelle crea un filtro e lascia entrare meno luce solare.

Per saperne di più sull'abbronzatura, leggete la nostra rivista.

3. Attenzione al surriscaldamento o ai colpi di sole

Sono generalmente causati da temperature ambientali eccessive, a cui si aggiunge la disidratazione.

Per questo motivo, spesso si verificano con un'attività fisica eccessiva. In particolare, gli sportivi devono fare attenzione. Questo vale anche per il consumo di alcolici.

Il surriscaldamento si verifica quando l'organismo non è in grado di raffreddarsi a causa delle elevate temperature esterne o dell'aumento della produzione interna di calore, solitamente causata dalla disidratazione. La temperatura corporea interna sale quindi oltre i valori normali.

Il colpo di calore è un vero e proprio surriscaldamento dell'organismo con mancata termoregolazione, associato anche all'insufficienza di importanti organi corporei. Il colpo di calore può essere da sforzo o classico.

Il calore da sforzo si verifica in seguito a un grande sforzo fisico.

Il classico è dovuto all'esposizione a temperature esterne elevate.

I segni oggettivi del surriscaldamento sono

• debolezza
• vomito
• sudorazione
• polso rapido
• aumento della pressione sanguigna
• temperatura solitamente non superiore a 41 °C

Sintomi di colpo di calore:

• temperatura solitamente superiore a 41 °C
• aumento del polso
• possono essere presenti convulsioni e disturbi della coscienza
• allucinazioni
• pelle secca e calda
• respirazione rapida
• diminuzione dell'emissione di urina fino alla completa assenza di minzione.

Questo dimostra quanto sia importante mantenere un regime di bere durante la stagione calda. È importante mantenersi freschi rimanendo almeno in zone ombreggiate. Questo è particolarmente importante per le persone che svolgono molta attività fisica o per gli atleti.

A meno che non sia inevitabile, è meglio non esporsi alle alte temperature esterne.

Per saperne di più sul colpo di calore, leggete il nostro articolo.

4. Attenzione alle lesioni

Il periodo estivo è uno dei più rischiosi in termini di infortuni. Essendo il periodo delle vacanze estive, un gruppo di bambini e giovani in particolare è a rischio.

È un periodo di caldo, che attira in acqua per rinfrescarsi un po'. Evitare i problemi significa non sopravvalutare le proprie capacità.

Nuotare solo quanto si può e dove si è in grado di farlo. Nuotare in acque libere senza la supervisione di un bagnino è sconsigliato ai nuotatori più deboli. Anche nuotare in fiumi con correnti diverse spesso non è adatto nemmeno ai più abili. Semmai è meglio nuotare lungo la riva. In caso di problemi, è più facile uscire dall'acqua.

Naturalmente è consigliabile rinfrescarsi in piscine con la supervisione di un professionista, ma anche in questo caso bisogna seguire le istruzioni e non sopravvalutare le proprie forze.

Anche i salti in acqua sono pericolosi, soprattutto se non si conosce bene la profondità, con il rischio di lesioni alla colonna vertebrale e alla testa.

Per lesione si intende un improvviso danno permanente o temporaneo al corpo causato da influenze meccaniche, chimiche o biologiche.

Durante l'estate sono molte le attività che comportano un aumento del rischio di infortuni, che di solito sono causati principalmente da una sopravvalutazione delle proprie capacità o dalla stanchezza. Naturalmente, non sempre sono causati da una propria colpa.

In ogni caso, è meglio non sottovalutare il pericolo. È meglio ridurre il rischio. Per esempio, quando si va in bicicletta, indossare un casco protettivo. Muoversi su terreni che si conoscono. Ascoltare il proprio corpo e non sopravvalutare la propria forza durante le attività sportive. Non nuotare in acque sconosciute e non tuffarsi in acqua quando non si conosce la profondità.

Attività a rischio per i bambini durante l'estate

Ibambini sono un gruppo ad alto rischio: ecco le attività più rischiose per i bambini durante l'estate.

Le attrazioni gonfiabili, anche se non sembra, fanno parte di questo gruppo. Nel 2010, le statistiche negli Stati Uniti hanno registrato una media di 31 infortuni al giorno, causati principalmente da salti, cadute accanto all'attrazione o collisioni con un'altra persona. Per precauzione, si raccomanda di supervisionare o cercare di evitare che più bambini giochino sull'attrazione. È importante seguire le istruzioni del produttore o dell'operatore.

Le piscine sono spesso l'unico modo per rinfrescarsi, ma non bisogna sottovalutare nulla. Anche i bambini sono a rischio in una piscina per bambini con una profondità dell'acqua inferiore a 5 cm. La prevenzione più importante è la conoscenza del nuoto. I bambini dovrebbero ricevere una formazione professionale in materia.

La presenza di un adulto è d'obbligo quando i bambini sono in piscina. Occorre fare il possibile per evitare cadute accidentali in piscina.

Non è consigliabile lasciare le piscine dei bambini piene d'acqua dopo il bagno.

Anche l'ambiente circostante la casa e il giardino rappresenta un grande rischio per i bambini, soprattutto quando non ci sono adulti. Occorre evitare che i bambini entrino in contatto con macchinari o attrezzi da lavoro.

Anche le biciclette o altri veicoli semoventi sono molto popolari tra i bambini durante l'estate. In Svezia, gli incidenti in bicicletta rappresentano fino al 60% della popolazione più giovane. La regola fondamentale dovrebbe essere quella di indossare il casco, anche secondo la legge. Il casco riduce il rischio di lesioni alla testa fino all'85%.

La presenza di un adulto è necessaria e lo spostamento dalle strade con i mezzi pubblici è scontato.

Le attività sui pattini a rotelle o sugli skateboard sono popolari sia tra i più giovani che tra i più anziani. È importante disporre di uno spazio per l'attività indisturbata. La cosa migliore è disporre di un'area designata lontana dal contatto con i veicoli o con il traffico. Anche indossare il casco e altri dispositivi di protezione è una necessità per questa attività.

Ad esempio, ginocchiere e gomitiere.

5. Passaggio dal caldo al freddo

Il più delle volte è causato dal passaggio all'acqua fredda o alla climatizzazione di aree fredde, sia in edifici pubblici che in veicoli di trasporto.

Tuttavia, non sempre l'aria condizionata viene utilizzata correttamente e ciò può causare notevoli problemi di salute: infezioni alle vie respiratorie superiori, ipotermia e persino shock termico.

L'aria condizionata secca l'aria e quindi le vie respiratorie. È consigliabile utilizzare umidificatori insieme all'aria condizionata.

La differenza di temperatura tra l'ambiente esterno e quello interno non deve superare i 5-7 °C.

Quando si passa da un ambiente caldo a un'acqua fresca, si dovrebbe prima fare un rinfresco di acclimatamento. In piscina, sotto la doccia prima di entrare in vasca. Se la doccia non è a portata di mano, si dovrebbe entrare in acqua lentamente, raffreddando gradualmente il corpo.

Altre informazioni utili:
Estate, sole, caldo, acqua, la nostra salute e gli infortuni, le malattie o altri problemi tipici dell'estate