Apatia, stanchezza, sonnolenza: conoscete le cause? 5 consigli per superarle

Apatia cronica, stanchezza, sonnolenza o esaurimento mentale possono accompagnarsi a dolori, scoprite le cause principali e come superarle.

Non è possibile immaginare i tempi frenetici di oggi senza stress.

Lo stress è diventato parte integrante della nostra vita quotidiana ed è causato dalle elevate esigenze delle persone e della società nel suo complesso. In questo ambiente frenetico, spesso ci dimentichiamo di mangiare sano, di assumere liquidi o di rilassarci.

Tutte queste influenze portano all'esaurimento fisico e mentale e si manifestano con stanchezza e sonnolenza anche durante il giorno.

La stanchezza persistente è un motivo comune per recarsi dal medico di famiglia, ma è anche causa di disturbi immunitari e malattie.

Stanchezza e sonnolenza causano apatia

Poiché la vita non è una passeggiata, la stanchezza e la sonnolenza sono familiari a tutti noi: sono normali reazioni allo stress eccessivo, che ci mettono in guardia dal sovraccaricare completamente l'organismo.

Se continuiamo a seguire il nostro ritmo abituale e non ci concediamo abbastanza riposo, possiamo danneggiare seriamente la nostra salute.

La salute, infatti, è definita come uno stato di completo benessere fisico e mentale.

L'alterazione di questo stato di benessere da parte dell'esaurimento si manifesta a livello fisico, ad esempio pallore del viso, debolezza muscolare, e a livello mentale, ovvero apatia, disinteresse, lentezza.

La stanchezza (esaurimento) e la sonnolenza sono uno stato fisiologico dell'organismo.

La fatica (lat. fatigatio) è definita come una sensazione soggettiva individuale di stanchezza fisica, mentale o combinata dell'organismo, con manifestazioni oggettive visibili all'ambiente e talvolta difficili da nascondere.

Nonostante la sensazione negativa, la stanchezza ha un alto valore informativo: ci informa di un pericolo imminente se non vi prestiamo sufficiente attenzione. Il corpo ci segnala che ha bisogno di rallentare.

Si manifesta a causa della mancanza di sonno, di un precedente stress fisico o mentale eccessivo o come uno dei sintomi o delle conseguenze di una malattia.

Le cause più comuni di stanchezza e sonnolenza:

• Mancanza di sonno - insonnia, altri disturbi del sonno, sonnambulismo
• Eccessivo sforzo fisico - praticare sport, lavori fisicamente impegnativi
• eccessivo stress mentale - pressione psicologica, stress, traumi
• varie malattie fisiche - cancro, anemia, febbre, infezioni
• condizioni psicologiche prolungate - depressione, ansia, paura
• gravidanza
• obesità - sovralimentazione, dieta non sana
• calore eccessivo - surriscaldamento, colpo di calore, aria viziata
• mancanza di liquidi - disidratazione
• assunzione eccessiva di alcol
• fumo e abuso di alcune droghe
• stereotipo - lavoro monotono, noia

Negli ultimi tempi si parla sempre più spesso di sindrome da stanchezza cronica (CFS), una condizione patologica in cui l'esaurimento arriva all'improvviso e si protrae per più di un semestre, a volte per molti anni. Non è preceduta da un fattore scatenante tipico, come un sovraffaticamento.

Suggerimento: la sindrome da stanchezza cronica non è solo una normale stanchezza

Manifestazioni di stanchezza e sonnolenza:

• pallore del viso
• occhiaie
• palpebre cadenti
• ticchettio degli occhi
• bruciore agli occhi o prurito
• occhi rossi o iniettati di sangue
• sbadigli
• testa che gira, occhi sfocati
• mal di testa
• debolezza muscolare generale
• lentezza generale
• risposte con latenza
• reazioni complessivamente rallentate - aumento del tempo di reazione
• disturbi della concentrazione
• disturbi del pensiero
• apatia, indifferenza
• aggressività
• perdita di peso

L'apatia è un sintomo comune o addirittura una conseguenza della stanchezza.

L'apatia è definita come il disinteresse o addirittura l'indifferenza di un individuo verso alcuni aspetti della vita emotiva, affettiva e sociale, con una concomitante diminuzione dell'attività fisica complessiva.

Il comportamento apatico viene notato in primo luogo da coloro che circondano la persona che ne soffre. Di solito sono le altre persone a portarlo all'attenzione della persona che ne soffre. Inizialmente la persona che ne soffre non ammette l'apatia, nemmeno a se stessa.

Curiosità: la parola apatia deriva dal greco a-patheia, che significa stato privo di affanni e passioni. In passato, una persona apatica era considerata virtuosa, cioè una persona che conduceva la propria vita in modo corretto e manteneva il controllo su se stessa. La soppressione di passioni, emozioni e affetti significava la vittoria e la libertà della ragione sulle emozioni.

Manifestazioni dell'apatia:

• disinteresse, indifferenza nei confronti del mondo circostante
• demotivazione
• autoassorbimento
• verbosità, problemi di comunicazione
• frequenti cambiamenti di umore
• cambiamenti nel comportamento dell'individuo nella società
• nei casi peggiori, cambiamenti di personalità
• disturbi della concentrazione
• tempi di reazione più lunghi
• riduzione delle prestazioni fisiche

5 consigli per superare definitivamente la stanchezza

Esistono molti consigli su come prevenire la stanchezza e la sonnolenza, e anche molti consigli su come eliminare la stanchezza già presente. Alcuni non funzionano, altri funzionano solo su un certo gruppo di persone, a seconda della causa della stanchezza.

La causa è la più importante per il metodo di eliminazione della stanchezza. Naturalmente, alcune di queste sono gravi, come la stanchezza da cancro, che è quasi impossibile da eliminare.

In caso di infezione, invece, possiamo aumentare l'apporto di liquidi, vitamine, ventilare più spesso, abbassare la temperatura (doccia tiepida, impacchi, farmaci), riposare e dormire a sufficienza, il che ci aiuterà a essere più attivi, meno stanchi e piuttosto in salute.

La cosa più importante è il sonno e un ritmo sonno-veglia regolare

Siete tra le persone che vanno a letto tardi o tra quelle che amano dormire al mattino? Fate un pisolino di qualche ora durante il giorno? Nessuna delle due cose è corretta.

Suggerimento.

Ci sono ancora molti punti interrogativi sull'effetto della durata del sonno sulla qualità del sonno e sul nostro umore il giorno dopo. Le ultime scoperte degli scienziati parlano di una durata del sonno corretta tra le 6 e le 7 ore.

Andate a letto un po' prima la sera!

Non è strano che, quando le persone rimangono sveglie fino a tardi, abbiano una mattinata difficile. E non solo la mattina. L'intera giornata è altrettanto faticosa. Non andate al lavoro e pensate di farcela il giorno dopo? Un orario di sonno-veglia disturbato ha le sue conseguenze. Può essere considerato un elemento di disturbo nell'insorgenza della stanchezza.

Dormire poco non aiuta, le persone tendono a essere ugualmente inefficienti e a sentirsi complessivamente deboli, si sentono soggettivamente assonnate e non riescono a concentrarsi, sia al lavoro che nella vita di tutti i giorni. L'eccessiva stanchezza dopo una notte insonne causa addirittura problemi di comunicazione, di concentrazione o il rischio di addormentarsi all'improvviso, ovunque si trovi: il microsonno.

Appena svegli al mattino, alzatevi dal letto!

Non molto tempo fa scienziati e medici consigliavano di dormire di più, ma le ricerche più recenti dimostrano il contrario: l'eccesso di sonno non ci aiuta, anzi, rende le persone più stanche e provoca stanchezza e apatia.

Alcuni si chiedono come sia possibile, visto che hanno dormito anche più del solito. Ecco perché! Quando aprite gli occhi al mattino, non chiudeteli e non alzatevi dal letto. Quel vituperato "ancora un po'" di solito si trasforma in ore di ozio.

Un fatto interessante: le persone sono esseri individuali con esigenze individuali. Mentre una persona ha bisogno di 8 ore di sonno, un'altra ne ha bisogno solo di 5. Questa norma, che è specifica per ogni persona, è molto importante. È determinata da fattori endogeni (interni) e da fattori esogeni (esterni). Una persona che dorme 8 ore per tutta la vita non può passare improvvisamente a un ritmo di 5 ore. Al contrario, per una persona che dorme 5 ore, qualche ora in più può indurre stanchezza per tutto il giorno successivo. La durata ottimale del sonno è generalmente di 6-7 ore.

2. Fate entrare in casa più luce solare e ossigeno

È mattina e non ve ne accorgete perché la vostra sveglia ha suonato e non un solo raggio di sole vi ha raggiunto attraverso le finestre nuvolose? È in pieno svolgimento là fuori e voi state ancora sognando il vostro sogno?

In una stanza soffocante e calda dalla notte, alzarsi al mattino è ancora più difficile? Ossigenate il vostro cervello e il vostro corpo!

I raggi di luce attivano la produzione dell'ormone della felicità!

Avete un appartamento buio come in un film dell'orrore? Avete più paura della luce di Vlad Dracula? State commettendo un grosso errore: da un lato, l'alba non annuncia il mattino, dall'altro, la mancanza di luce solare provoca non solo più stanchezza, ma anche un umore peggiore.

La luce innesca la produzione di serotonina (l'ormone della felicità) che, oltre al buon umore, influisce anche sulla vigilanza. È dimostrato che in autunno aumentano i tassi di depressione e di suicidio, a causa del clima freddo e della mancanza di luce. La luce innesca anche la produzione di melatonina, importante per il corretto funzionamento del ritmo circadiano (sonno).

Solo un cervello ossigenato può funzionare correttamente!

Il cervello è l'organo più sensibile alla mancanza di ossigeno: se ne è completamente privo, la morte sopraggiunge entro 4 minuti. In una stanza in cui si dorme e si espira tutta la notte, non c'è la stessa concentrazione di ossigeno dell'aria fresca. Inoltre, la temperatura della stanza aumenta, il che influisce negativamente sulla vigilanza e induce una sensazione di sonnolenza.

La cosa migliore da fare, soprattutto nei mesi più caldi, è lasciare una finestra aperta o almeno microventilare. Avere ossigeno a sufficienza non solo aiuta a dormire bene, ma rende più facile svegliarsi e sentirsi freschi durante la giornata.

3. Pensate al vostro regime alimentare, non solo in estate.

La carenza di liquidi e la disidratazione possono essere molto pericolose. La categoria di persone più a rischio è quella degli anziani e dei bambini piccoli. In queste fasce d'età c'è un alto rischio di disidratazione dovuto a un'assunzione insufficiente di liquidi, ma anche a malattie che comportano un'elevata perdita di acqua (febbre, diarrea).

Suggerimento: la disidratazione nei bambini può essere pericolosa!

Bere in modo inadeguato provoca disidratazione, bassa pressione sanguigna, insufficiente apporto di sangue e ossigenazione al cervello, affaticamento, sonnolenza fino a perdita di coscienza, incoscienza e morte. La disidratazione è anche una delle cause più comuni di affaticamento e sonnolenza.

Seguite un regime di consumo di alcolici!

Nella maggior parte dei casi, un adulto beve a sufficienza. L'apporto giornaliero ottimale di liquidi per un adulto varia da 2 a 4 litri, a seconda del peso. La situazione è peggiore con i bambini piccoli che dimenticano di bere durante le loro attività preferite e anche con gli anziani che perdono la sete.

A volte è incredibile, ma la mancanza di liquidi è una delle cause più comuni di stanchezza. La mancanza di liquidi provoca una bassa pressione sanguigna, una minore circolazione del sangue agli organi e al cervello e, di conseguenza, mancanza di concentrazione, stanchezza e sonnolenza. Quando si cercano le cause, molto spesso ci si dimentica dei liquidi.

Evitate una perdita eccessiva di liquidi!

L'insufficienza di liquidi nell'organismo non è solo causa di un'assunzione insufficiente di liquidi, ma anche di un'eccessiva perdita di liquidi. La perdita di liquidi si verifica abbastanza facilmente. Le perdite maggiori si verificano in condizioni come la diarrea, il vomito o la sudorazione eccessiva in uno stato febbrile.

L'aumento della sudorazione non si verifica solo durante le infezioni e la febbre, ma anche in condizioni corporee normali e con temperature esterne elevate. Le temperature esterne sono maggiori in estate, quando dovremmo raddoppiare l'assunzione di liquidi. Le perdite si verificano anche, ad esempio, nella sauna o in alcune occupazioni (panifici, inceneritori, cucine, sale computer con scarsa ventilazione).

4. Non mangiare troppo, mangiare sano

Il cibo non sano è considerato un ladro di energia e la sovralimentazione provoca eccessiva stanchezza e sonnolenza. Tutti sanno che dopo un pranzo abbondante arriva la tregua. Si vuole dormire. Se non si digerisce bene tutto quello che ci si è concessi, non ci si può concentrare bene su nessuna attività.

Non solo la quantità, ma anche la qualità del cibo gioca un ruolo importante. Se si mangia un'insalata di verdure, di solito non ci sono problemi. Ma se si preferisce una salsiccia ricca di calorie con patate al forno, innaffiata da un succo di frutta zuccherato, difficilmente si continuerà a lavorare allo stesso ritmo. In questo caso, è difficile persino respirare, figuriamoci lavorare.

Tabella che mostra il peso in kg/m² e il grado di obesità:

Sovralimentate e vi chiedete se siete meno efficienti e più stanchi?

La sovralimentazione provoca una riduzione dell'attività fisica, la riduzione dell'attività fisica provoca l'obesità. Ingozzandoci costantemente di ogni genere di cose, sane e non, entriamo in un circolo vizioso di alimentazione e pigrizia da cui l'uscita è difficile, nel migliore dei casi.

L'eccessiva stanchezza è solo una delle tante conseguenze dell'obesità nelle persone obese. La stanchezza si manifesta quasi costantemente, anche durante il giorno. Le persone obese sono in genere meno attive fisicamente ma anche mentalmente, con una riduzione della concentrazione, sonnolenza e apatia.

La qualità dell'alimentazione ha una grande influenza nella lotta alla stanchezza

Siamo ciò che mangiamo, e non è solo una frase vuota. Sempre più gastroenterologi affermano che la qualità della nostra dieta ha un impatto sulla nostra flora intestinale, che a sua volta ha un impatto sulla nostra salute fisica e mentale. Una dieta malsana piena di grassi, zuccheri, conservanti e altri additivi ha un impatto su come ci sentiamo.

Un'alimentazione non sana riduce le nostre prestazioni fisiche, aumenta la stanchezza e influisce persino sul nostro umore, sui nostri stati d'animo e sulle nostre espressioni. Tra i tanti esempi, citiamo la carne di pollo, di cui si è parlato sempre più spesso nei media negli ultimi tempi, che è piena di steroidi e altre sostanze. Queste sostanze hanno un impatto significativo sulla salute fisica e mentale di una persona.

5. Mettete in moto la vostra vita

Vi siete appena allenati, ma invece di sentire la stanchezza che vi aspettavate, sentite un'esplosione di energia? Un po' di riscaldamento vi ha fatto iniziare, e ora sentite di non poter rallentare e di voler fare molto di più prima che faccia buio?

Non è insolito. L'esercizio fisico e il movimento regolari sono una parte di uno stile di vita sano. Ci aiutano a mantenere un corpo e una mente sani e hanno un effetto positivo nella prevenzione di diverse malattie (soprattutto della civiltà).

L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di obesità

Come già accennato, l'obesità aumenta la stanchezza e provoca un costante esaurimento della persona, che è in grado di svolgere sempre meno attività. La stanchezza si fa sentire non solo di notte, ma anche durante il giorno.

Facendo esercizio fisico regolare e inserendo lo sport nel proprio stile di vita, si elimina il rischio di obesità, si riduce l'obesità già presente e si sopprime la sensazione di appetito, fatica e stanchezza.

Lo sport per migliorare l'umore

Fare sport riduce anche la stanchezza e il malumore, in quanto sopprime la produzione di cortisolo, che è presente in eccesso soprattutto quando siamo stressati. Inoltre, aiuta a scomporre l'acqua nell'organismo, riducendo così l'obesità e aiutando a combattere le occhiaie.

A sua volta, aumenta la produzione di endorfine, in particolare della già citata serotonina, migliorando l'umore e aumentando l'energia: per questo non ci fa sentire stanchi, ma più riposati e attivi.