La stanchezza primaverile e autunnale è un mito o un dato di fatto?

Vi sentite fiacchi, assonnati e avete continuamente voglia di sbadigliare? Soffrite di sonnolenza eccessiva, avete problemi di concentrazione durante il giorno, avete mal di testa o siete fisicamente e mentalmente inattivi?
Allora forse la stanchezza ha colpito anche voi!

Fatica e stanchezza.

Lastanchezza è una sensazione soggettiva che ognuno percepisce in modo un po' diverso: alcune persone riescono a svolgere le normali attività quando sono stanche, altre sono più lente e altre ancora hanno bisogno di un aiuto professionale.

Curiosità: la stanchezza è un problema che colpisce molte persone: può essere insignificante, ma può anche essere il primo segnale di una malattia grave. Questo sintomo porta fino al 10% delle persone a recarsi presso lo studio del medico di famiglia.

Il superlavoro, i ritmi di vita serrati e la routine quotidiana che porta all'esaurimento fisico e, sempre più spesso, mentale sono all'ordine del giorno per alcune persone. Si tratta di uno stato fisiologico dell'organismo quando la causa della stanchezza è chiara e l'individuo ne è pienamente consapevole (maggiore esercizio fisico, periodi di stress, carico di lavoro).

Quando la causa non è chiara, si aprono una serie di domande e di ipotesi sulla condizione patologica, alla ricerca di una malattia che potrebbe scatenarla (anemia, cancro, infezioni...).

Tuttavia, molte persone sperimentano un aumento del livello di stanchezza solo in determinati periodi. In generale, è maggiore durante la primavera e l'autunno, quando il tempo cambia. Questo cambiamento influisce più o meno sull'organismo umano.

Suggerimento: la sindrome da stanchezza cronica non è solo normale stanchezza

Manifestazioni di stanchezza:

• stanchezza mentale e fisica
• riduzione dell'attività fisica
• riduzione dell'attività sessuale
• debolezza muscolare
• malessere
• apatia
• sonnolenza ed eccessiva sonnolenza
• palpebre cadenti
• incapacità di concentrazione
• disturbi della memoria, del ricordo
• sbadigli eccessivi
• avversione al cibo
• nausea
• mal di testa
• vertigini, annebbiamento degli occhi
• collasso per esaurimento

Il tempo atmosferico e il suo effetto sul corpo umano

L'effetto del tempo sul corpo umano è chiamato meteosensibilità. Si tratta di un'accentuata sensibilità di una persona ai cambiamenti che disturbano il suo equilibrio interiore e il suo stato di benessere.
Questi cambiamenti portano con sé determinate stagioni, o meglio il passaggio tra di esse. Per alcuni sono quasi impercettibili, per altri possono rendere le giornate piuttosto sgradevoli.

I cambiamenti climatici possono quindi provocare nei soggetti più sensibili (meteosensibili) un'eccessiva stanchezza, una perdita di energia e di vitalità dovuta a una mancanza di adattamento, ma non si tratta di uno stato di malattia, bensì di una sindrome (un insieme di sintomi) transitoria e non legata alla malattia.

La meteorosensibilità è un fenomeno antico

I cambiamenti di adattamento del corpo e della mente alle condizioni meteorologiche e alle loro perturbazioni non sono un fenomeno moderno, ma antico. I nostri antenati dovevano adattarsi ai cambiamenti del tempo.

In inverno costruivano fuochi, in caso di pioggia si riparavano nelle grotte e dal sole si nascondevano nella fitta vegetazione della foresta. Non si sa quanto il loro corpo reagisse a questi cambiamenti e in che misura fossero in grado di adattarsi.

Oggi, solo una cosa è cambiata a questo proposito, e cioè la denominazione del fenomeno per cui gli esseri umani hanno più difficoltà a far fronte ai cambiamenti individuali. Si tratta della già citata meteosensibilità.

Il nostro corpo e la nostra psiche reagiscono ai diversi effetti del tempo atmosferico

Quando si ha freddo, si possono osservare diversi cambiamenti sul corpo, come la pelle d'oca sulle braccia, i capelli ritti, i brividi, la pelle fredda e più pallida. I vasi sanguigni del corpo si restringono.
Nelle giornate calde, invece, i vasi sanguigni si dilatano, il corpo è caldo al tatto, il colore della pelle diventa rosa, si inizia a sudare eccessivamente, la pressione sanguigna si abbassa, la frequenza cardiaca aumenta, si possono avere vertigini.

A livello mentale, durante le giornate fredde le persone possono sentirsi insoddisfatte, lunatiche, depresse o eccessivamente stanche.
Durante le calde giornate estive, l'umore migliora grazie alla produzione di serotonina. Si verifica un'esplosione di energia, una persona ha un eccesso di forza e ottimismo.

Suggerimento.

Tabella con gli effetti del clima sul corpo umano:

Quali sono le stagioni critiche per le persone meteosensibili?

Le stagioni più critiche per l'adattamento sono senza dubbio la primavera e l'autunno. Perché? Cosa succede durante queste stagioni?

La stagione primaverile ha i suoi aspetti negativi

La primavera inizia con l'equinozio di primavera, intorno al 20 marzo nell'emisfero nord e al 23 settembre nell'emisfero sud. La fine della primavera è annunciata dal solstizio d'estate, che si verifica intorno al 21 giugno nell'emisfero nord e al 21 dicembre nell'emisfero sud.

La primavera è una delle due stagioni principali che causano stanchezza. In un certo senso, è un po' un paradosso, perché molte persone sono in attesa della primavera. L'inverno sta finendo, i cappotti invernali vengono messi via e tutti non vedono l'ora che il clima sia più caldo e le giornate più lunghe. È un periodo di grandi pulizie e cambiamenti positivi in casa.

Anche i primi giorni di primavera sono all'insegna dello spirito positivo, ma spesso si esagera: il sole esce un po' e già ci si libera dei vestiti più di quanto sia accettabile e salutare.

Arrivano i primi raffreddori, il sistema immunitario si indebolisce e con esso aumenta il numero di altre malattie come il raffreddore, l'influenza e le allergie ai pollini. Starnuti continui, tosse, naso che cola, gola che gratta, deglutizione dolorosa, prurito agli occhi, lacrimazione, aumento della temperatura corporea e persino la stanchezza associata possono rendere la giornata piuttosto velenosa.

Durante queste malattie, nell'organismo vengono rilasciate citochine che accompagnano l'infiammazione. Livelli eccessivi di queste citochine provocano inappetenza, malessere, malessere, apatia, stanchezza e malessere. In ultima analisi, questo porta anche a un cambiamento dell'umore da positivo a negativo, a una sensazione di stanchezza, a una riduzione dell'attività fisica e persino alla depressione. Le alterazioni dei livelli di serotonina possono esacerbare la stanchezza.

Suggerimento.

La stanchezza è un po' attesa da un autunno movimentato

L'autunno inizia con l'equinozio d'autunno, intorno al 23 settembre nell'emisfero settentrionale e intorno al 21 settembre nell'emisfero meridionale. Il solstizio d'inverno ne indica la fine intorno al 21 dicembre nell'emisfero settentrionale e non prima del 21 giugno nell'emisfero meridionale. All'equatore non c'è autunno: le date dell'equinozio e del solstizio possono differire di un giorno.

La stagione autunnale e l'inizio della stanchezza sono più comprensibili: la fine dell'estate, il clima secco, la pioggia e le giornate più corte significano meno sole, meno opzioni e un umore peggiore. Non cambia solo la temperatura, ma anche la pressione atmosferica e l'umidità, ci sono cambiamenti nei fronti e nelle condizioni meteorologiche.

Come in primavera, l'autunno porta con sé un abbassamento delle difese immunitarie, infezioni, eccessivo rilascio di citochine. Inoltre, in autunno, a causa della mancanza di luce solare, si produce poca serotonina nell'organismo, il che peggiora la stanchezza. C'è anche una maggiore probabilità di depressione e di suicidio - questo periodo è addirittura conosciuto come la stagione dei suicidi.

Suggerimento: avete sintomi di depressione?

Consigli e trucchi collaudati per combattere la stanchezza

Che sia primavera o autunno, che sia dovuta alla stanchezza fisica o allo stress mentale, la stanchezza è sempre la stessa, ci mette a disagio, ci mette in ginocchio e abbassa le difese dell'organismo, causando diverse malattie.

Fortunatamente, esistono vari modi per rimettere in moto l'organismo affaticato ed eliminare la stanchezza in misura variabile.

Quali sono?

Combattere la stanchezza con un apporto sufficiente di vitamine

La vitamina B12 può essere definita la bomba energetica tra le vitamine. È importante per la formazione degli zuccheri a partire dai carboidrati ingeriti. Pertanto, l'assunzione di una quantità sufficiente di questa vitamina ci assicura una quantità di energia sufficiente. In caso di periodi pesanti ed estenuanti, la sua assunzione è importante. Inoltre, garantisce il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso, aumentando così la concentrazione e la memoria. Questo ci mantiene vigili e più concentrati, il che è l'opposto dei disturbi della concentrazione che si verificano con la stanchezza.

La vitamina C (acido L-ascorbico) è la vitamina più famosa in assoluto.

La sua carenza provoca gravi disturbi alla salute. È un importante antiossidante ed è responsabile del corretto funzionamento dell'organismo. È essenziale per la corretta immunità dell'organismo. La sua assunzione dovrebbe quindi essere alla base di ogni dieta delle persone meteosensibili durante i periodi di rischio.

Le persone più sensibili ai cambiamenti climatici dovrebbero anche assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di magnesio (Mg).

Il magnesio è molto popolare nella società: viene assunto dalle persone in cura per l'ipertensione arteriosa per regolare la pressione sanguigna, e viene anche usato come integratore per trattare la tetania da iperventilazione e altri disturbi psicologici. È anche ben noto alle persone sopraffatte dallo stress dei tempi moderni perché aiuta a ridurre la fatica.

Come la vitamina B12, è importante per il corretto funzionamento del cervello e regola anche i livelli di zucchero nel sangue.

Prendere abbastanza sole guarisce davvero

I raggi del sole rinvigoriscono il corpo e la mente, sono piacevolmente caldi e attivano la produzione di serotonina, l'ormone della felicità, noto per migliorare non solo l'umore ma anche lo stato generale dell'organismo, eliminando la stanchezza e reintegrando le energie perse durante l'inverno.

In realtà, però, la serotonina non è un ormone, ma un neurotrasmettitore, una sostanza che influisce sull'attività del sistema nervoso. Si trova tra le connessioni nervose (sinapsi), dove vengono trasmessi gli impulsi nervosi. Averne a sufficienza in quest'area non solo migliora l'umore, ma combatte la depressione e la stanchezza.

Naturalmente, anche il piacere del sole deve essere assorbito con moderazione, altrimenti c'è il rischio di surriscaldamento da sole, disidratazione o crampi muscolari.

La ventilazione regolare ossigena il corpo

Un sufficiente apporto di ossigeno al corpo è molto importante. Aerando regolarmente le stanze dell'appartamento o della casa, ci assicuriamo che l'aria circoli e che il sistema nervoso senta la freschezza dell'aria. Solo un cervello sufficientemente ossigenato può funzionare correttamente.

Inoltre, la ventilazione fa uscire l'aria espirata, riducendo il rischio di malattie e infezioni, soprattutto nei periodi stagionali, e aumentando le difese immunitarie.

Esercizio fisico regolare contro la stanchezza

State pensando che l'esercizio fisico vi renderà ancora più stanchi di quanto non lo siate già? Allora vi sbagliate di grosso. Qualsiasi tipo di attività fisica fa sì che il cuore batta più velocemente e che la pressione sanguigna aumenti. Il corpo, dal cervello, ai polmoni, a tutti i muscoli, è più irrorato di sangue e quindi più ossigenato.

Ossigenando l'organismo, il corpo si ricarica e la stanchezza scompare. Non è così? Provate ad alzarvi una mattina e a fare attività fisica per almeno 10 minuti. Vi accorgerete da soli che vi sentirete come rinati e inizierete la giornata con uno spirito completamente diverso.

Terapia di rilassamento: cosa significa?

La terapia di rilassamento è una forma di rilassamento molto popolare per le persone che non riescono a rilassarsi. È relativamente nuova e la sua origine è dovuta allo stress, la cui incidenza è in aumento insieme alla stanchezza, all'apatia e ai disturbi psicologici.

Il suo scopo è quello di rilassare e sciogliere non solo i muscoli del corpo costantemente tesi, ma soprattutto la mente assorbita dalla vita quotidiana. È adatta al passaggio di stagione, quando a volte siamo inconsapevolmente esposti a carichi eccessivi e a uno stress che porta all'esaurimento.

Per terapia di rilassamento intendiamo qualsiasi attività rilassante (fare una passeggiata, ascoltare musica rilassante, dipingere quadri, suonare uno strumento musicale, leggere un libro...) che in definitiva riduce l'attività del sistema nervoso simpatico, abbassa la pressione sanguigna, l'azione cardiaca, rallenta la respirazione, rilassa i muscoli, distende la mente e allo stesso tempo rafforza il sistema immunitario.

Caffeina tonificante - sì o no?

La caffeina contenuta nel caffè, ma ora anche nelle bevande energetiche, è una sostanza che ci dà la carica. Una tazza di caffè al mattino non è un male. Tuttavia, un'assunzione eccessiva di caffeina può portare a un'eccessiva stanchezza o aggravarla notevolmente durante l'astinenza da questa sostanza.

Non è consigliabile bere quantità elevate di caffeina: la dipendenza da questa sostanza può far aumentare l'assunzione e la condizione si aggraverà fino al punto in cui le tazze di caffè mattutine non vi sveglieranno più, sarete apatici durante la giornata e più stanchi.

Come sostituto della caffeina, si può preferire la melissa o il tè all'ortica. Un'adeguata assunzione di liquidi durante il giorno manterrà la mente sveglia. Naturalmente, se si è abituati a 5-6 tazze di caffè al giorno, la riduzione deve essere graduale.