Il training autogeno: cos'è e come funziona?

Uno stile di vita frenetico e stressante ci causa diversi problemi mentali e fisici.

Il training autogeno può aiutarci a superarli e persino a prevenirli.

Viene utilizzato nella terapia e nella prevenzione.

Che cos'è il training autogeno?

È un metodo psicoterapeutico sviluppato dal neurologo e psicoterapeuta tedesco Johannes Heinrich Schultz.

Naturalmente prende il nome da lui e si può trovare anche con il nome di Training Autogeno Schultz.

Si tratta di un sistema di lavoro con le proprie immagini interiori, con il cui aiuto si ottiene un rilassamento del corpo e della mente.

Si parte dal livello base, che serve come punto di partenza per gli esercizi di meditazione.

Viene utilizzato nel trattamento di disturbi psicologici e psicosomatici la cui origine è condizionata dall'esperienza.

Come misura preventiva, contrasta lo stress eccessivo.

Aiuta a sviluppare il potenziale nascosto e la resilienza.

Pertanto, training autogeno significa "esercizio sistematico autocreativo".

Ha qualcosa a che fare con lo yoga?

Se vogliamo sapere qualcosa sul training autogeno, confrontiamolo subito con lo yoga.

Lo stesso fondatore, il dottor Schultz, ha sottolineato un certo parallelismo tra il suo metodo e la filosofia dello yoga.

Il punto in comune tra i due sta nel controllo del proprio subconscio, nel trovare la strada per raggiungerlo e nel calmare il sistema nervoso autonomo.

A differenza dello yoga, però, il training autogeno di Schultz è un percorso pratico più che spirituale.

Per saperne di più, leggete l'articolo:
In quali situazioni ci aiuta il training autogeno?
Qual è la sua essenza?
Come si fa?

Quando può aiutarci il training autogeno?

Questo metodo di esercizi di rilassamento agisce sia come terapia che come prevenzione, cioè cura e aiuta a prevenire i problemi.

Questo esercizio non è limitato alle persone con problemi.

Non ci sono nemmeno limiti di età: gli esercizi possono essere eseguiti fin dall'infanzia.

Il training autogeno può essere praticato già a 8 anni.

Viene utilizzato principalmente per

• il trattamento del dolore cronico
• migliorare la concentrazione
• rigenerazione del corpo
• sciogliere le tensioni fisiche e psicologiche
• migliorare la qualità del sonno
• acquisizione di un senso di equilibrio psicologico
• eliminazione di ossessioni, abitudini e dipendenze
• miglioramento dell'autocontrollo
• miglioramento e conoscenza di sé
• aumento delle prestazioni fisiche

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Il training autogeno aiuta a eliminare ansia, paura, fobie varie, insonnia, mal di testa ed emicrania, paure, aggressività, disturbi psicosomatici o panico e molto altro.

Aiuta anche le persone che hanno difficoltà a relazionarsi con gli altri.

Il suo utilizzo è semplicemente ampio.

L'essenza del training autogeno

Il training autogeno è un metodo psicoterapeutico autosuggestivo applicabile alla terapia e alla prevenzione.

Ha un effetto antistress.

La sua essenza risiede nell'allenamento e nella ripetizione di determinati stati fisiologici, di solito associati a un grande rilassamento fisico.

Tutto dipende dall'interazione tra il corpo e la mente: così come il nostro stato mentale influenza i nostri processi fisiologici, il collegamento è anche inverso. Ciò significa che un cambiamento nel nostro stato fisiologico ci fa provare determinate sensazioni.

Con il rilassamento del corpo si ottiene anche il rilassamento della mente.

Da un punto di vista professionale, o proprio per questo motivo, è necessaria la presenza di uno psicoterapeuta esperto.
È auspicabile che sia formato o abbia esperienza in questo metodo.

Il già citato Dr. Schultz, fondatore di questo metodo, ha riscontrato il seguente fatto.

Gli stati di rilassamento profondo tendono ad essere associati a sensazioni di rilassamento psicologico. La sensazione di rilassamento produce una sensazione di piacevole pesantezza, pulsazione e calore del corpo, una sensazione di insonnia e una sorta di ancoraggio della nostra mente nel tempo e nello spazio infiniti.

Tutto ciò è causato dal rilassamento dei muscoli scheletrici, dalla circolazione sanguigna della pelle e dal rallentamento del polso e del respiro.

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Come si esegue il training autogeno?

Innanzitutto, è necessario comprendere l'obiettivo del training autogeno.

L'obiettivo è chiaro: acquisire la capacità di indurre uno stato di rilassamento profondo attraverso ripetizioni frequenti e regolari.

Seguiamo le istruzioni del terapeuta, che ci guida attraverso esercizi mentali sistematici.

L'intero ciclo di allenamento dura solitamente dalle 6 alle 12 settimane, durante le quali ci si esercita da 2 a 3 volte al giorno.

Tuttavia, un esercizio non dura più di 5 minuti; gradualmente, il tempo può essere esteso fino a 15 minuti.

La sua ripetizione regolare calma la persona, aumenta il suo rendimento e allo stesso tempo elimina alcuni sintomi nevrotici.

Di solito ci si incontra con il terapeuta a intervalli settimanali, altrimenti si pratica in modo indipendente.

La capacità di indurre stati di rilassamento si forma recitando le formule date, ma non lo facciamo verbalmente, bensì solo nella mente.

Nei primi esercizi, le formule si concentrano sulla gravità e sul rilassamento; dopo una settimana, ci si concentra sul calore, sul polso, sulla respirazione e sul calore dell'addome; nelle ultime fasi del processo di formazione, le formule si concentrano sulla testa.

Negli incontri con lo psicoterapeuta si ha la possibilità di affrontare eventuali problemi e di passare ad altre formule.

Per rilassare i muscoli in modo corretto e fluido, è importante imparare la corretta posizione del corpo durante gli esercizi.

Per questo motivo, all'inizio degli esercizi il terapeuta ci accompagna. Dobbiamo imparare a lavorare con noi stessi. Poi, anche a causa della frequenza degli esercizi, dobbiamo lavorare in modo indipendente.

La musica rilassante durante l'esercizio è un buon aiuto per rilassarsi meglio. Su Internet sono disponibili diverse registrazioni e video di training autogeno da utilizzare a casa.

La base dell'esercizio consiste nel concentrarsi su diverse parti del corpo e stati mentali recitando formule. Il rilassamento si ottiene in diversi organi e parti del corpo e si combina con la concentrazione sui propri sentimenti.

Nella tabella seguente sono elencati i sei focus del training autogeno

Attraverso la pratica regolare e la ripetizione di questi stati, aumenta la nostra capacità di regolare i processi corporei.

Una volta acquisita la padronanza del livello base del training autogeno, i terapeuti consigliano di continuare a praticarlo da soli per almeno 3 mesi, dopodiché è possibile utilizzarlo a seconda delle necessità o a propria discrezione.

Il training autogeno non ha effetti collaterali e può essere combinato bene con altri metodi psicoterapeutici.

Anche le persone sane possono trarre beneficio da questa terapia e migliorare la loro qualità di vita.

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