Sindrome premestruale: cosa aiuta la sindrome premestruale + 5 consigli per un decorso più facile

Che cosa significa l'abbreviazione PMS?

Il significato dell'abbreviazione PMS è Sindrome premestruale, un insieme di sintomi indesiderati che possono accompagnare l'inizio delle mestruazioni o del sanguinamento mestruale.

L'eziologia della sindrome premestruale non è del tutto chiara.

In seguito a cambiamenti ormonali e a un calo degli ormoni femminili, si verificano specifiche manifestazioni fisiche e psicologiche nell'organismo femminile. La sindrome premestruale inizia di solito a comparire nelle donne intorno ai 20 anni.

Ciclo mestruale e sindrome premestruale

La fase mestruale del ciclo dura circa 3-7 giorni. Si verifica un sanguinamento fisiologico dalla vagina della donna, la cui intensità è individuale.

Durante le mestruazioni, la donna perde circa 50-80 millilitri di sangue.

Durante questi giorni, il corpo della donna espelle sotto forma di sangue le parti in eccesso del rivestimento uterino staccate a causa dell'ovulo non fecondato.

Prima della fase mestruale, nel corpo della donna si verifica un forte calo degli ormoni estrogeni e progesterone, i cui bassi livelli causano l'insorgenza della sindrome premestruale.

La sindrome premestruale scompare dopo l'inizio delle mestruazioni, quando i livelli ormonali cominciano a risalire.

I sintomi fisici più comuni della sindrome premestruale sono:

• dolore al basso ventre
• Dolore alla colonna vertebrale lombare/dolore pelvico
• Seno teso
• Mal di testa, emicrania
• nausea
• Sensazione di vomito
• Acne, problemi di pelle
• Disturbi digestivi
• Stitichezza o diarrea

Le manifestazioni psicologiche più comuni della sindrome premestruale:

• Umore
• Ipersensibilità
• Irritabilità
• Diminuzione della libido
• Ansia
• Diminuzione della concentrazione

In caso di manifestazioni poco chiare o eccessive della sindrome premestruale, è necessario un consulto personale con un ginecologo.

5 consigli per un decorso più facile della sindrome premestruale

1. Applicazione locale di calore

All'inizio delle mestruazioni si verifica una contrazione muscolare riflessa e un aumento della tensione muscolare nella zona pelvica, nel pavimento pelvico, nella colonna lombare e nella parete addominale.

L'applicazione locale di calore provoca l'ingorgo dell'area, la dilatazione dei vasi sanguigni, il drenaggio del sangue e della linfa e il rilascio del tono muscolare (tensione).

La conseguenza è il rilassamento dei muscoli e l'eliminazione delle contrazioni eccessive della muscolatura uterina (miometrio).

È indicata l'applicazione di calore sotto forma di termoforo, impacco caldo o doccia calda; si sconsiglia di fare bagni lunghi durante le mestruazioni.

Attenzione: un uso eccessivo del calore può aumentare l'intensità del sanguinamento mestruale.

2. Tisane

La forma naturale di eliminazione dei sintomi della sindrome premestruale si basa sull'effetto curativo delle erbe: si utilizzano tisane, tinture, integratori alimentari e impacchi.

Oggi conosciamo molte erbe con un effetto benefico sul ciclo mestruale, altrimenti note come "erbe femminili".

Le tisane calde vanno bevute più volte al giorno prima e all'inizio delle mestruazioni: i loro effetti possono alleviare le mestruazioni dolorose, ridurre l'intensità del flusso sanguigno, eliminare i problemi digestivi o armonizzare i cambiamenti d'umore e le manifestazioni d'ansia.

Consigli erboristici per le donne:

• Contryhel - favorisce l'armonizzazione del ciclo e dell'utero
• Achillea - favorisce la regolarità della durata del ciclo e l'eliminazione dei sintomi dolorosi
• Capsula di pasta di Kokoschka - favorisce l'attenuazione del flusso mestruale
• Bacchetta di tamburo - favorisce l'attenuazione dei crampi e dei dolori mestruali
• Melissa - favorisce il benessere psicologico e il rilassamento.

3. Assunzione adeguata di magnesio e potassio

Uno stile di vita sano - con un'adeguata attività fisica, un'alimentazione corretta e il benessere psicologico - è alla base della prevenzione della sindrome premestruale eccessiva e della salute generale degli organi femminili.

È consigliabile osservare eventuali intolleranze e allergie alimentari individuali. Si raccomanda di ridurre l'apporto di zuccheri semplici raffinati nella dieta. Durante le mestruazioni sono sconsigliati i cibi piccanti e speziati, l'assunzione eccessiva di latte, caffeina e zucchero.

Prima e durante le mestruazioni, è importante aumentare l'assunzione di magnesio, potassio e ferro. Per eliminare la sindrome premestruale, il magnesio è il più importante.

Il magnesio è un minerale utile per regolare gli spasmi muscolari e alleviare la tensione muscolare.

Oltre agli integratori alimentari, il magnesio dovrebbe essere assunto con la dieta (avocado, broccoli, spinaci, semi di girasole, fagioli, cioccolato fondente...). Nella sindrome premestruale dolorosa, la dose di magnesio raccomandata è leggermente aumentata.

Anche ilpotassio (kalium) è un minerale utile per regolare il tono muscolare e l'attività del sistema nervoso. Le fonti alimentari di potassio includono banane, arance, pesce, patate, fagioli, piselli o pomodori.

Durante le mestruazioni è importante assumere ferro perché una donna perde circa 50-80 millilitri di sangue.

Con una quantità sufficiente di ferro nel corpo, possiamo prevenire la sensazione di nausea. Nella dieta, si può trovare sotto forma di noci, broccoli, tofu o carne rossa.

Attenzione all'uso frequente di analgesici...

Buon servitore, cattivo padrone.

L'analgesico è un antidolorifico: è un ottimo servo, ma un cattivo padrone. Spesso è una scelta eccellente, soprattutto per il dolore o il mal di testa implacabile della sindrome premestruale.

Quando si sceglie un analgesico, è bene prestare attenzione alla sua formulazione o al suo obiettivo: per la sindrome premestruale e gli spasmi del muscolo miometriale uterino, è consigliabile scegliere un analgesico che agisca principalmente sul tipo di dolore muscolare, se necessario.

Gli analgesici controllano il dolore ma non ne curano la causa. In caso di dolore eccessivo, prolungato e regolare, è consigliabile rivolgersi a uno specialista, poiché l'analgesico è un farmaco che mette a dura prova l'organismo.

4. Massaggi e molto riposo

Un'opzione adeguata è l'automassaggio delicato dell'addome e del basso ventre con le proprie mani: applicando una pressione minima, si crea un cerchio immaginario nella direzione della peristalsi.

Il massaggio deve essere piacevole e indolore e aiuta a sciogliere gli spasmi muscolari, ad alleviare i problemi digestivi e a rilassare la parete addominale rigida di riflesso.

Attenzione a non massaggiare con molta forza, pressione e nella direzione sbagliata: questo può peggiorare la sindrome premestruale.

È comune sentirsi stanchi, assonnati o esausti a causa del calo degli ormoni. È quindi consigliabile far riposare il corpo e la mente più che in altri giorni. È consigliabile adottare una posizione sdraiata e concedersi il riposo di cui si ha bisogno.

5. Posizioni di sollievo per la sindrome premestruale

Per alleviare l'indolenzimento e l'aumento della tensione dei muscoli addominali e pelvici durante la sindrome premestruale si possono utilizzare esercizi e posizioni specifiche.

Le posizioni di sollievo per la sindrome premestruale hanno lo scopo di:

• allungare e rilassare la parete addominale
• Allungare i muscoli della colonna vertebrale lombare
• Automobilizzazione della colonna vertebrale e del bacino
• Automobilizzazione dell'articolazione sacroiliaca
• Attivazione della respirazione diaframmatica (addominale)

Attraverso le relazioni somatoviscerali (muscolo-organo), la tensione muscolare viene rilasciata e le contrazioni della muscolatura uterina vengono eliminate. L'afflusso di sangue ai vasi sanguigni della regione pelvica aumenta.

Le posizioni riportate nelle figure seguenti devono essere eseguite lentamente, non a scatti; si consiglia di rimanere in posizione per un periodo di tempo più lungo e di respirare in modo costante utilizzando la respirazione diaframmatica (addominale) inferiore.

Scegliete quelle più adatte a voi ed eliminate i sintomi dolorosi della sindrome premestruale.

Posizione del bambino

La donna è sdraiata sulla schiena, senza spazio tra la colonna vertebrale e il tappetino, con la testa in estensione rispetto alla colonna vertebrale e le spalle distanziate dalle orecchie.

La donna piega gli arti inferiori all'altezza delle articolazioni del ginocchio e avvicina lentamente le ginocchia all'addome/torace. Si aiuta con le braccia e avvicina ancora di più gli arti al corpo. Il coccige è leggermente in aria.

In questa posizione cerca di rilassarsi, di allungare la schiena e di respirare profondamente nell'addome. La posizione deve essere confortevole. Dopo un po' appoggia gli arti inferiori a terra.

Posizione del cobra

La donna è sdraiata a pancia in giù, con gli arti inferiori tesi in estensione della colonna vertebrale. Lo sguardo è rivolto verso il tappetino, le braccia sono abbassate lontano dalle orecchie e i palmi sono appoggiati sul tappetino.

Poi la donna allontana lentamente la testa e il corpo dal tappetino e si spinge con i palmi delle mani fino a estendere le articolazioni dei gomiti. I muscoli addominali e pettorali sono tesi. Il bacino rimane incollato al tappetino durante l'esercizio.

In questa posizione, la donna respira profondamente e continuamente nell'area addominale e toracica, per poi tornare a sdraiarsi a pancia in giù dopo un po'.

Posizione di rotazione pelvica

La donna è in posizione supina, con gli arti inferiori estesi e gli arti superiori appoggiati sul tappetino, la testa in estensione della colonna vertebrale, le braccia abbassate dalle orecchie e gli occhi rivolti al soffitto.

L'arto inferiore sinistro compie un movimento verso destra attraverso l'asse del corpo. Il ginocchio sinistro è appoggiato sul tappetino sul lato destro. La testa guarda verso il lato opposto. C'è un allungamento e una mobilizzazione della colonna vertebrale, delle costole e del bacino.

In questa posizione si respira dolcemente nel diaframma. Dopo un po' si scambiano le gambe e i lati.

Posizione del papillon

La posizione di base è supina, la colonna vertebrale è tutta appoggiata sul tappetino. Gli arti superiori sono allentati vicino al corpo, la testa è dritta in estensione della colonna vertebrale. Gli arti inferiori sono piegati alle articolazioni del ginocchio.

I piedi sono incollati al tappetino. Le gambe sono rilasciate di lato (ginocchia) con i piedi in posizione. La postura assomiglia a una rana o a una farfalla.

In questa posizione estrema si allungano i muscoli dell'interno coscia, la parete addominale e la zona pelvica. Si respira liberamente nella zona addominale e si rilascia la tensione dei muscoli addominali.

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