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Calcolo del MET: misurare l'intensità energetica di un'attività (calcolatrice)
Calcolo del MET - Quante calorie brucio durante l'attività fisica?
MET è l'abbreviazione di metabolic equivalent (equivalente metabolico) e, più precisamente, metabolic equivalent of task (equivalente metabolico del compito).
Il MET è una stima approssimativa della quantità di energia di cui il nostro corpo ha bisogno per una particolare attività.
Come si usa questo dato?
quando ci si allena e si "misura" l'intensità dell'allenamento,
quando si perde peso o semplicemente per divertimento.
La definizione dice...
1 MET è definito come 1 chilocaloria per chilogrammo di peso corporeo per minuto di attività - kcal/kg/min
o anche 3,5 millilitri di ossigeno per chilogrammo di peso corporeo per minuto di attività - ml/kg/min
1 MET riflette il consumo di ossigeno a riposo di 3,5 ml di ossigeno durante un riposo seduto.
Il consumo di energia varia a seconda delle attività fisiche: il tipo di attività e l'intensità del movimento influenzano il fabbisogno energetico e di ossigeno.
I valori MET sono stati determinati osservando e monitorando il consumo di ossigeno durante le diverse attività. Successivamente, è stato determinato il consumo medio di ossigeno per unità di tempo.
A 1 MET, il consumo di ossigeno è pari al consumo di ossigeno durante il riposo seduto.
A 2 MET, il consumo di ossigeno è doppio rispetto a quello a riposo.
L'obiettivo era quello di determinare il tasso di energia che il corpo consuma durante una particolare attività. Più alta è l'intensità dell'attività, più ossigeno ed energia vengono consumati.
Si legge inoltre che:
- MET inferiore a 3 = attività di intensità leggera
- MET da 3 a 6 = attività di intensità moderata
- MET superiore a 6 = alta intensità
La tabella elenca alcune attività e il loro MET/intensità
| MET/Intensità | Attività |
| Molto leggera e leggera | |
| 1 | Sessione |
| 1,3 | In piedi |
| 1,8 | Seduti e in apprendimento |
| 2 | Lavoro d'ufficio Camminare a passo lento Lavoro leggero in piedi |
| 2,5 | Camminare in discesa Cucina Pulizia leggera Fare la spesa Spingere la carrozzina Portare a spasso il cane |
| Intensità moderata | |
| 3-3,5 | Camminare e camminare al lavoro Lavori in piedi - assemblaggio, riparazione, ecc. Guida di trattori, autobus, camion Lavare l'auto, i vetri, il pavimento Spazzare fuori casa Raccogliere frutta e verdura |
| 4 | Salire le scale a piedi Ballare Andare in bicicletta in modo tranquillo Lavori in giardino Pittura, muratura |
| 5 | Camminare a passo svelto e camminare a terra Ballare più velocemente Trasportare oggetti di 11-22 kg Scavare, scavare Tagliare il legno |
| Alta intensità | |
| 6-7 | Camminare di corsa Pattinaggio su ghiaccio e a rotelle Lavorare con strumenti pesanti come un piccone Danza intensa Escursioni e passeggiate in montagna Nuotare |
| 8-10 | Pedalare a 25 km/ora Canottaggio, canoa Calcio, hockey Allenamento a circuito o con i pesi |
Il calcolo del calcolatore MET è ovviamente solo indicativo. Il valore approssimativo non può essere un indicatore esatto.
Ognuno è diverso, individuale, il metabolismo di ognuno funziona in modo diverso.
Altri calcolatori utili:
- Calcolo del BMR - Calcolatrice.
- Calcolatrice.
- Calcolo del peso target: perdere peso, aumentare peso, mantenere il peso?
- Calcolatore della frequenza cardiaca target.
Per ulteriori informazioni, consultare i nostri articoli:
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