Da cosa dipende l'aumento di peso in gravidanza e a cosa fare attenzione?

Nessuna donna può evitare di ingrassare in gravidanza. Dopo tutto, sta sviluppando un feto al suo interno, che si trasformerà in un fagottino di gioia entro 9 mesi. Con il suo peso e tutto ciò che contiene, ha anche il suo peso.

Spesso vengono poste domande sul tema dell'aumento di peso in gravidanza:

Qual è l'aumento di peso medio? Perché si ingrassa tanto e da cosa dipende? Piccolo e grande aumento di peso, cosa comporta? Quanto si può ingrassare in un mese o in un trimestre? E come si mangia?

Per le risposte sull'aumento di peso in gravidanza, consultate l'articolo.

Il tema dell'aumento di peso è abbastanza familiare alle donne, naturalmente anche al di fuori della gravidanza. E come donne non ci piace se l'ago della bilancia segna sempre di più. Ma la gravidanza è un'eccezione, quindi non bisogna averne paura.

Durante la gravidanza, la donna non nutre solo se stessa, ma anche il feto in via di sviluppo. L'alimentazione in gravidanza è molto importante. Dal vostro corpo e dal vostro flusso sanguigno, il feto viene nutrito. Prende da esso tutto ciò di cui ha bisogno per il suo sviluppo.

Durante la gravidanza, dimenticatevi di mettervi a dieta: non dovete perdere peso deliberatamente, perché può influire sulla crescita e sullo sviluppo del vostro bambino.

L'aumento di peso in una donna incinta è normale.

Qual è l'aumento medio di peso durante la gravidanza?

Il peso corporeo aumenta sempre durante la gravidanza.

L'aumento medio di peso è considerato tra i 9 e i 15 kg. In caso di gemelli, 15-20 kg durante la gravidanza.

Ci si preoccupa più della sovralimentazione che della denutrizione.

L'aumento di peso è considerato normale se una donna aumenta tra i 9 e i 15 kg. Tuttavia, questo vale per le donne il cui indice BMI era compreso nell'intervallo 20-24,9, cioè le donne di peso normale.

Le donne molto magre (sottopeso secondo l'indice BMI) possono aumentare di qualche chilo. Per le donne obese, si raccomanda di tenere sotto controllo il peso e di aumentare al massimo di 9 kg, da controllare ovviamente con una dieta sana ed equilibrata, non con una dieta dimagrante.

Il BMI (Body Mass Index), l'indice di massa corporea, è uno dei metodi più utilizzati per misurare il peso.

La tabella seguente mostra l'aumento di peso appropriato durante la gravidanza in base al valore dell'IMC

Potete calcolare il vostro IMC con una calcolatrice.

Se siete in attesa di due gemelli e il vostro IMC è normale (18,5-24,9), il vostro peso al termine della gravidanza dovrebbe aumentare di 15-20 kg.

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Perché si ingrassa tanto in gravidanza?

Ci si può chiedere perché si ingrassa tanto durante la gravidanza quando il bambino pesa 3-4 kg dopo la nascita?

Perché nel vostro corpo non c'è solo il bambino, ma anche il sacco amniotico che lo ospita, la placenta che lo nutre, il liquido amniotico. L'utero si sta ingrandendo, e anche questo aumenta il suo peso. Il vostro corpo sta accumulando liquidi nelle sue cellule. I seni si stanno ingrandendo per prepararsi all'allattamento e si stanno riempiendo di latte. Tutto ha un peso.

Il peso acquisito durante la gravidanza è composto dai seguenti elementi

Peso al termine della gravidanza (tabella), cosa pesa approssimativamente e quanto

La tabella mostra approssimativamente quali sono gli elementi che contribuiscono all'aumento di peso durante la gravidanza. Dopo averli sommati, si arriva a un risultato che va da 11,45 kg a 14,10 kg. Ma questi numeri non sono indicativi: il feto può avere un peso inferiore o superiore, il liquido amniotico una quantità diversa, le ghiandole mammarie possono essere più piene.

Come aumentare di peso in modo sano durante la gravidanza?

È meglio aumentare di peso in modo lento e costante. Non bisogna preoccuparsi se non si ingrassa nel primo trimestre o se il peso aumenta in qualche settimana. L'aumento di peso non deve superare i 3 kg al mese e non deve essere inferiore a 225 g dopo la 12a settimana di gravidanza.

Aumentare troppo o troppo poco può causare problemi durante la gravidanza e dopo il parto. Cercate di tenere sotto controllo il vostro peso. Il medico vi misurerà regolarmente il peso e vi consiglierà cosa fare e a cosa fare attenzione.

Una dieta sana è molto importante in gravidanza.

In passato si diceva alle donne incinte che dovevano mangiare per due e le si incoraggiava a seguire una dieta ipercalorica, ma questo è stato smentito.

Una donna incinta dovrebbe mangiare normalmente, come e quando è abituata a farlo. Non dovrebbe seguire la regola del mangiare per due, che porta a mangiare troppo. Non c'è bisogno di un piano nutrizionale e di modifiche alla dieta durante la gravidanza.

Non bisogna cambiare radicalmente il proprio stile alimentare.

L'importante è mangiare sano e assicurarsi di assumere i giusti nutrienti e vitamine nella dieta senza raddoppiare l'apporto.

Da cosa dipende l'aumento di peso in gravidanza?

L'aumento di peso dipende anche dall'ovulo fetale, da fattori genetici e dal metabolismo della donna.

Il tasso metabolico basale aumenta, il che significa che il corpo consuma più rapidamente le calorie assunte e il consumo calorico giornaliero aumenta di circa il 20-25%. Il consumo calorico giornaliero aumenterà di 12.600 kJ, ovvero 300 calorie in più rispetto a prima della gravidanza.

Ma ogni donna è diversa.

Alcune donne non si accorgono nemmeno di essere incinte: non cambia nulla, nemmeno l'appetito. Hanno solo una pancia più grande e aumentano un po' di peso. Altre hanno nausee mattutine nel primo trimestre, quando soffrono di inappetenza e vomito. In questo caso, di solito perdono peso. Altre donne non sanno cosa mangiare dal primo mese in poi, perché hanno un enorme appetito per tutto. Mangiano tutto quello che trovano, perché hanno sempre fame e un appetito implacabile. Queste donne molto spesso aumentano di peso.

Ma questi cambiamenti si attenueranno nel 2° trimestre e la donna non avrà più il disgusto, il vomito o, al contrario, la sensazione di fame improvvisa e implacabile.

Quando si verifica il maggior aumento di peso

L'aumento di peso maggiore si verifica nel 3° e 6° mese e poi nella seconda metà della gravidanza. A questo contribuisce il deposito di liquidi nei tessuti.

Non è consigliabile limitare l'aumento di peso o iniziare a perdere peso durante la gravidanza: la perdita di peso può avere un effetto negativo sulla crescita e sullo sviluppo del feto e sulla sua vita dopo la nascita.

La relazione tra l'assunzione di cibo, l'energia ricavata dagli alimenti e l'aumento di peso non è semplice.

Dopo il parto si verifica una rapida perdita di peso, ma è individuale.

Una donna 6 settimane dopo il parto pesa in media circa 3 kg in più, 6 mesi dopo il parto 1 kg in più rispetto a prima della gravidanza.

Cercate di mantenere il vostro peso nella norma: non è bene aumentare troppo poco, ma nemmeno troppo.

Un piccolo aumento di peso in gravidanza

Un aumento di peso troppo basso può causare un parto prematuro, associato alla nascita di un bambino troppo piccolo che sarà esposto a vari rischi di malattia e che, di conseguenza, potrebbe subire un ritardo nello sviluppo.

Un aumento di peso ridotto può essere legato alla dieta e al peso prima della gravidanza, ma non è detto che si verifichino complicazioni. Ci sono anche donne magre che aumentano di poco peso e danno alla luce bambini normali e sani.

Se siete in sovrappeso o obese e ingrassate poco, ma il vostro bambino si sviluppa bene e cresce bene, va bene così.

Grande aumento di peso in gravidanza

Un aumento di peso maggiore, superiore ai 20 kg, può causare complicazioni per la salute, come il diabete gestazionale, un feto troppo grande, la pressione alta (che può essere un segno di pre-eclampsia), il mal di schiena, la mancanza di fiato e la riduzione dell'attività fisica. Aumenta anche il rischio di vene varicose dovute al peso e di smagliature.

Ingrassare troppo comporta anche il rischio di avere un bambino troppo grande. La gravidanza può quindi essere minacciata da un parto difficile e da una conseguente forte emorragia dopo il parto. In questi casi, di solito si ricorre al parto cesareo.

Se si ingrassa molto durante la gravidanza, si può anche essere a rischio di parto prematuro. I bambini possono avere problemi di salute dopo la nascita e possono anche soffrire di sovrappeso o obesità nel corso della vita.

I chili in più rispetto alla norma rimangono anche dopo il parto, il che può portare all'obesità. Dopo il parto, si rischia di sviluppare il diabete e l'ipertensione arteriosa. I chili guadagnati vanno giù a fatica e perderli in seguito è piuttosto difficile.

Tuttavia, la maggior parte delle donne tende a mangiare troppo durante la gravidanza e per questo motivo si accumulano depositi di grasso di cui è difficile liberarsi dopo il parto.

Quanto posso ingrassare in un mese?

Ogni mese di gravidanza è diverso dall'altro e ad ogni trimestre il peso aumenta, soprattutto nel secondo semestre, quando il bambino inizia a crescere rapidamente, e nel terzo trimestre si depositano i depositi di grasso.

La tabella seguente mostra quanto peso si dovrebbe aumentare in un mese lunare

Aumento di peso per trimestre

Nel 1° trimestre 1-2 kg, pari a circa il 10% del peso acquisito durante la gravidanza.

Nel 2° trimestre 5-8 kg, circa il 50-60% del peso acquisito durante la gravidanza.

Nel 3° trimestre 4-5 kg, pari al 30-40% del peso acquisito durante la gravidanza.

Aumento di peso in gravidanza con i gemelli

Se siete in attesa di due gemelli, il vostro peso non necessariamente raddoppierà: in caso di peso normale secondo l'IMC, l'aumento dovrebbe essere compreso tra 15 e 20 kg.

Tuttavia, l'aumento di peso dipende anche dal fatto che si tratti di gemelli monozigoti o di gemelli dizigoti. I gemelli monozigoti si trovano in un unico sacco amniotico con un'unica placenta, mentre i gemelli dizigoti hanno ciascuno la propria placenta e il peso aumenterà un po' di più. Ma il peso non dovrebbe superare il doppio del normale aumento di peso in gravidanza.

Cosa mangiare, dunque, per evitare che il peso aumenti o diminuisca troppo?

Non è necessario aumentare la quantità di cibo durante la gravidanza o sviluppare una dieta precisa. È sufficiente regolare l'apporto calorico della dieta. Mangiate come prima, con solo un piccolo aggiustamento delle vostre abitudini alimentari e l'aggiunta dei nutrienti necessari alla vostra dieta.

Ogni trimestre di gravidanza richiede un diverso apporto di sostanze nutritive e minerali, a seconda dello sviluppo del feto.

Attenetevi alle seguenti regole:

• Non mangiare in due
• Mangiare una dieta varia durante la giornata
• Mangiare 5-7 volte al giorno in porzioni più piccole.
• Evitare di affamarsi e poi mangiare. Portare sempre con sé qualcosa di leggero. Quando si inizia ad avere fame, mangiare.
• Aumentare il consumo di frutta e verdura di almeno 0,5 kg al giorno.
• Garantire un'adeguata assunzione di liquidi, almeno 2-3 litri.
• Utilizzare grassi e oli vegetali
• Limitare i cibi fritti e i fast food
• Evitare cibi salati, affumicati, grassi, eccessivamente aromatizzati e piccanti.
• Limitare la dolcificazione di bevande come tè e caffè.
• Evitare le acque aromatizzate
• Sostituire i dolci con la frutta
• Fare sport, esercizio fisico, passeggiate più lunghe
• Evitare lo stress

Mantenetevi attive durante tutta la gravidanza per assicurarvi che il vostro corpo sia pronto per il parto. Continuate le vostre normali attività quotidiane o l'esercizio fisico, purché non comprometta la vostra salute o quella del bambino.

Dieta in gravidanza: quali vitamine aumentare durante lo sviluppo fetale?

Se non siete ancora incinte e state pianificando una gravidanza, è bene aggiungere l'acido folico almeno 2 mesi prima della gravidanza prevista, contenuto anche in diversi prodotti di pianificazione familiare.

L'acido folico ha un buon effetto sullo sviluppo del sistema nervoso e del cervello e si trova nelle verdure a foglia verde come gli spinaci e i broccoli.

In commercio esistono già numerosi prodotti con integratori e vitamine per la pianificazione familiare e per lo sviluppo del feto in base al trimestre.

Che cosa bisogna aumentare nella propria dieta?

Aumentare l'apporto di proteine. Le proteine sono costituite da aminoacidi, che formano ossa, pelle e ormoni. Buone fonti sono le carni magre, il pesce, i latticini, le uova, le noci e i semi.

I carboidrati forniscono energia. Buone fonti di carboidrati non raffinati sono il riso, il pane integrale e le patate.

Il calcio favorisce la formazione delle ossa e si trova nei latticini. Se siete intolleranti al lattosio, esistono già in commercio molti prodotti senza lattosio. Per i vegani, un buon apporto di calcio si trova nei semi di soia, nei prodotti a base di soia, nei broccoli, nei cavolfiori, nei cereali germogliati, nei semi di sesamo, nelle mandorle e nelle arance.

Gli acidi grassi Omega-3 e l'acido folico sono necessari per un corretto sviluppo del cervello, del midollo spinale, del cuore e della vista.

Vitamine:

• La vitamina A è necessaria per la vista, la crescita delle ossa e lo sviluppo del feto; si trova in spinaci, broccoli, carote, lattuga, peperoni rossi e uova.
• Le vitamine del gruppo B si trovano in carne, pesce, funghi, germe di grano, fagioli, lievito.
• La vitamina C si trova negli agrumi, nelle cipolle e nei peperoni.
• La vitamina D è fornita dai raggi solari.

Assicuratevi di aumentare l'apporto di ferro. Le fonti migliori sono la carne rossa, la trippa, le uova, soprattutto il tuorlo, le alghe. Soprattutto i vegani dovrebbero integrare con pillole di ferro. Anche se verdure come gli spinaci contengono ferro, non ne hanno abbastanza per l'organismo.

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