Yoga, la medicina per il corpo e per l'anima: come iniziare (Esercizi e posizioni di base)

Lo yoga in quanto tale è un movimento filosofico-religioso e una pratica di meditazione che ha avuto origine nell'antica India.

Gli esercizi fisici dello yoga, chiamati asana, servono a purificare il corpo e la mente.

Agisce come una medicina per il corpo e la mente.

Come sistema di filosofia indiana, lo yoga considera importante il perfezionamento del corpo e degli organi sensoriali. Per questo motivo, la meditazione viene effettuata attraverso esercizi fisici. In questo modo, si completano a vicenda e in un certo senso perfezionano il corpo e la mente.

La storia dello yoga

Secondo le fonti conosciute, le origini dello yoga risalgono a circa il 3500 a.C. Lo confermano gli scavi nel bacino dell'Indo, dove sono stati ritrovati manufatti che raffigurano figure in posizioni yoga.

Tuttavia, l'età dello yoga stesso non è nota con precisione.

Gli europei lo riconobbero all'epoca della colonizzazione dell'India da parte di inglesi e francesi.

Il significato e lo scopo dello yoga

Se vogliamo prendere sul serio lo yoga, dobbiamo conoscerne il significato più profondo.

Si dice che lo scopo dello yoga sia quello di liberare l'anima dalla materia, intendendo per materia la fisicità dell'uomo, mentre l'anima deve essere portata a uno stato di pura coscienza.

Lo yoga rafforza il corpo e la mente per ottenere un comportamento equilibrato e una personalità solida.

Lo yoga sembra avere un significato davvero profondo per il corpo e l'anima dell'uomo.

Come eseguirlo, vi chiederete?

Lo yoga conosce il concetto di psicofisiologia.

Il suo scopo è imparare l'autocontrollo e migliorare il corpo e la psiche.

Meditazione, ascesi ed esercizi fisici sono i mezzi fondamentali per migliorare il corpo e l'anima.

Come iniziare?
Lo yoga e i suoi tipi
Esercizi di base
Lo yoga e i suoi effetti

Lo yoga guarisce: come iniziare?

Solo un insegnante di yoga esperto può garantire una pratica corretta.

Il primo passo è quindi quello di iscriversi a un corso per principianti.

Saremo sotto la supervisione di un esperto.

L'obiettivo degli esercizi non è quello di padroneggiarli alla perfezione: quello, ovviamente, arriverà con il tempo.

Il modo principale per guadagnare flessibilità è la respirazione e la corretta trasmissione del prana.

Il prana è l'energia vitale che si manifesta a diverse frequenze e in diverse forme, una delle quali è la respirazione.

La pratica dello yoga viene affrontata in modo olistico: il corpo deve essere messo in armonia con lo spirito e l'anima allo stesso tempo.

A questo scopo, lo yoga utilizza una serie di esercizi, chiamati kriya, che sono sia statici che dinamici e si alternano a fasi di rilassamento.

Nella pratica dello yoga si utilizzano anche degli ausili:

• cinghie
• cuscini
• sedie
• tappetini per lo yoga
• tappetini per lo yoga
• rulli o ruote varie, ecc.

Servono come ausilio per mantenere determinate posture e stabilizzano il corpo in caso di problemi di salute durante la terapia yoga.

Tipi di yoga

Esistono diversi tipi di yoga, ma non tutti sono adatti ai principianti.

In ogni caso, qualsiasi tipo di yoga sembrerà faticoso all'inizio.

Vediamone alcuni più da vicino.

Ashtanga yoga

È proprio il tipo di yoga che probabilmente non è consigliabile praticare all'inizio.

Consiste in otto fasi di esercizi creati dal filosofo indiano Patanjali.

Gli esercizi fisici mirano alla corretta canalizzazione delle energie, mentre la meditazione mentale mira al riconoscimento della propria identità con la coscienza universale.

La tabella seguente elenca i diversi stadi dell'Ashtanga Yoga, le loro caratteristiche e i rispettivi nomi.

Yoga di potenza

È adatto ai principianti.

Contiene più esercizi fisici che mentali e si concentra sullo stretching e sulla riabilitazione della parte fisica.

È molto popolare tra le persone.

Si concentra su esercizi con il peso del proprio corpo.

Ha un effetto positivo contro il mal di schiena e aiuta a eliminare le cattive abitudini di movimento.

Scioglie le tensioni muscolari e mentali, aumenta l'energia, la forza fisica e la flessibilità.

Hatha Yoga

È il più diffuso nel mondo occidentale.

Viene utilizzato principalmente per sviluppare la salute fisica e consiste praticamente nelle prime cinque fasi dell'Ashtanga yoga.

Consiste in esercizi fisici.

Questi esercizi collegano in un certo modo il corpo e la mente, con l'obiettivo di mettere in armonia le forze opposte del corpo, che deve prima liberarsi dei disturbi acquisiti a causa di una vita scorretta e di una respirazione superficiale.

L'Hatha yoga è uno degli esercizi più elaborati e lavora sul sistema muscolo-scheletrico, sul sistema nervoso centrale e sugli organi interni.

Sahaja Yoga

Tradotto significa "connessione naturale".

Questo tipo di yoga è diffuso in almeno 105 Paesi del mondo.

Viene utilizzato sia in medicina che in arte.

Si tratta di una tecnica di meditazione in cui si risveglia l'energia kundalini, che avviene già durante la prima meditazione.

Questa energia si manifesta sulla testa e sulle mani e viene percepita come una leggera brezza rinfrescante.

Conoscere la nostra coscienza interiore o autorealizzazione è ciò che dobbiamo realizzare durante la pratica di Sahaja Yoga.

Kundalini Yoga

Questo tipo di yoga ha un'utilità molto grande.

Lavora per aumentare il potere della kundalini nel nostro corpo, che viene stimolato da diversi movimenti del corpo e dalla combinazione di diverse posture.

Gli esercizi sono adatti a tutte le fasce d'età, a persone con limitazioni fisiche e a persone in diversi stati mentali.

Utilizza vari esercizi di respirazione, il canto di mantra, la meditazione, gli esercizi di rilassamento e gli esercizi fisici.

I risultati arrivano abbastanza rapidamente con questo tipo di yoga.

L'obiettivo è raggiungere una connessione con la coscienza superiore, distaccarsi dal proprio ego e acquisire la capacità di guardare le cose con distacco.

Esercizi di base dello yoga

Lo yoga utilizza una serie di esercizi chiamati kriya.

Questi consistono in esercizi di asana statici o dinamici, combinati con fasi in cui il corpo e la mente sono completamente rilassati.

Le asana sono gli elementi di base della pratica yoga, il cui scopo e significato è assumere una particolare posizione del corpo e sentirsi rilassati in essa per un certo periodo di tempo.

Conosciamo questi tipi di asana di base:

• inchino
• inchino
• inchino
• rotazionale
• invertito
• equilibrio

Questi sono gli esercizi che dovremmo incontrare più spesso nella nostra pratica yoga.

Tadasana - montagna

In piedi, con i piedi uniti, il peso viene trasferito uniformemente su entrambi i piedi. Tiratevi verso la testa raddrizzando la colonna vertebrale. Il respiro è calmo e fluido.

Adho Mukha Svanasana - cane che guarda verso il basso

Da una posizione supina come in una tradizionale flessione, sollevare gradualmente i glutei verso l'alto, mantenendo i palmi delle mani e i piedi appoggiati sul tappetino.

Se all'inizio abbiamo difficoltà a raddrizzare le gambe, possiamo tenere le ginocchia piegate e divaricare le dita dei piedi.

Staccare le mani da terra e allungare la schiena all'indietro.

Questo esercizio ha un effetto calmante sulla nostra mente, grazie alla posizione della testa sotto il livello del cuore.

Plank

Iniziamo questo esercizio dalla posizione del cane che guarda verso il basso.

Questa volta, però, manteniamo i glutei in linea con tutto il corpo.

Dalla testa ai piedi.

Appoggiarsi sulle braccia tese e sulle punte dei piedi, con i talloni il più vicino possibile e i palmi delle mani uguali.

Rassodare la schiena e tirare la pancia in dentro.

L'esercizio migliore per rafforzare tutto il corpo, soprattutto il core.

Per saperne di più su come eseguire il plank.

Urdhva Mukha Svanasana - cane che guarda verso l'alto

Sdraiatevi a pancia in giù. Appoggiate le mani sul tappetino nella zona inferiore del petto, appoggiate i palmi interi sul tappetino e usateli gradualmente per spingere in fuori la parte superiore del corpo.

Raggiungere una posizione in cui la parte inferiore del corpo è sul tappetino e la parte superiore è quasi perpendicolare al tappetino. Le mani sono ancora appoggiate sul tappetino.

Sollevare gradualmente le cosce e le ginocchia dal tappetino. Se si riesce a farlo, appoggiare solo la parte esterna dei piedi e i palmi delle mani sul tappetino.

Utkatasana - posizione della sedia

In piedi sul tappetino, alzarsi in piedi, cioè alzare le braccia lungo la testa e girare i palmi delle mani verso l'interno.

Lentamente, come se ci si sedesse su una sedia.

Ma non c'è.

Mettiamo il peso sui talloni e cerchiamo di allungare il corpo in alto e in avanti.

Questo esercizio rafforza le spalle, le gambe e la schiena.

Virabhadrasana - guerriero

Si inizia in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle.

Con un piede si fa un passo indietro, appoggiandolo sulla punta, poi ci si abbassa leggermente in modo che la coscia del piede anteriore sia parallela al tappetino.

Alzarsi in piedi con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. La testa è in posizione normale, lo sguardo è fisso davanti a sé.

In seguito possiamo cambiare la posizione delle gambe.

Questo esercizio calma la nostra mente.

Vrksasana - albero

Iniziamo la postura stando in piedi.

Allo stesso tempo, cerchiamo di usare le mani per portare la pianta di un piede in una posizione tale da appoggiarsi all'interno della coscia o del polpaccio dell'altra gamba.

Quanto in alto?

Dipende dalla nostra flessibilità.

C'è solo una condizione: il piede non deve poggiare sul ginocchio, per evitare di ferirlo.

In seguito, possiamo cambiare la posizione del piede.

Le mani sono davanti al corpo all'altezza del petto e i palmi sono appoggiati l'uno sull'altro.

Spingiamo sulla gamba in piedi e ci tiriamo su.

Rafforza i muscoli e i tendini degli arti inferiori.

Trikonasana - triangolo

In piedi, allungarsi a una distanza superiore alla larghezza delle spalle. Il piede di una gamba è girato verso l'esterno, mentre l'altra rimane piatta.

Spingete verso l'alto, cioè sollevate entrambe le braccia in posizione orizzontale.

Stabilizzarsi con i piedi ben appoggiati a terra. Iniziare lentamente a piegarsi lateralmente con tutto il busto, a braccia incrociate, verso la gamba il cui piede è rivolto verso l'esterno.

Per tutto il tempo le gambe sono estese.

Cercate di toccare la caviglia o l'ausilio per lo yoga. Se non funziona, usate pure uno sgabello.

In seguito possiamo cambiare lato.

In questa posizione si esercita l'equilibrio del corpo, della schiena e dell'interno cosce.

Setu bandha sarvangasana - Ponte

Sdraiati sulla schiena, piegate le gambe alle ginocchia in modo che gli stinchi siano perpendicolari al tappetino.

I piedi sono alla larghezza delle spalle e l'intera superficie tocca il suolo. Posizionare le mani accanto al corpo.

Appoggiatevi sulle spalle e sollevate lentamente il bacino da terra il più in alto possibile. Potete unire le mani sotto il busto.

Questa posizione aiuta a risolvere i problemi mentali e migliora la digestione.

In questo articolo scoprirete di più sulla depressione.

Savasana - la posizione del cadavere

Assumiamo la posizione supina, con le gambe leggermente divaricate, i piedi rilassati e le mani rivolte verso l'alto.
Chiudiamo gli occhi e cerchiamo di percepire tutto il corpo, partendo dal basso verso l'alto.

Lo yoga e i suoi effetti

Lo yoga ha effetti benefici soprattutto contro le malattie psicogene.

Noi stessi possiamo non percepire che si tratta di malattie.

Esse sono causate dal nostro cattivo atteggiamento nei confronti della vita e delle cose che ci circondano, come ad esempio il pensiero negativo, le situazioni di stress, la disarmonia nei rapporti interpersonali.

Praticando lo yoga possiamo eliminare o prevenire questi disturbi.

Le diverse posture del corpo agiscono sulle ghiandole endocrine, favorendo la produzione di diversi ormoni.

Gli esercizi di respirazione hanno un effetto benefico sull'intero sistema cardiovascolare e sul metabolismo.

Effetti dello yoga:

• Effetti benefici sulla salute
• sviluppo della concentrazione
• aiuta ad acquisire fiducia in se stessi
• mantiene l'integrità fisica e mentale
• mantiene l'armonia delle attività quotidiane
• aiuta a superare dipendenze, abitudini e attaccamenti
• facilita l'auto-realizzazione

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