Che cos'è il fitness e come ci si mantiene in forma?

Per alcuni è la gioia dell'esercizio fisico e uno stile di vita, per altri è forse una cosa inutile e faticosa.

Il termine fitness si riferisce alla pratica di attività sportive con l'obiettivo di aumentare la forma fisica, il benessere fisico e migliorare la postura. Nel complesso, ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale di una persona.

Sviluppa la forza e altre caratteristiche della forma fisica, ma non significa solo allenarsi in un centro fitness chiuso.

Che cos'è il fitness?

Se rispondiamo che è fare sport, abbiamo ragione.

Tuttavia, lo sport non esiste.

La parola chiave è fit, che si traduce in pronto, sano o in buona forma.

In breve, il fitness può essere descritto come lo sviluppo della forma fisica e della salute mentale.

Comporta l'uso di varie macchine speciali, pesi e allenatori, ma può essere fatto anche senza, ad esempio con il proprio peso corporeo.

La normale educazione fisica che si faceva alle elementari è assolutamente ideale come inizio.

Il fitness non è solo palestra, come alcuni credono erroneamente, ma è movimento ed esercizio fisico, uno sforzo che ci aiuta a rilassarci mentalmente e a sviluppare la nostra forma fisica.

Per alcuni il fitness è uno stile di vita.

C'è chi lo pratica a livello agonistico, chi lo vuole praticare per un certo periodo di tempo per raggiungere un obiettivo, ad esempio perdere qualche chilo, ma poi scopre che non si tratta solo di perdere un po' di grasso, ma anche di mantenere un certo livello di forma fisica.

La forma fisica aiuta anche in questo: basta salire su una certa onda e poi mantenerla.

In questo articolo leggerete come dimagrire e perdere grasso.

Vogliamo essere in forma, sentirci meglio e stare più in salute.
Ma bisogna chiedersi:
Cosa abbiamo fatto finora per riuscirci?

In alcuni Paesi, le persone si concedono una pausa durante l'orario di lavoro per andare a fare esercizio fisico. Hanno scoperto che una persona che si rilassa attraverso lo sforzo fisico ottiene risultati lavorativi molto migliori.

Cos'altro si può leggere nell'articolo?
Come mantenersi in forma
Fitness e dieta

Ognuno ha la possibilità di scegliere.

Si può fare attività fisica anche dopo l'orario di lavoro. Se si vuole, si può trovare il tempo.

Non c'è bisogno di prestazioni superiori alla media e di esaurirsi oltre un livello tollerabile. È sufficiente fare esercizio anche per la gioia di muoversi. È comunque più di niente.

Quindi, diamoci da fare!

Come mantenersi in forma?

Il mantenimento della forma fisica dovrebbe essere costituito da almeno due componenti.

La resistenza e la forza.

Allenarle entrambe non è un problema, anche in condizioni limitate.

Si possono includere entrambe le componenti in un unico allenamento oppure allenarle separatamente.

Prima di ogni allenamento è necessario riscaldare il corpo e metterlo in condizione di fornire una maggiore prestazione fisica.

Se possibile, è adatta una corsa più breve, della durata massima di 5 minuti, seguita da un riscaldamento per garantire che i muscoli siano energici.

Non è consigliabile eseguire lo stretching statico prima dell'esercizio, che serve a rilassare i muscoli e i tendini ed è particolarmente indicato dopo l'allenamento, fino a diverse ore dopo.

Prima dell'allenamento è adatto il cosiddetto stretching dinamico; in alternativa, è sufficiente anche il riscaldamento che conosciamo dall'educazione fisica.

L'allenamento può poi essere suddiviso in allenamento con i pesi e allenamento aerobico (cardio).

In questo articolo leggerete cosa significa effettivamente allenamento cardio.

Il rafforzamento del corpo può essere effettuato con varie macchine, manubri, pesi sia all'interno che all'esterno. Aiuta ad aumentare la forza e il volume della massa muscolare, rafforza i tendini dei muscoli e i legamenti delle articolazioni.

L'obiettivo può essere raggiunto anche esercitandosi con il proprio peso corporeo senza pesi. È un'ottima alternativa soprattutto per i principianti.

L'allenamento aerobico (cardio) è un allenamento che serve a sviluppare la resistenza. È particolarmente indicato per chi vuole perdere qualche chilo. Può includere la corsa, il ciclismo o anche il nuoto. Questo allenamento dovrebbe essere eseguito per almeno 20-30 minuti per ottenere un effetto migliore. Soprattutto se eseguito come unità separata dall'allenamento della forza.

Entrambe le componenti sono importanti per lo sviluppo della forma fisica.

Questi sono alcuni degli effetti fondamentali del fitness sul nostro corpo:

• sviluppo della forma fisica generale
• effetto positivo sulla salute fisica e mentale
• rilascio di endorfine
• riduzione del peso
• sviluppo della forza e della resistenza
• aspetto sociale sotto forma di incontro con gli amici (allenamento di gruppo)

Se l'obiettivo è la riduzione del peso, è bene concentrarsi maggiormente sulla componente di resistenza (cardio). Tuttavia, è importante includere l'allenamento della forza in un certo volume e quantità, altrimenti si perderanno solo chili e il corpo languirà.

Se vogliamo guadagnare volume e forza muscolare, è necessario che l'allenamento della forza sia predominante. Tuttavia, per lo sviluppo generale della forma fisica, è necessario lavorare anche sulla resistenza e includere un po' di allenamento cardio.

In questo articolo leggerete come costruire il vostro piano di allenamento.

Entrambe le componenti possono essere allenate contemporaneamente. Esistono metodi di allenamento specifici per questo scopo: sviluppano la resistenza alla forza, ma come obiettivo per lo sviluppo della forza e la perdita di grasso sono ideali.

Si tratta dei cosiddetti esercizi a intervalli ad alta intensità, abbreviati in HIIT.

Ad esempio, il tabata.

Tuttavia, questi esercizi non sono adatti ai principianti o alle persone con una forma fisica limitata, ad esempio per motivi di salute.

Tuttavia, se una persona intende dedicarsi al fitness, è bene che si rivolga prima al proprio medico, consultandolo o, se necessario, sottoponendosi a una visita per verificare se questa attività sportiva è adatta a quella persona.

Ricordate che il relax è importante quanto l'allenamento.

Il corpo ha bisogno di tempo per recuperare e possiamo includere esercizi di rilassamento nel nostro programma di allenamento.

Stretching statico, esercizi per la colonna vertebrale, un bagno rilassante o un po' di benessere, yoga, ecc.

Se possibile, è meglio riservare un giorno alla settimana a questo scopo, dedicando almeno 30 minuti a questi esercizi.

È d'obbligo concedersi un po' di riposo dopo ogni allenamento.

Fitness e dieta

Altrettanto importante, forse la parte più importante di tutto il fitness è la dieta.

Se il fitness diventa uno stile di vita per qualcuno, la dieta andrà di pari passo con esso.

Intendiamo una dieta sana ed equilibrata, che contenga tutti gli ingredienti necessari.

Questo articolo vi parlerà dei nutrienti essenziali nella dieta umana.

Non basta prestare un po' di attenzione all'alimentazione se si vuole perdere peso: gli atleti di punta, anche quelli che hanno bisogno di molto volume muscolare e forza, sono attenti a ciò che mangiano.

Dovrebbero essere un esempio per noi su come mangiare.

Non è solo quando stiamo riducendo il nostro peso che dobbiamo fare attenzione alla nostra dieta, perché è anche molto importante dal punto di vista della salute ciò che mettiamo nel nostro corpo. Ciò che attingiamo per la nostra crescita e il nostro sviluppo.

Gli integratori alimentari sono particolarmente indicati per gli atleti professionisti.

Articolo sugli integratori alimentari.

Le due componenti, lo sport e l'alimentazione, sono strettamente collegate. Durante lo sport, il corpo lavora di solito al limite, il metabolismo aumenta e, dopo l'allenamento, ha bisogno di reintegrare gli ingredienti necessari per il suo corretto funzionamento.

Se una persona ha bisogno di aumentare la forza e il volume muscolare, ha bisogno di una maggiore quantità di proteine, ma anche in questo caso la qualità delle proteine è decisiva.

L'organismo non può essere appesantito da una dieta inadeguata e di bassa qualità. I grassi animali dovrebbero essere sostituiti da quelli vegetali, mentre le noci e altri componenti alimentari di alta qualità sono adatti.

Le costolette di maiale, fritte in olio grasso, non sono esenti.

Un articolo appropriato sulla dieta mediterranea.

Non lasciatevi convincere a seguire varie diete di riduzione drastica con restrizioni su diversi ingredienti alimentari. Un corpo atletico ha bisogno di tutti questi elementi.

Tuttavia, le loro quantità sono importanti.

Nella tabella elenchiamo ciò che la dieta dovrebbe contenere e ciò che dovrebbe essere evitato:

Non è necessario armarsi di calcolatrice per calcolare le calorie bruciate e quelle assunte.

È necessario muoversi regolarmente e onestamente, almeno 3 volte alla settimana e per almeno 30 minuti. Non è necessario mangiare troppo, ma non è nemmeno necessario morire di fame. È necessario fissarsi un certo livello e mantenerlo. Il corpo si adatterà.

In questo articolo leggerete come mangiare correttamente durante la perdita di peso, ma non solo.

Non abbiamo bisogno di integratori alimentari per perdere peso o aumentare la massa muscolare. Dobbiamo solo impegnarci a fondo e fare un buon esercizio fisico. Anche una buona alimentazione fa parte di questo processo.

È questo il senso del fitness.

È il desiderio e la volontà di fare qualcosa per se stessi, per sentirsi meglio e rilassati.

E poi l'età non conta affatto.

È la gioia del movimento.