Libido negli uomini: cos'è la libido + come aumentarla negli uomini?

La riduzione della libido negli uomini significa scarso desiderio sessuale o scarso interesse per il sesso.

Libido è il desiderio sessuale, l'appetito.

Libido, tradotto, significa piacere, desiderio sessuale.

Il livello di libido cambia nel corso della vita.

Il desiderio sessuale si alza e si abbassa nel tempo senza un motivo apparente. È normale perdere interesse per il sesso di tanto in tanto o che la libido non corrisponda all'interesse del partner.

Un calo della libido che si protrae a lungo è motivo di preoccupazione, soprattutto per gli uomini. A volte il calo della libido si manifesta come indicatore di un'altra malattia.

Come si manifesta il calo della libido?

I sintomi del calo del desiderio sessuale e della perdita della libido possono essere i seguenti:

• Perdita di interesse per il sesso, disinteresse per qualsiasi tipo di sesso, negli uomini anche per la masturbazione.
• Perdita delle fantasie sessuali e scarsa o nulla attenzione al sesso
• Sensazione di insoddisfazione per il basso desiderio e i pensieri sul sesso

Disturbi della libido

Vediamo come vengono suddivisi i disturbi della libido negli uomini.

Classificazione per origine e causa

Primaria - insorge in caso di squilibrio ormonale (nell'uomo nell'ipogonadismo - insufficiente produzione di ormoni, nell'ipotiroidismo, nell'insufficienza surrenale).

Secondaria - si accompagna ad altre malattie, per esempio con una diagnosi psichiatrica, depressione o a causa dell'influenza di farmaci (alcuni farmaci per il trattamento dell'ipertensione, psicofarmaci).

Divisione in base alle combinazioni con altri disturbi sessuali

Isolato - si verifica da solo e comporta solo una diminuzione della libido.

Generalizzato - in combinazione con altri disturbi sessuali come erezione, eiaculazione e orgasmo compromessi.

Classificazione in base al grado di desiderio

Ridotto - a volte si verifica sotto l'influenza di farmaci con sostanze psicoattive, in situazioni coniugali insoddisfacenti, stress, esaurimento psicologico.

Un'unità separata - può essere indotta dalla castrazione in una persona sessualmente deviata.

Aumenta - nei periodi della vita di una persona, per esempio nella pubertà, ma anche come disturbo nella malattia psichiatrica.

Negli uomini si verifica una diminuzione della libido in proporzione molto minore rispetto alle donne.

La libido negli uomini

Con l'avanzare dell'età, gli uomini subiscono vari cambiamenti che si manifestano con un'alterazione della funzione degli organi sessuali.

Intorno ai 45 anni si assiste a un calo della funzione testicolare, che si manifesta con una diminuzione della produzione ormonale, nota come andropausa maschile, accompagnata da un calo della forza mentale e fisica.

Cos'è l'andropausa (+sintomi)

La perdita della libido può essere causata da diversi fattori fisici e psicologici.

Per esempio, la libido può diminuire a causa di problemi in una relazione, a causa dello stress, della nascita di un figlio, del superlavoro, della mancanza di esercizio fisico, in relazione a malattie fisiche e mentali, nonché a problemi personali e sociali.

Cosa può causare un calo della libido?

• Bassi livelli dell'ormone testosterone
• Ansia, stanchezza, depressione
• Dolore persistente
• Assunzione di farmaci (antidepressivi, farmaci per l'ipertensione)
• Alcool, fumo, droghe
• Problemi di salute - diabete, apnea del sonno, cancro
• Bassa autostima, esperienze sessuali negative
• Contatti sessuali indesiderati
• Traumi e disturbi da stress post-traumatico
• Obesità

Cosa influisce sulla libido?

Vediamo più da vicino come i problemi di salute e altri fattori influenzano la libido.

Bassi livelli di testosterone

Il testosterone è un ormone maschile prodotto nei testicoli.

È responsabile della costruzione della massa ossea e dei muscoli e stimola la produzione di sperma.

Il suo livello influisce sul desiderio sessuale: un livello ridotto di questo ormone provoca una diminuzione della libido.

Negli uomini adulti, un basso livello di testosterone è considerato inferiore a 300 nanogrammi per decilitro (ng/dl).

La diminuzione del testosterone si verifica naturalmente durante l'invecchiamento e un'ampia riduzione del testosterone provoca un calo della libido.

Quando i livelli di testosterone diminuiscono, vengono somministrati farmaci per aumentarli.

Leggi anche: Cos'è l'ormone testosterone e come influisce sul corpo maschile?

L'effetto dei farmaci sulla libido

Alcuni farmaci abbassano i livelli di testosterone e causano una diminuzione della libido.

Tra questi vi sono i farmaci per il trattamento dell'ipertensione, gli ACE-inibitori e i betabloccanti, che possono causare in alcuni uomini disfunzione erettile ed eiaculazione.

Farmaci che possono causare una diminuzione dei livelli ormonali di testosterone:

• Alcuni tipi di antidepressivi
• Steroidi anabolizzanti (farmaci assunti da alcuni atleti per aumentare la massa muscolare)
• antidolorifici oppioidi come la morfina
• Cimetidina per il trattamento del bruciore di stomaco e della malattia da reflusso acido
• Corticosteroidi
• Ormoni utilizzati per il trattamento del cancro alla prostata
• Anche i farmaci antiepilettici possono influire negativamente sulla funzione sessuale
• In alcuni casi, i beta-bloccanti influiscono sulla vita sessuale.
• Chemioterapia e radiazioni

Depressione

La depressione sconvolge la vita di una persona.

Le persone affette da depressione perdono interesse in molte attività che prima erano piacevoli, compreso il sesso.

Alcuni antidepressivi possono avere l'effetto collaterale di ridurre la libido.

Se state assumendo antidepressivi e soffrite di una riduzione della libido, informate il vostro medico, che potrebbe modificare il dosaggio del farmaco o sostituirlo con un altro.

Leggi anche: Ansia, paura, depressione o altri sintomi?

Malattie croniche

Le malattie croniche possono provocare malessere e dolore cronico, riducendo il desiderio sessuale e abbassando la lista delle priorità.

Malattie croniche che possono causare un calo della libido:

• Diabete mellito di tipo 2
• Obesità
• Pressione arteriosa elevata
• Colesterolo alto
• Malattie croniche e insufficienze d'organo come cuore, polmoni, reni e fegato
• Cancro

Se soffrite di una malattia cronica, provate a parlare con il vostro partner di diversi modi per mantenere il vostro rapporto a un livello di intimità sano.

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Problemi di sonno

Gli uomini con disturbi del sonno o privazione del sonno spesso soffrono di una riduzione dei livelli di testosterone, che causa un calo della libido.

I disturbi del sonno comprendono l'apnea ostruttiva del sonno, ma anche la privazione del sonno.

Basta dormire di notte solo 5 ore al giorno per una settimana e già questo provoca una diminuzione dei livelli di testosterone e persino un disturbo della libido.

Quindi, signori, attenzione: il sonno è molto importante.

Se non si dorme abbastanza la notte, il giorno dopo i livelli di testosterone sono più bassi.

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Invecchiamento

L'avanzare dell'età e la vecchiaia comportano problemi come un calo del desiderio sessuale, una maggiore durata dell'eccitazione, problemi con l'orgasmo e l'eiaculazione. L'erezione è più lenta e il pene può impiegare più tempo a diventare duro.

Tuttavia, per questi problemi esistono farmaci in grado di risolverli.

All'età di 60-70 anni, gli uomini di solito mantengono circa lo stesso interesse sessuale.

Stress

Se si sta attraversando un periodo di maggiore pressione o di stress, il desiderio sessuale può diminuire.

Lo stress ha un effetto molto negativo sulla salute dell'organismo, e non solo sotto forma di alterazione dei livelli ormonali.

Se siete stati vittime di un incidente e soffrite di disturbo post-traumatico da stress, questo può aumentare il rischio di disfunzioni sessuali. Non tenetevelo per voi e consultate il vostro medico o psicologo per aiutarvi a superare il trauma.

Cercate quindi di gestire lo stress in modo che non lasci segni indesiderati sulla vostra salute.

Provate le tecniche di gestione dello stress come gli esercizi di respirazione, la meditazione o consultate un terapeuta per aiutarvi a superare un momento difficile e impegnativo.

CONSIGLIO: Meditazione e tecniche di rilassamento: quali sono la loro importanza, i benefici e gli effetti sulla salute?

Bassa autostima

La bassa autostima, ovvero la diminuzione dell'autostima di una persona, influisce negativamente sui sentimenti, sul benessere generale e soprattutto sulla salute emotiva.

Se una persona si sente poco attraente o non desiderata, è probabile che questo influisca sulla sua salute sessuale: inizierà a rifiutare appuntamenti e a evitare del tutto il sesso.

Una bassa autostima e fiducia in se stessi può causare sentimenti di ansia per le prestazioni sessuali, riducendo così il desiderio di fare sesso.

La diminuzione dell'autostima può trasformarsi nel tempo in cattiva salute mentale, depressione, ansia. Spesso gli uomini diventano dipendenti da sostanze nocive come l'abuso di alcol e droghe. Anche in questo caso, l'abuso di queste sostanze è direttamente correlato alla diminuzione della libido.

Movimento ed esercizio fisico

La mancanza di movimento e di esercizio fisico può portare a problemi di salute che influiscono sul desiderio sessuale e sulle sensazioni di eccitazione.

L'esercizio fisico e il movimento regolari riducono il rischio di problemi di salute come l'obesità, l'ipertensione o il diabete che sono correlati alla libido.

L'esercizio fisico moderato abbassa i livelli di cortisolo e riduce lo stress, contribuendo ad aumentare il desiderio sessuale.

Tuttavia, non bisogna esagerare con l'esercizio fisico: anche l'esercizio eccessivo, gli allenamenti cronici intensi che sottopongono il corpo a sforzi eccessivi, sono associati a una diminuzione della libido negli uomini a causa dell'esaurimento.

Alcol, tabacco e droghe

L'aumento e l'uso regolare di alcolici sono associati a una diminuzione del testosterone e a un calo del desiderio sessuale.

Anche il fumo, l'uso di droghe come la marijuana e di sostanze che creano dipendenza e gli oppiacei provocano una diminuzione dei livelli di testosterone, con conseguente mancanza di desiderio sessuale.

Il fumo non solo riduce la libido, ma influisce anche sulla produzione e sul movimento degli spermatozoi.

La libido bassa e l'impatto sulla salute fisica ed emotiva

Per gli uomini la riduzione del desiderio sessuale è molto fastidiosa e comporta effetti collaterali come l'incapacità di raggiungere l'erezione e di mantenerla a lungo, con conseguente sensazione di ansia nei confronti del sesso.

La tensione emotiva crea pressione, problemi relazionali e conflitti tra i partner, che a loro volta portano a una riduzione degli incontri sessuali a causa di sentimenti di rabbia, tensione e alienazione.

In una relazione di coppia, la comunicazione tra i partner è importante per evitare tensioni nel rapporto e conseguenti conflitti dovuti a malintesi.

Perdita della libido dopo il covid 19

In alcune persone la cui malattia covid 19 si è protratta per un periodo di tempo prolungato è stata riscontrata una diminuzione della libido.

Circa il 10% delle persone affette dalla malattia di covid-19 sviluppa vari sintomi dopo l'infezione nelle settimane da 4 a 12, che possono persistere.

La malattia di Covid-19 ha lasciato molte persone con conseguenze sulla salute, con un'ampia gamma di sintomi che non possono essere spiegati da un'unica diagnosi.

I sintomi sono numerosi e vanno dalla stanchezza persistente, ai problemi del sonno, ai problemi digestivi, alla perdita di capelli, alla mancanza di respiro, al dolore e ad altri sintomi fino alla riduzione della libido, che può persistere per molto tempo dopo l'infezione.

Trattamento della riduzione della libido negli uomini

Se avete problemi di riduzione della libido, consultate il vostro medico.

Il medico valuterà le vostre condizioni mediche e scoprirà se soffrite di una patologia, come il diabete o i bassi livelli ormonali. Sulla base di un'anamnesi dettagliata e di esami di laboratorio, il medico potrà determinare la causa della perdita della libido.

In alcuni casi, il trattamento con testosterone può essere d'aiuto. Se ci sono problemi nella relazione di coppia, il medico consiglierà una consulenza al partner.

Il trattamento mira principalmente a eliminare la causa scatenante.

Se si stanno assumendo farmaci che possono essere la causa del calo della libido, il medico può modificare la terapia.

Se avete problemi con l'alcol o altre sostanze che creano dipendenza, limitatene l'uso o provate a disintossicarvi.

Se si hanno problemi psicologici o relazionali, è consigliabile rivolgersi a uno psicologo o a un consulente relazionale.

Come si può aumentare la libido?

L'aumento della libido può essere innescato da un piccolo cambiamento nella vostra vita.

Raccomandazioni e cambiamenti nello stile di vita

• Cercare di condurre uno stile di vita sano
• Dormire a sufficienza
• Imparare a gestire lo stress
• Seguire una dieta sana
• Riposarsi a sufficienza
• Provare tecniche di rilassamento, agopuntura, massaggi.

Raccomandazioni per aumentare la libido

Se la perdita della libido è avvenuta senza una causa, parlatene con il vostro medico per scoprirne la causa.

Se il calo della libido è dovuto a disaccordi tra i partner, a problemi relazionali o allo stress, parlatene con il vostro partner. Parlate dei vostri sentimenti e chiedete come il vostro partner percepisce la vostra vita sessuale.

Sappiate che il rapporto sessuale è solo un atto e che il sesso significa di più.

Se il desiderio di fare sesso è diminuito, provate a eccitarvi in modi diversi.

Per esempio..:

• Migliorare la qualità del rapporto di coppia con attività diverse, come pianificare appuntamenti, fare attività insieme durante la giornata, comunicare apertamente, mettere da parte del tempo per l'altro.
• Non dimenticate i preliminari, che aumentano l'appetito per il sesso.
• Datevi più baci e tocchi.
• Cercate di esplorare e accarezzare il corpo dell'altro.
• Provate a fare la doccia o il bagno insieme.
• Massaggi delicati e piacevoli.
• Baci lenti sulle zone sensuali che vi eccitano (ad esempio, le cosce).
• Spogliarsi a vicenda.
• Sperimentare il sesso, diverse tecniche sessuali, posizioni, sex toys.

Aumentare le probabilità di una vita sessuale sana

Sentirsi felici con il partner, la buona salute, le vacanze, il relax e una buona forma fisica contribuiscono ad aumentare la libido.

• Se siete in sovrappeso, cercate di perdere peso.
• Eliminate il consumo di alcol, sigarette e droghe.
• Cercate di ridurre lo stress nella vostra vita.
• Muovetevi regolarmente, fate esercizio fisico o andate in palestra.
• Un sonno di qualità migliorerà il vostro umore e avrete più energia, il che è anche legato alla libido.

Aumentare i livelli di testosterone in modo naturale

Il testosterone può essere aumentato non solo con l'aiuto di farmaci, ma anche in modo naturale.

In commercio esistono diversi integratori alimentari, pillole e iniezioni per uomini che aumentano la produzione di testosterone.

Inoltre, una dieta adeguata e l'assunzione di determinati alimenti ne favoriscono la produzione.

Per saperne di più sull'aumento del testosterone in modo naturale, consultate il nostro articolo.

Aumento naturale della libido

Si può cercare di aumentare la libido mangiando frutta, spezie e bevendo tisane che agiscono come afrodisiaci e aumentano il piacere sessuale.

Alcuni preparati a base di erbe si distinguono per il loro effetto sul miglioramento della funzione sessuale, tra cui:

• maca
• tribolo
• ginkgo
• ginseng

Mangiate frutta afrodisiaca per aumentare la libido:

• Fichi
• banane
• avocado

Mangiate cioccolato: non solo ha un sapore delizioso, ma può migliorare il piacere sessuale rilasciando serotonina, che può indurre un umore migliore ed effetti afrodisiaci.

Aggiungete del basilico o dell'aglio alla vostra cena.

Gli afrodisiaci naturali sono anche:

• Peperoncino
• pepe di cayenna
• origano
• timo
• cannella

Stimolanti della libido anche

• noce moscata
• zafferano
• chiodi di garofano
• zenzero

Per aumentare la libido e le prestazioni aiuta

• menta
• rosmarino
• vaniglia

Ha un effetto positivo anche sulla libido:

• cipolle
• aglio
• asparagi
• ananas
• fragole
• papaia
• melograno

Anche il vino, in piccole quantità, agisce come afrodisiaco.

Erbe afrodisiache

Le tisane e le pillole per aumentare la libido sono disponibili in farmacia.

È possibile farsi miscelare le tisane o acquistare direttamente nei negozi di medicina naturale le bustine miste di erbe che aumentano la libido, utilizzando le foglie, le radici o i semi di erbe benefiche per la salute sessuale.

La seguente tabella elenca le erbe con effetti afrodisiaci