Conoscete la sindrome da visione al computer o l'affaticamento oculare digitale?

Sindrome da visione al computer / Affaticamento degli occhi digitali...
Avete occhi stanchi, sensibili o dolorosi, visione sfocata o annebbiata o difficoltà con l'illuminazione?

Le vostre domande frequenti:

• Cosa significa visione sfocata improvvisa?
• Qual è la causa?
• Visione offuscata e altri disturbi visivi?
• Problemi, insufficienza e scarsa messa a fuoco degli occhi e della vista?

Un problema agli occhi e alla vista può significare...
Conoscere...

La sindrome da visione al computer affligge molte persone che trascorrono una parte significativa della loro giornata fissando un monitor.

Tuttavia, non si tratta solo di computer o portatili: anche smartphone, tablet, e-reader e altri dispositivi moderni fanno parte del gruppo che causa l'affaticamento degli occhi digitali.

La sindrome può essere identificata come:
CVS = Computer Vision Syndrome
affaticamento oculare digitale
sindrome da sforzo oculare ripetitivo
sindrome dell'occhio stanco
affaticamento oculare digitale/sindrome dell'occhio da ufficio

I computer, gli smartphone o i tablet sono utilizzati in vari modi per il lavoro, il gioco e il tempo libero e sono utilizzati da adulti e bambini.

È stato riferito che questi dispositivi di visualizzazione non sono responsabili di danni diretti agli occhi, ma il tempo trascorso dietro gli schermi è una causa di affaticamento oculare. Anche il modo in cui li usiamo ha un effetto negativo.

Un'informazione interessante è la seguente:
Fino al 90% delle persone che trascorrono più di 3 ore al giorno guardando uno schermo hanno un problema di affaticamento digitale degli occhi.

La causa può essere ricondotta a una serie di fattori che influiscono negativamente, come ad esempio un monitor regolato in modo errato, ma anche l'ambiente di lavoro.

Per quanto riguarda i bambini, un fatto importante che spesso si dimentica è che la loro vista si sta ancora sviluppando fino a una certa età. Pertanto, nel loro caso, l'uso di questi dispositivi dovrebbe essere ridotto al minimo.

Che cos'è la sindrome da visione al computer?

Il termine affaticamento oculare digitale indica un gruppo di sintomi che hanno una causa comune, ovvero l'uso eccessivo di videoterminali.

Questo fenomeno è associato a una serie di problemi alla vista e agli occhi in generale.

Guardate gli schermi per più di 3 ore al giorno?
Oppure...
Lavorate al computer per molto tempo?
Per oltre 60 ore alla settimana.
Dovreste conoscere le seguenti informazioni.

L'American Optometric Association (AOA) ha definito la sindrome da visione al computer come un insieme di sintomi oculari e visivi strettamente correlati all'attività prolungata al computer, al telefono cellulare o al tablet.

Tuttavia, alcuni di essi possono persistere per lungo tempo.

Qual è la causa dell'affaticamento visivo digitale?

Da ogni parte ci giungono informazioni sulle radiazioni prodotte dagli schermi dei nostri aiutanti quotidiani: la luce blu influisce negativamente sulla vista, non guardare lo smartphone prima di andare a letto e molte altre cose.

Sappiamo già che si tratta di un onere a lungo termine per la tecnologia dei display, ma le cause sono ovviamente più numerose.

Chiedete:

Quali sono le cause dei disturbi agli occhi e alla vista?

Le cause della sindrome da visione al computer sono

• eccessivo affaticamento unilaterale degli occhi
• eccessiva sollecitazione dei muscoli oculari
• regolazione non corretta del contrasto, della luminosità e della nitidezza del display
• eccessiva distanza dallo schermo
• scarsa illuminazione del posto di lavoro
• abbagliamento dello schermo
• frequenza ridotta di ammiccamento per una visione mirata
• disturbi visivi non corretti, come la miopia o la presbiopia
• pause insufficienti
• postura scorretta e posizionamento scorretto quando si lavora al computer
• seduta prolungata e sovraccarico monotono del corpo
• ergonomia e disposizione della postazione di lavoro inadeguate

I muscoli responsabili della messa a fuoco sono sovraccaricati più del necessario, aumentando lo sforzo di accomodamento. Leggere uno schermo è diverso dal leggere un testo scritto o un libro.

Il contrasto e la luminosità dello schermo regolati male, così come la scarsa nitidezza dei contenuti visualizzati, sono fattori negativi. Una superficie sporca e polverosa non fa che aggravare la situazione.

Un altro fattore è l'abbagliamento e i riflessi sul monitor: la luce di una finestra o l'illuminazione artificiale che colpisce la superficie contribuiscono a questo fenomeno.

Tutti hanno sentito parlare della luce blu emanata dagli schermi, che non fa bene agli occhi.

Errori visivi o di rifrazione senza occhiali o altra correzione? Anche questo non aiuta.

E se non si ha bisogno di diottrie? Non importa, ci sono altri ausili per il lavoro al computer.

Anche una distanza, un'altezza e un angolo di visione inadeguati fanno lavorare di più gli occhi. Una cattiva organizzazione del tempo di visione sul monitor si aggiunge a tutto questo.

Informazioni interessanti:
Lo schermo è composto da molti punti - pixel - che insieme formano un'immagine.
Bassa risoluzione, qualità dei contenuti visualizzati = visualizzazione sfocata - caratteri.
...maggiore sforzo per gli occhi.
Bassa frequenza di aggiornamento del monitor = sfarfallio dello schermo.
Non si nota, ma affatica gli occhi.

In condizioni normali, sbattiamo le palpebre all'incirca ogni 2-10 secondi.
Per questo tipo di lavoro o di intrattenimento, si tratta solo di 3-4 volte al minuto.
Battito di ciglia insufficiente = lavaggio ridotto del film lacrimale dell'occhio e lavaggio insufficiente dei detriti superficiali.
Il che contribuisce alla sindrome dell'occhio secco.
E l'occhio secco favorisce l'affaticamento digitale.

Una complicazione dell'occhio secco è una maggiore suscettibilità e una ridotta resistenza alle infezioni, che facilita l'ingresso di infezioni nell'occhio e può danneggiare la cornea.

Inoltre.

La seduta prolungata, la postura scorretta e i modelli di seduta impongono un carico inappropriato e unilaterale sul sistema muscolo-scheletrico. La scarsa ergonomia e l'organizzazione dello spazio di lavoro hanno un effetto negativo. Da qui le difficoltà associate alla sindrome da visione al computer.

La combinazione di queste cause = un problema.

Altri fattori di rischio:

• Invecchiamento e vecchiaia
• malattie associate
• difetti visivi e malattie degli occhi
• ambiente di lavoro inadeguato
• aria condizionata mal regolata
• stress da lavoro

Leggi anche i seguenti articoli:
L'aria condizionata e i suoi effetti sulla salute
Come usare e regolare correttamente l'aria condizionata
Sindrome dell'edificio malato

Bambini e schermi di computer o smartphone

Gli occhi e la vista si sviluppano intorno agli 8 anni.

Pertanto, non è consigliabile che i bambini utilizzino gli schermi di computer o smartphone per troppo tempo in questo periodo.

Le capacità visive non sono ancora consolidate e l'eccessiva visione degli schermi può avere effetti negativi sulla vista dei bambini. I bambini si intrattengono sui social media, guardano video, trascorrono poco tempo alla luce naturale e fanno poco esercizio fisico.

I genitori non hanno tempo, ma i bambini devono essere incoraggiati a condurre uno stile di vita sano.

Per i bambini di età inferiore ai 4 anni è importante prestare attenzione ad alcuni segnali visivi:

1. chiusura degli occhi
2. battito frequente delle palpebre
3. inclinazione della testa
4. richiesta di stare seduti vicini quando si guardano contenuti specifici
5. rifiuto di disegnare o stanchezza precoce nel disegnare
6. mal di testa

= Per prevenire danni visivi irreversibili.

Per saperne di più, leggete l'articolo.

Come si manifesta l'affaticamento oculare digitale?

I sintomi sono vari e derivano dai fattori di rischio elencati e dalla loro combinazione. In generale, possono essere suddivisi in 3 gruppi.

I sintomi principali sono elencati nella tabella seguente

La stanchezza digitale può manifestarsi attraverso una combinazione di più sintomi. Non è definito con precisione quale di questi debba essere presente.

La buona notizia è che...

Dopo un periodo di riposo, di riposo dal carico di schermi, i problemi si attenuano.
Ma.
Alcuni di essi possono persistere.

Lavoro prolungato al computer, postura scorretta e mancanza di attività fisica = rischio di mal di schiena. Per saperne di più, leggete l'articolo sulla sindrome algica vertebrosa.

Come combattere la sindrome da visione al computer?

Trattamento, o piuttosto prevenzione? Questa è la domanda giusta da porsi.
Non esiste una cura per i fattori negativi legati al lavoro al computer per molte ore o alla visione infinita di un telefono cellulare.

L'importante è il regime di lavoro.

Questo comprende diverse misure preventive.

La regola del 20/20/20

Questa regola è facile da ricordare e può essere applicata ovunque.

• 20 minuti seguiti da una pausa per non fissare lo schermo
• 20 secondi di pausa
• 20 piedi = circa 6 metri: questa è la distanza necessaria per spostare lo sguardo.

Non dovete preoccuparvi di non ricordare cosa sono 6 metri.
Fate una pausa.
Distogliete lo sguardo dal monitor.
Guardate a una distanza maggiore.

Impariamo a battere meglio le palpebre

In circostanze normali sbattiamo le palpebre più spesso, ma quando guardiamo uno schermo lo facciamo solo poche volte al minuto.

Per questo è importante sbattere le palpebre in modo regolare e completo. Il movimento delle palpebre deve essere completo e non solo rapido, in modo da mantenere umida e pulita l'intera superficie dell'occhio.

Ausili visivi e correttivi

Se esiste un errore di rifrazione nella visione, è necessario utilizzare occhiali o lenti per occhiali. Le diottrie corrette saranno determinate dall'oculista o dall'optometrista.

E se non ho un errore di rifrazione?

Esistono occhiali progettati per funzionare con le unità di imaging, con proprietà ottiche speciali che proteggono gli occhi da sforzi e affaticamenti inutili.

Colliri e integratori alimentari

La farmacia può consigliare prodotti studiati per gli occhi stanchi o per la sindrome dell'occhio secco. Esiste una serie di integratori alimentari che supportano la capacità visiva e la nutrizione dell'occhio.

Lavorare al computer

Lavorare da soli al computer dovrebbe soddisfare diversi punti.

• distanza degli occhi dallo schermo = 60 centimetri
• altezza del monitor all'altezza degli occhi
  • riduce l'affaticamento degli occhi e la cattiva postura, il dolore al collo e alla schiena
• dimensioni sufficienti del monitor
• ergonomia
  • sedie e sedute corrette
  • altezza adeguata del tavolo
  • tastiera + mouse, tappetino per il mouse
• impostazioni adeguate di contrasto e luminosità
• monitor pulito
• dimensione dei caratteri
  • impostare una dimensione di carattere sufficiente, la lettura sarà meno faticosa
  • CTRL e + o CTRL e rotazione in avanti della rotellina del mouse
• illuminazione attenuata adeguata
  • sparsi per la stanza
  • può essere bianca o gialla
  • non deve cadere direttamente sullo schermo o negli occhi
    • né la luce diurna proveniente da una finestra
    • l'uso di tecniche di ombreggiatura adeguate
• pause di lavoro preventive
  • dopo ogni 2 ore per almeno 5-10 minuti
• abbondanza di liquidi - leggere l'articolo sul corretto regime alimentare

Inoltre...

Non dimenticate di fare abbastanza esercizio fisico, di stare all'aria aperta, e questo vale soprattutto per i bambini. Dividete le attività del tempo libero in modo che la passività sia bilanciata dal movimento. Un buon stile di vita è importante per gli occhi, il sistema muscolo-scheletrico, la colonna vertebrale e tutto il corpo in generale.

+ Esercizio con gli occhi

Come fare?

1. distogliere lo sguardo dal monitor
2. guardare in lontananza
3. muovere gli occhi
   • lentamente e dolcemente
     • in alto e in basso
     • lateralmente
     • cerchio
   • circa 10 secondi
4. chiudere gli occhi per un breve periodo
5. aiuta a praticare l'accomodazione - messa a fuoco a distanze diverse
   • dito indice davanti al viso - circa 30 centimetri, mettere a fuoco
   • guardare il dito e mettere a fuoco
   • subito dopo mettere a fuoco un altro oggetto a una distanza maggiore
   • ripetere alcune volte
   • chiudere gli occhi per un breve periodo

Potete allenare il vostro corpo anche mentre siete sedentari: per qualche minuto allungate gradualmente i muscoli di diverse parti del corpo, in particolare la parte inferiore delle gambe, in modo da migliorare il flusso sanguigno nella metà inferiore del corpo.

Stringete i muscoli glutei, poi le cosce, i polpacci, le gambe, le dita dei piedi. Ripetete più volte in successione e durante la giornata lavorativa.