Dolore al basso ventre durante le mestruazioni o la menopausa: cosa aiuta? + 5 consigli

Le mestruazioni dolorose sono un fenomeno relativamente comune. Il dolore al basso ventre si manifesta più spesso prima delle mestruazioni e nei primi giorni di esse. Gli analgesici sono una scelta comune per un rapido sollievo.

Tuttavia, esistono consigli e suggerimenti più salutari che possono rendere le mestruazioni più facili. Mestruazioni dolorose, menopausa, sindrome premestruale, erbe, suggerimenti, consigli e altre informazioni interessanti possono essere lette nell'articolo.

Dolore al basso ventre durante le mestruazioni

Un lieve dolore al basso ventre è fisiologico nei primi giorni delle mestruazioni.

D'altra parte, un dolore eccessivo e forti contrazioni della muscolatura uterina non dovrebbero verificarsi in un ciclo sano.

Tuttavia, le mestruazioni dolorose si verificano in un gran numero di donne.

Sebbene gli analgesici forniscano un rapido sollievo dal dolore, non affrontano la causa principale del problema. Anche il loro consumo eccessivo non è consigliabile. Ne sono un esempio l'ibuprofene o il paracetamolo.

Il termine PMS (sindrome premestruale) comprende un insieme di sintomi fisici e psicologici che precedono e accompagnano l'inizio delle mestruazioni. L'eziologia della PMS è legata ai cambiamenti ciclici e a un marcato calo ormonale.

I sintomi fisici comprendono i già citati dolori e crampi al basso ventre, gonfiore, indigestione, cefalea, emicrania, stanchezza, nonché un aumento della tensione e del dolore al seno.

Isintomi mentali comprendono malumore, irritabilità, ansia, malinconia, tristezza e ridotta capacità di concentrazione.

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Sindrome premestruale.

Le mestruazioni eccessivamente dolorose sono chiamate professionalmente dismenorrea, una diagnosi ginecologica la cui principale manifestazione è un forte dolore al basso ventre durante la fase mestruale del ciclo.

La dismenorrea può avere una causa organica: squilibrio ormonale, PCOS, endometriosi, fibroma, cisti e altre.

Al contrario, la dismenorrea può avere anche una causa funzionale non chiara: stile di vita e alimentazione inadeguati, squilibrio della muscolatura pelvica, spasmo del pavimento pelvico, fattore psicogeno, eccessiva produzione di prostaglandine e altro.

Nelle donne affette da dismenorrea si verifica una sovrapproduzione di prostaglandine, che determina un'attività uterina anomala e, di conseguenza, il dolore.

Possibili sintomi fisici durante le mestruazioni:

• Dolore e crampi nella parte inferiore dell'addome
• Dolore alla colonna vertebrale lombare e al bacino
• Seno teso e ingrossato
• Mal di testa ed emicrania
• Nausea e sensazione di vomito
• Peggioramento delle condizioni della pelle
• Problemi digestivi e intestinali
• Aumento/alterazione dell'appetito
• Cambiamenti d'umore, sensazione di tristezza, irritabilità

Dolore al basso ventre in menopausa

La menopausa si verifica in seguito a cambiamenti ormonali, a una diminuzione della produzione di progesterone ed estrogeni e all'esaurimento dei follicoli nelle ovaie.

Tuttavia, il ciclo mestruale di una donna non si interrompe da un giorno all'altro: i singoli cicli mestruali possono essere irregolari, con un decorso diverso di sintomi, dolore e sanguinamento.

L'ultimo sanguinamento mestruale è chiamato menopausa, ma in termini profani la menopausa è sinonimo del periodo di cambiamento nel corpo di una donna associato alla sola cessazione delle mestruazioni.

La menopausa è il periodo compreso tra il 45° e il 60° anno di vita di una donna, che inizia circa un anno prima della menopausa, ed è caratterizzata da sintomi negativi che colpiscono circa il 70-80% delle donne.

Secondo gli esperti, durante il periodo di "transizione" le donne mestruate possono avvertire anche dolori e crampi al basso ventre, oltre che tenerezza al seno e mal di testa.

Possibili sintomi della menopausa correlati:

• Vampate di calore
• Aumento della sudorazione
• Periodi mestruali irregolari
• Variazione dell'intensità del sanguinamento
• Stanchezza eccessiva
• Diminuzione della qualità di capelli e unghie
• Disturbi della qualità del sonno
• Sensazione di tristezza e ansia
• Variazione del peso corporeo

Aiuto in caso di dolori e crampi femminili

In primo luogo, è necessaria una visita dal ginecologo per escludere una causa organica di mestruazioni dolorose.

La diagnosi consiste principalmente in un esame per vagina mediante palpazione, ecografia, striscio cervicale e prelievo di sangue. Il trattamento vero e proprio e l'eventuale modifica dello stile di vita dipendono dalla causa del problema.

Di seguito sono riportati 5 consigli efficaci per alleviare il decorso delle mestruazioni e della sindrome premestruale, che non includono analgesici (antidolorifici) o contraccettivi ormonali.

1. Applicazione locale di calore

Con l'inizio delle mestruazioni si verifica una contrazione della muscolatura uterina e un aumento della tensione muscolare nella pelvi, nel pavimento pelvico, nella parte bassa della schiena e nella parete addominale.

L'applicazione locale di calore migliora la circolazione, dilata i vasi sanguigni, favorisce il flusso sanguigno e linfatico e rilassa il tono muscolare.

L'effetto del calore è il rilassamento muscolare con effetto analgesico.

È adatta l'applicazione di calore sotto forma di termoforo, impacco caldo o doccia calda, ma gli esperti sconsigliano i bagni lunghi durante le mestruazioni.

Attenzione, l'assunzione eccessiva o prolungata di calore può aumentare contemporaneamente l'intensità del sanguinamento mestruale.

2. Posizioni di sollievo e massaggi

Esercizi e posizioni specifiche "femminili" possono essere utilizzati per alleviare l'aumento di tensione dei muscoli addominali e della schiena.

Le relazioni tra i muscoli e gli organi rilasciano di riflesso la tensione muscolare. Durante l'esercizio, la circolazione sanguigna nei piccoli vasi pelvici aumenta e il tono si allevia.

L'obiettivo delle posture e degli esercizi di sollievo è quello di:

• Rilassamento della parete addominale
• Allungare i muscoli della parte bassa della schiena
• Automobilizzazione della colonna vertebrale inferiore e del bacino
• Attivazione della respirazione diaframmatica (addominale)
• Rilassamento del pavimento pelvico

Le posizioni indicate nella figura devono essere eseguite con un movimento lento e non cullante e si consiglia di rimanere in esse per un po' di tempo. Si raccomanda di respirare profondamente utilizzando la respirazione diaframmatica (addominale).

Scegliete quelle più adatte a voi e che vi aiutino ad alleviare gli spasmi dolorosi.

L'automassaggio peristaltico delicato dell'addome e del basso ventre è una buona scelta. Si usa una pressione delicata e minima per creare un cerchio immaginario nella direzione della peristalsi (movimento intestinale). Il massaggio deve essere soprattutto piacevole e certamente non doloroso.

L'automassaggio aiuta ad alleviare i problemi digestivi e a rilassare la parete addominale tesa. Attenzione a non massaggiare con troppa forza e nella direzione sbagliata: questo può peggiorare i sintomi della sindrome premestruale.

3. Aiuto naturale a base di erbe

È possibile ricorrere all'aiuto naturale di erbe specifiche, chiamate popolarmente "erbe femminili", che sono benefiche per il ciclo mestruale, la regolarità, i dolori e la sindrome premestruale. Infine, ma non meno importante, favoriscono il corretto funzionamento e l'attività degli organi riproduttivi femminili.

Possono essere consumate sotto forma di tisana, gocce, tintura o estratto in un integratore alimentare.

Tipi di erbe femminili adatti:

• Contrilico (per favorire l'armonizzazione del ciclo, il benessere mestruale e la funzione uterina)
• Achillea (per favorire la regolarità e la durata del ciclo e per eliminare i sintomi dolorosi)
• Capsula di pasta di Kokoschka (per favorire l'attenuazione del sanguinamento mestruale - uso a breve termine)
• Bacchetta di tamburo (per aiutare a eliminare i crampi e i dolori mestruali)
• Lampone nero (controlla il sanguinamento eccessivo e favorisce il benessere mestruale)
• Levistico bianco (favorisce la salute dei genitali e delle vie urinarie, eliminando i sintomi dolorosi)
• Melissa (favorisce il benessere psicologico e calma il corpo e la mente).

4. Assunzione adeguata di vitamine e minerali

Prima e durante le mestruazioni, è importante aumentare l'assunzione dei minerali magnesio, potassio e ferro. Il magnesio (magnesium) è fondamentale per eliminare il dolore e le contrazioni della muscolatura uterina.

Il magnesio è un minerale che favorisce i crampi muscolari e allevia l'alta tensione muscolare. Oltre agli integratori, il magnesio dovrebbe essere assunto con la dieta (broccoli, spinaci, semi di girasole, fagioli, cioccolato fondente, avocado...).

Prima e durante le mestruazioni, è consigliabile aumentare l'apporto di vitamine B1, B6, D ed E. È anche possibile assumere un integratore alimentare. Queste vitamine favoriscono l'equilibrio ormonale, l'immunità e il benessere mestruale in generale.

5. Lo stile di vita come prevenzione di un ciclo mestruale sano

Un ciclo mestruale sano si manifesta con la regolarità e la presenza dell'ovulazione e delle mestruazioni. Il dolore e i sintomi della sindrome premestruale sono lievi.

La prevenzione di una mestruazione sana e non dolorosa si basa principalmente sullo stile di vita, che consiste in un'abbondante attività fisica adeguata, una dieta regolare e nutriente, il benessere psicologico (eliminazione dello stress) e un sonno di buona qualità (rigenerazione dell'organismo).

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Nell'ambito della dieta si devono osservare tutte le intolleranze e le allergie alimentari; la dieta deve essere completa e contenere tutti i macronutrienti necessari (proteine, grassi e carboidrati complessi e fibre).

In genere si raccomanda di ridurre l'apporto di zuccheri semplici raffinati nella dieta.

I cibi fortemente pungenti, piccanti e caldi, l'assunzione eccessiva di latticini, caffeina e zuccheri semplici sono sconsigliati durante le mestruazioni.

Visite annuali regolari dal ginecologo, con ecografia strumentale/mammografia del seno e striscio cervicale per la diagnosi di laboratorio, sono essenziali per una mestruazione sana e per la prevenzione.

Prevenzione delle mestruazioni sane:

• Visite preventive dal ginecologo
• Alimentazione regolare e nutriente
• Sonno e recupero adeguati
• Attività fisica adeguata
• Eliminazione dei fattori di stress
• Eliminazione degli squilibri della muscolatura pelvica
• Assunzione adeguata di vitamine e minerali
• Supporto al ciclo con rimedi naturali

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