Quali sono le cause del dolore ai muscoli della colonna vertebrale cervicale? + 5 esercizi di rilassamento da fare a casa

La colonna vertebrale cervicale

La colonna vertebrale cervicale inizia dal cranio e termina con il passaggio alla colonna vertebrale toracica. È composta da 7 vertebre, chiamate C1-C7 (vertebre cervicali).

Nella colonna vertebrale cervicale si trovano i muscoli estensori della testa, della schiena, del torace e delle spalle.

A causa del gran numero di muscoli della colonna vertebrale cervicale, è facile che si verifichino squilibri muscolari - una sproporzione di muscoli troppo tesi/accorciati e indeboliti - che portano al dolore.

Diagnosi della fonte del dolore

L'identificazione della causa del dolore è alla base di un trattamento adeguato. In caso di dolore prolungato o di dolore con una causa non chiara, è essenziale rivolgersi a un medico.

È necessario escludere un danno meccanico, uno spostamento del disco intervertebrale, una causa neurologica, un danno degenerativo, un processo infiammatorio o un altro disturbo strutturale organico.

Se il dolore si diffonde nella regione toracica o negli arti superiori, è consigliabile una visita medica. Un dolore lancinante, bruciante o formicolante può indicare un problema ai nervi.

La diagnosi viene fatta durante una visita da un medico professionista che valuterà le condizioni del paziente.

Il medico consiglierà quindi una terapia riabilitativa o un ulteriore esame fisico diagnostico (radiografia, risonanza magnetica) per individuare/escludere con precisione un problema strutturale.

Nella maggior parte dei casi si tratta di un dolore muscolare causato da uno squilibrio muscolare - uno squilibrio di muscoli sovraccarichi e indeboliti.

Il dolore muscolare è caratterizzato da un dolore sordo sulle fibre muscolari. La sensazione abituale è di rigidità, pesantezza e presenza di punti di irritazione dolorosi nel muscolo - palline rigide palpabili sul muscolo.

Questi segnalano un sovraccarico della fibra muscolare in questione.

Dolore muscolare nella colonna vertebrale cervicale

Gli squilibri muscolari sono spesso causati da una postura scorretta e da schemi di movimento stereotipati e inadeguati. Nella parte superiore del corpo, questo può essere un fenomeno muscoloscheletrico comune: la sindrome del crociato superiore.

Si verifica un sovraccarico dei muscoli trapezi con possibile accorciamento dei muscoli pettorali. I muscoli cervicali anteriori e interscapolari sono indeboliti e flaccidi.

L'accorciamento e il sovraccarico dei muscoli cervicali posteriori - il trapezio e i muscoli estensori scapolari - è il fenomeno più comune nelle persone che hanno una postura scorretta e una posizione del capo. Una condizione comune è la flaccidità e l'indebolimento del gruppo muscolare cervicale anteriore.

Cause comuni del dolore muscolare del rachide cervicale:

• Postura scorretta e postura della testa
• Occupazione sedentaria
• Seduta non fisiologica
• Lavoro manuale unilaterale
• Sistema muscolo-scheletrico indebolito
• Carico eccessivo sui muscoli
• Tecnica di esercizio errata
• Movimento rapido non corretto
• Mancanza di attività compensatoria

Problema del muscolo trapezio

Il muscolo trapezio è un muscolo potente che inizia nella parte craniale, si estende attraverso la colonna vertebrale cervicale e le scapole e si attacca alle spalle e alla base della colonna vertebrale toracica. La sua funzione principale è quella di flettere e piegare la testa.

In caso di postura scorretta della testa (chiamata collo da SMS), il muscolo trapezio viene cronicamente sovraccaricato e accorciato insieme all'elevatore scapolare (muscolo levatore della scapola).

Di riflesso, si riduce la tensione muscolare dei muscoli della parte anteriore del collo, la cui funzione è quella di piegare la testa.

La tensione muscolare non fisiologica e lo stato di attaccamento del trapezio alla regione glutea possono causare cefalea, emicrania o nausea.

Esercizi di rilassamento per il rachide cervicale a casa

I seguenti esercizi sono rivolti a persone che non hanno subito interventi chirurgici alla colonna vertebrale o altri disturbi organici. Per gli esercizi dopo un intervento chirurgico/una lesione o in caso di dubbi, consultare prima uno specialista.

Rilassamento del collo ad arco

Sedersi su una sedia con la schiena dritta e la testa in estensione. Le articolazioni dell'anca sono ad angolo retto rispetto al busto, le spalle sono sciolte lontano dalle orecchie e gli arti superiori pendono verso il suolo. Appoggiare il palmo della mano destra sull'orecchio sinistro e sul lato sinistro della testa.

Con un'espirazione profonda, portare la testa verso la spalla destra con la mano destra ad arco. Respirare dolcemente e allungare il muscolo trapezio sinistro per almeno 15 secondi, facendo attenzione a non sollevare le spalle verso le orecchie.

Poi cambiate mano e allungate il trapezio destro.

Ripetere l'esercizio almeno 3-5 volte per ogni lato.

Rilassare il collo in una piega in avanti

La posizione di partenza per questo esercizio è la stessa dell'esercizio precedente. Sedersi in posizione eretta e naturale con le braccia abbassate lontano dalle orecchie. Le articolazioni delle anche sono ad angolo retto rispetto al busto. Intrecciare i palmi delle mani e appoggiarli sulla nuca.

Espirando, portare la testa verso la parte anteriore del corpo e appoggiare mentalmente il mento sulla clavicola. Respirare dolcemente e distendere le fibre del trapezio superiore, medio e inferiore per almeno 15 secondi.

Ripetere 3-5 volte.

Si dovrebbe sentire una leggera trazione sul gruppo muscolare della schiena.

Semicerchi del collo in posizione supina

Sedersi su una sedia, con le spalle abbassate e distanti dalle orecchie e le braccia che pendono verso il suolo. Respirare in modo lento e regolare. Girare la testa a sinistra fino a dove la testa lo consente. Piegarsi delicatamente in avanti e affondare la testa nell'incavo della clavicola.

Lentamente, mentre vi piegate, muovete il mento in un semicerchio immaginario lungo la clavicola verso il lato destro.

Eseguire almeno 3 semicerchi per ogni lato.

L'esercizio allunga e rilassa i muscoli estensori del trapezio e della scapola. Si dovrebbe sentire una leggera trazione nei muscoli della schiena.

Collo e mento

La posizione di base è quella di sedersi su una sedia in una posizione comoda, con le spalle e le braccia che pendono liberamente dalle orecchie. Le articolazioni dell'anca formano un angolo retto con il busto. Posizionare il dito indice della mano sulla parte anteriore del mento. Spingere il mento in dentro - all'indietro.

Creare un "doppio mento" il più grande possibile e attivare i muscoli della parte anteriore del collo. Con una tecnica corretta, si dovrebbe sentire il gruppo anteriore rafforzarsi e il gruppo posteriore dei muscoli del collo allungarsi allo stesso tempo.

Rimanere nella posizione "rimboccata" per almeno 10 secondi e infine rilasciare.

Ripetere 15 volte.

Respirate liberamente durante l'esercizio.

Rilassamento dei muscoli delle spalle e del torace

Seduti in posizione eretta su una sedia, le articolazioni delle anche e il busto sono ad angolo retto. La testa è in estensione della colonna vertebrale e le spalle sono abbassate lontano dalle orecchie. Sollevare il braccio destro e portarlo dietro la testa dall'alto. Dal basso, spostare il braccio sinistro verso la schiena.

Intrecciate le dita delle mani o cercate di toccare le dita delle mani dietro la schiena. Respirate dolcemente e mantenete la posizione per almeno 15 secondi. Poi cambiate mano.

Ripetere l'esercizio per 3-5 volte su ciascun lato.

La tecnica corretta allunga i muscoli pettorali, le articolazioni delle spalle e la colonna vertebrale, facendo attenzione a non sollevare troppo le spalle verso le orecchie.

Prevenzione del dolore muscolare del rachide cervicale

La funzionalità e la fisiologia del sistema muscolo-scheletrico dipendono dalle condizioni e dall'equilibrio dei singoli muscoli e gruppi muscolari.

In caso di lavoro sedentario, è necessario compensare con un'attività fisica regolare; in caso di lavoro manuale o con carico unilaterale, è opportuno svolgere un'attività fisica compensativa dei gruppi muscolari inattivi.

È importante un'adeguata rigenerazione dei muscoli che sono sottoposti quotidianamente a un'attivazione e a una stimolazione eccessive. Nel lavoro sedentario, questo vale in particolare per i muscoli della schiena a causa di una seduta scorretta, di una postura scorretta e della posizione della testa.

La base della fisiologia muscolo-scheletrica e della prevenzione del dolore è l'equilibrio muscolare: rafforzare e attivare i muscoli indeboliti e, al contrario, rilassare quelli troppo tesi o accorciati.

Rilascio della tensione muscolare

La cinesiterapia (terapia del movimento) di cui sopra costituisce la base per la prevenzione degli squilibri muscolari. Inoltre, i seguenti suggerimenti e consigli possono essere utilizzati per sciogliere i muscoli sovraccarichi.

Consigli per rilassare i muscoli:

• apporto adeguato di magnesio
• Assunzione adeguata di potassio
• Allungamento dei muscoli (stretching)
• Applicazione di calore (per un processo non infiammatorio)
• Bagno rigenerante alle erbe
• Regime di riposo
• Applicazione di gel e unguenti topici
• Massaggio
• Kinesiotaping rilassante
• Visita di un fisioterapista
• Ergonomia quotidiana
• Correzione della seduta al lavoro

È consigliabile utilizzare esercizi specializzati sotto la guida di un terapeuta. Una volta acquisita la padronanza, è possibile praticarli comodamente a casa propria.

Suggerimenti sui metodi fisioterapici per gli esercizi per la schiena: il metodo McKenzie, il sistema SM (sistema di stabilizzazione a spirale), l'arrampicata di Klappa o il metodo DNS (stabilizzazione dinamica neuromuscolare).

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