Soffrite di gonfiore? 5 consigli per risolverlo + conoscere le cause e l'aiuto

Quali sono le cause dell'eccessiva flatulenza e della flatulenza?
Si traduce in dolori e fastidiosi crampi, ma anche in un eccessivo passaggio di gas, cioè in "scoregge".
Cosa può aiutare? E no, non si tratta solo di farmaci o ricette casalinghe.

È necessario anche un regime adeguato.

La formazione di gas o flatulenza è tecnicamente chiamata piattismo: è l'accumulo di gas nel tratto digestivo che provoca una sensazione di pancia piena, intestino traboccante, crampi e il passaggio di gas attraverso il retto.

Quando è più frequente, rende la vita molto scomoda non solo a chi ne soffre, ma anche a chi lo circonda.

Il vero e proprio passaggio di gas attraverso il retto è tecnicamente chiamato flatulenza, ma molti sono più familiari con il termine colloquiale di scoreggia.

Una malattia, un sintomo o un fenomeno normale?

È importante ricordare che la produzione di gas è una parte naturale del processo digestivo. Quando si parla di disturbo?

Se il passaggio di gas avviene più di 25 volte al giorno per due settimane, si può parlare di una condizione medica. È bene affrontare questa situazione, così come se la produzione e il passaggio di gas rendono la vita difficile o provocano dolore in qualche modo.

Le donne hanno maggiori probabilità di soffrire di flatulenza, soprattutto prima dell'inizio delle mestruazioni o durante la gravidanza.

Il gas nell'apparato digerente ha tre origini:

• dall'ambiente esterno, da abbuffate, bevande gassate, ecc.
• dalla reazione dei succhi digestivi e degli acidi gastrici
• nel sistema intestinale per azione dei batteri intestinali.

Quando il gonfiore è normale

Anche se non è spiacevole, ci sono situazioni in cui il gonfiore si presenta anche in un individuo completamente sano. Una combinazione inappropriata di alimenti o un eccesso di cibo possono causare problemi anche in una persona che altrimenti non ha problemi.

È inoltre importante tenere presente che anche l'età influisce in modo significativo sulla capacità di far fronte al carico di cibo assunto.

Un altro caso è la gravidanza: quasi tutte le donne incinte hanno problemi digestivi associati a gonfiore. Questi sono causati, tra l'altro, da una serie di cambiamenti ormonali che provocano una diminuzione della peristalsi e quindi un gran numero di problemi digestivi, tra cui stipsi e gonfiore.

Per saperne di più leggi l'articolo.

Il meteorismo come conseguenza di una malattia

Spesso le persone soffrono di flatulenza causata da un'altra malattia. In questo caso è importante conoscere la causa del gonfiore e affrontare la malattia di base. Spesso, tra gli altri problemi digestivi, la flatulenza si verifica con infezioni intestinali, celiachia, colite ulcerosa o morbo di Crohn, per esempio .

Se si soffre di flatulenza eccessiva da molto tempo, potrebbe trattarsi anche di intolleranza al lattosio.

Cosa aiuta in caso di flatulenza eccessiva e meteorismo?

Seguendo alcune linee guida, è possibile evitare o almeno ridurre al minimo i problemi di flatulenza e gonfiore. Il risultato si farà sentire non solo nell'ambito della digestione, ma anche nella salute generale.

1 Concedetevi tempo e comodità quando mangiate

I tempi affrettati portano con sé un'alimentazione frettolosa. Mangiare velocemente mentre si sta in piedi o si cammina, abbuffarsi e lo stress causano molti problemi digestivi. Il cibo non masticato a sufficienza e l'ingestione di aria contribuiscono notevolmente alla presenza di gas nell'apparato digerente.

Evitare la sovralimentazione e le abbuffate.

Il cibo ha lo scopo di rafforzarci e soddisfarci, non di creare problemi. Seguite l'adagio: mangiare è una necessità, ma mangiare bene è un'arte.

2 Essere consapevoli del giusto contenuto della propria dieta

Una dieta varia ed equilibrata risolve molti problemi di salute. Cercate di includere nella vostra dieta una quantità sufficiente di vitamine, minerali, probiotici, fibre e acidi grassi omega-3.

Una produzione e una presenza sufficiente di succhi digestivi ed enzimi aiuta a contrastare il gonfiore, ma anche a migliorare la digestione nel suo complesso: essi scompongono i diversi componenti degli alimenti, creano un ambiente adatto alla digestione, ma proteggono anche l'organismo dai microrganismi patogeni.

Sono molti i fattori che creano le condizioni giuste per la digestione, tra cui una quantità sufficiente di probiotici e prebiotici, di cui potete leggere nell'articolo Probiotici - i batteri di cui abbiamo bisogno per la nostra salute.

E le fibre?

La fibra è un componente degli alimenti difficile da digerire da solo, ma la sua assunzione è importante. La carenza di fibra è oggi associata a molte malattie della civiltà. Le proprietà positive della fibra includono la protezione della mucosa intestinale, la regolazione della digestione di zuccheri e grassi, nonché il supporto generale della digestione.

La fibra insolubile agisce come una spugna nell'intestino, legando a sé le tossine e trasportandole fuori dal corpo.

La fibra solubile, grazie all'azione dei batteri intestinali, fermenta nell'intestino, producendo acidi grassi e gas. Per questo motivo molte persone sono preoccupate per la fibra: il gas può causare problemi come crampi, flatulenza e conseguente passaggio di gas. Tuttavia, questa fibra è necessaria per il corretto funzionamento della digestione.

Se non siete abituati ad assumere fibre, iniziate con cautela e in piccole quantità. Con il tempo, l'organismo si abituerà e i problemi di flatulenza si attenueranno.

Per saperne di più, leggete l'articolo.

Una panoramica di alcuni componenti della dieta e delle loro fonti, necessari per una corretta digestione

3 Attenzione alle diete che provocano flatulenza

Ci sono alcuni alimenti che, una volta digeriti, producono più gas di altri, in particolare quelli ad alto contenuto di zuccheri o i cibi crudi.

Forse gli alimenti più noti che causano gas sono i legumi. Fagioli, piselli o ceci possono spesso causare notevoli problemi. Provate a mettere in ammollo i legumi per 12 ore prima di cucinarli. Scolate l'acqua e cuocete l'alimento in acqua pulita. Questo ridurrà la formazione di gas durante la digestione.

Anche le erbe e le spezie aggiunte agli alimenti, come cumino, salvia e rosmarino, possono contribuire a ridurre la formazione di gas o a facilitarne il passaggio.

Anche il tè a base di menta, zenzero o finocchio favorisce la digestione e allevia i problemi di gas.

I farmaci per la flatulenza di solito hanno un successo solo temporaneo: il problema deve essere affrontato in modo olistico. Non è sufficiente eliminare la flatulenza come sintomo, ma occorre ricercarne la causa.

4 Pensate a fare abbastanza esercizio fisico

Evitate uno stile di vita sedentario. Se muovete il corpo, sosterrete anche la peristalsi, termine tecnico che indica il movimento delle pareti dell'intestino che ne sposta il contenuto. Quando funziona correttamente, eviterete una digestione lunga e problematica.

Potreste essere ispirati dagli articoli della nostra rivista:

• Come guidare i bambini verso uno stile di vita sano
• Creare il proprio piano di allenamento
• L'allenamento cardio è adatto a tutti?

5 Bere molta acqua

Il corpo umano è costituito per la maggior parte da acqua. La sua mancanza si manifesta in diversi ambiti del funzionamento dell'organismo, causando tra l'altro disturbi digestivi e un maggiore accumulo di grassi.

Se si beve acqua a sufficienza, si accelerano i processi metabolici dell'organismo, si eliminano più facilmente le sostanze di scarto e le tossine e si migliora la digestione.

Il fabbisogno giornaliero di acqua è di circa 0,4 litri per 10 kg di peso, che aumenta ulteriormente durante l'attività fisica o nelle giornate calde.

Caffè, birra e latte non sono inclusi nel regime di consumo: il vostro corpo vi sarà grato per l'acqua semplice e pulita.

Potete leggere anche gli articoli che trattano il tema del bere:

• Quanto liquido è troppo poco e quanto è troppo?
• Quali sono i sintomi più comuni della disidratazione?
• Quali sono i segni più comuni di disidratazione nei bambini?