Come combattere la pressione bassa con lo stile di vita e l'alimentazione?

Se questi sintomi vi sono familiari, è probabile che soffriate di pressione bassa.

Possiamo influenzare la pressione arteriosa con un buon stile di vita che giovi al corpo e alla mente. La causa della pressione bassa potrebbe non essere nota, ma potrebbe essere la causa di un'altra malattia.

In ogni caso, se il problema persiste, è meglio cercare aiuto.

Diagnosi della pressione bassa

La pressione bassa (o anche ipotensione) è una malattia che può non avere una causa nota. Tuttavia, può anche essere un sintomo di un'altra malattia. In questo caso, non è bene sottovalutare la gravità.

La pressione bassa può insorgere acutamente o persistere cronicamente.

A seconda del tipo di difficoltà e della sua durata, è necessario decidere come procedere: sarete in grado di gestirla da soli senza l'aiuto di un professionista?

La tabella dei valori della pressione arteriosa mostra i valori per un adolescente e un adulto

È interessante notare che una pressione arteriosa più bassa prevale nella prevenzione di infarto e ictus.

6 consigli: come influenzare la pressione bassa con lo stile di vita?

Il medico vi indirizzerà verso esami che riveleranno la causa dell'ipotensione.

Non sempre la causa della pressione bassa è nota.

Il pensiero negativo e la depressione non sono raccomandati, anzi. Quando si lotta contro la pressione bassa, è necessario uscire con determinazione e buon umore.

1. La psiche e la sua influenza sulla pressione bassa

Lo stato d'animo è responsabile del successo nella lotta contro i disturbi fisici.

L'esaurimento mentale fa precipitare in ulteriori problemi e peggiora le condizioni fisiche, privando l'organismo dell'energia necessaria per combattere.

Questo è esattamente ciò che accade con la pressione bassa. Il motto è: buon umore per problemi di salute.

Ricordate che lo state facendo per voi stessi e per una salute migliore.

Ma se non riuscite a gestire la lotta mentale da soli, è meglio consultare un professionista. Uno psicologo è una buona fonte di informazioni per aiutarvi a sintonizzarvi sulla giusta lunghezza d'onda. Oppure rivolgetevi al vostro medico per un consiglio.

Gli integratori alimentari possono essere d'aiuto.

2. Andare verso livelli più alti di pressione sanguigna

Quando abbiamo un problema di pressione bassa, il movimento può aiutare a far fluire il sangue.

Il sangue si accumula negli arti inferiori a causa della gravità e della mancanza di movimento. La permanenza prolungata in una posizione o la posizione seduta contribuiscono a questo fenomeno.

La quantità di sangue che può essere mobilizzata dall'area degli arti inferiori può raggiungere un volume di 800 ml sul volume totale di 4000-6000 ml di sangue (adulto). Non si tratta di una porzione insignificante.

Cercate di aggiungere almeno un'ora di attività fisica al vostro regime quotidiano.

È sufficiente una passeggiata, un'attività a bassa intensità. Una volta alla settimana dovreste dotare la vostra circolazione sanguigna di un allenamento a più alta intensità. Esercizio cardio, aerobico.

Ciclismo, ginnastica, aerobica, corsa, nuoto. Non potete sbagliare con la danza. Vedrete che oltre alla forma fisica migliorerete anche la vostra forma mentale.

Le donne devono stare attente a non portare carichi pesanti: lasciateli alla vostra metà più forte. Lo sforzo può far sanguinare il cervello e portare al collasso.

3. Posizione di pressione bassa

Per evitare le difficoltà mattutine che accompagnano la pressione bassa, la posizione in cui si dorme dovrebbe aiutare.

Una posizione leggermente elevata della parte superiore del corpo aiuta a ridurre l'escrezione di sodio al mattino, lasciando più liquidi nel sangue per alzarsi al mattino.

Stare in piedi in una posizione o seduti per lunghi periodi di tempo ha un effetto sulla stasi del sangue negli arti inferiori.

Come contrastare questo fenomeno?

Semplice.

Quando si sta in piedi o seduti, tenere presente che i muscoli degli arti inferiori e dei glutei possono fare il lavoro, pompando così il sangue attraverso i vasi sanguigni.

Aiutate i vasi sanguigni e fate scorrere il sangue.

È sufficiente contrarre regolarmente i muscoli di queste zone: glutei, cosce, polpacci, fino ai muscoli delle gambe. Anche la sedia giusta è importante: se ne avete la possibilità, una palla vi aiuterà.

Sentite una debolezza improvvisa, uno svenimento?

Incrociate gli arti inferiori, usate la vostra forza. Sedetevi in posizione accovacciata. La posizione migliore in questo caso è quella sdraiata, ma non sempre e ovunque è possibile sdraiarsi. Se possibile, sdraiarsi vi aiuterà a sollevare gli arti inferiori, il che sposta una notevole quantità di sangue verso la parte superiore del corpo.

Se avete appena avuto un collasso, questa posizione vi aiuterà a recuperare l'emorragia. Non dimenticate di reintegrare i liquidi.

4. Fluidi per combattere l'ipotensione

Prima di alzarvi dal letto, bevete un bicchiere d'acqua.

Vedrete che vi restituirà le forze dopo esservi prosciugati per tutta la notte. Durante il sonno perdiamo liquidi attraverso la sudorazione, l'espirazione e, naturalmente, la produzione di urina. Ecco perché è importante reintegrarli appena svegli al mattino.

Se il caffè del mattino è un rito quotidiano, non importa.

Alcuni preferiscono il tè nero per iniziare la giornata: nessun problema, perché gli effetti sono simili.

Ma anche in questo caso, attenzione.

Entrambe le bevande contengono sostanze che stimolano la produzione di urina, sono diuretiche e quindi ci privano di liquidi.

È sufficiente preparare un bicchiere d'acqua in aggiunta a queste bevande: i liquidi eliminati saranno sostituiti allo stesso tempo. Non dimenticate questo principio e forse vi aiuterà con la pressione bassa.

Oltre al caffè e al tè, è possibile integrare il regime alimentare con acqua minerale, che ha un contenuto di sodio più elevato. Ogni bottiglia ha un'etichetta su cui è visibile il contenuto di elementi.

E un'altra avvertenza essenziale.

Sentire la sete.

Se si inizia a sentirla, è troppo tardi.

L'assunzione di liquidi deve essere sufficiente per non sentirla durante la giornata. In termini giornalieri, si tratta di un minimo di 2 litri di liquidi. Nei mesi estivi e con il caldo, il volume di liquidi deve aumentare. Allo stesso modo, deve aumentare durante lo sforzo e in condizioni che aumentano la sudorazione, l'escrezione di liquidi dal corpo. Ad esempio, febbre, diarrea e vomito.

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Se consideriamo l'assunzione giornaliera di liquidi, ne escludiamo le zuppe, che non vengono conteggiate nell'assunzione totale di liquidi. Siete preoccupati di essere banditi? No, non preoccupatevi.

Aggiungete al vostro regime alimentare anche i succhi di frutta, che contengono vitamine necessarie non solo per una corretta misurazione della pressione arteriosa. Anche l'alcol è una forma di liquido, ma attenzione: va limitato o piuttosto evitato del tutto.

5. Dieta per la pressione bassa

Come può la dieta influenzare i valori della pressione arteriosa?

In modo significativo.

Il modo di mangiare odierno dimentica molti principi, ma in caso di ipotensione è necessario prestare particolare attenzione a ciò che contiene. Infine, ma non meno importante, non dimenticate alcuni principi quando mangiate.

Mangiare più volte al giorno, in porzioni più piccole.

5 porzioni al giorno dovrebbero essere il numero giusto.

Una porzione abbondante vi toglierà le forze: tutto il sangue si accumulerà nell'apparato digerente e non avrete altra scelta che combattere il sonno.

Il primo pasto dovrebbe essere ricco di proteine, vitamine del gruppo B. Latticini, ricotta, yogurt, bevande allo yogurt, latte acido (acidophilus, kefir) o formaggio. Anche uova, pane piuttosto integrale.

Gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri e di potassio e il muesli non sono adatti.

Una maggiore quantità di verdura e frutta sosterrà il sistema cardiovascolare e aiuterà a combattere l'ipotensione. La piramide alimentare dovrebbe rappresentare il modo giusto di affrontare la dieta, sostenendo non solo il corpo ma anche l'equilibrio mentale.

Oltre alle vitamine del gruppo B, aggiungete la vitamina C, che svolge un ruolo importante per il sistema vascolare. Anche la carenza di ferro può causare problemi.

Una dieta razionalmente equilibrata dovrebbe essere la base.

La giusta proporzione di alimenti nel piatto garantirà un'alimentazione più sana e aiuterà a combattere la pressione bassa.

Cosa aggiungere al carrello?

Un piccolo riassunto di ciò che dovrebbe aiutare a combattere la pressione bassa:

• Vitamina C - Si trova negli agrumi, nei kiwi, nella rosa canina, nel ribes nero, nelle mele, nei pomodori, nei peperoni, nelle verdure a foglia, nei cavoli e nei broccoli.
• Vitamina B - Agrumi, kiwi, avocado, albicocche, banane, ciliegie, latte, ricotta, lievito, carote, melone, broccoli, cavoli, spinaci, mais, fagioli, pesce, pollame, manzo, maiale, noci.
• Proteine - Carne, pesce, latticini, ricotta, yogurt, bevande allo yogurt, latte acido (acidophilus, kefir) o formaggio, uova, soia, acciughe, noci, legumi.
• Sodio - Sale da cucina, piselli, carote, barbabietole, cornflakes, spinaci, manzo, pesce, pane, formaggio, burro.
• Sale - Il sale da cucina contiene sodio, che è coinvolto nella ritenzione di liquidi nel flusso sanguigno, e quindi benefico per l'innalzamento della pressione arteriosa. Per coloro che non salano, salate. E per coloro che preferiscono il sale in quantità maggiori, in questa situazione è a vostro vantaggio. Ricordate la regola che tutto è con moderazione. Un consumo eccessivo di sale può causare altre complicazioni per la salute.
• Caffeina e teina - Vi fanno ammalare e alzano la pressione sanguigna. Non dimenticate un bicchiere d'acqua o di acqua minerale con il caffè e il tè nero.
• Aglio - È considerato un superalimento. Si dice che abbassi la pressione sanguigna, ma il suo effetto è più che altro quello di normalizzare la pressione sanguigna. Inoltre, è anche utile per abbassare il colesterolo.
• Barbabietola - La barbabietola si occupa di reintegrare il ferro e, oltre a questo, contiene molte altre sostanze benefiche.
• Zenzero - Riscalda il corpo e favorisce la circolazione sanguigna. Inoltre, ha molti altri effetti benefici.
• Liquirizia - In dosi ridotte favorisce la minzione, in dosi più elevate sopprime gli effetti diuretici e trattiene l'acqua nell'organismo. Ma attenzione quando la si assume per lungo tempo, anche una quantità sana è dannosa e può avere effetti negativi
• Pepe di Cayenna - Aiuta anche la circolazione sanguigna e ha altri effetti positivi sull'organismo.
• Ginkgo biloba - Aiuta la circolazione del corpo e anche del cervello. Avete le estremità fredde?
• Anche i frutti di mare e le alghe hanno un effetto positivo sulla pressione sanguigna
• Vischio bianco - Le tisane che se ne ricavano normalizzano la pressione sanguigna.
• Capsula di pasta di cocco - Aiuta a regolare la pressione sanguigna, contiene molte vitamine e minerali, aiuta a contrastare le emorragie e ha un effetto positivo sul sistema cardiovascolare.
• Vino al rosmarino - Favorisce la circolazione sanguigna e aumenta la pressione arteriosa. Anche se non è adatto all'uso a lungo termine, ma bisogna sempre usare il buon senso. La ricetta per voi: 10-20 g di rametti di rosmarino tritati vengono lasciati in infusione in ¾ di litro di vino bianco per circa 5 giorni. Poi filtrate e bevete in piccole quantità.
• Miele - Sostituite lo zucchero bianco con il miele, poiché ha effetti benefici sull'organismo.

Ginseng, echinacea, eleuterococco e rosa canina migliorano il funzionamento del sistema cardiovascolare.

6. Un vantaggio nella lotta contro la pressione bassa

Combattere l'ipotensione vi aiuterà a gestire altri aspetti, come il bendaggio degli arti inferiori, le calze elastiche. Il massaggio del corpo è uno dei mezzi che di riflesso aiutano a smuovere il sangue nell'organismo.

Un altro aiuto può essere la doccia, soprattutto quella fredda, ma è utile anche l'alternanza di getti d'acqua fredda e calda. Iniziate dagli arti e poi fate il giro del corpo, terminando con l'acqua fredda.

Anche la sauna aiuta i vasi sanguigni a mantenersi in forma. Ricordate sempre che il sonno è vostro amico, e questo dovrebbe essere tenuto a mente da chiunque abbia la pressione bassa che rende la vita difficile.

Combattere la pressione bassa può essere un argomento semplice per alcuni e un incubo per altri.

In ogni caso, non è bene sottovalutare il deterioramento dello stato di salute. È sempre meglio consultare un medico.

Il medico può consigliare ulteriori esami e rivelare se è il caso di preoccuparsi per la gravità o se le difficoltà sono solo di natura transitoria e non minacciano la salute o la vita.