La stagione dell'influenza è alle porte: siete pronti? Rafforzate le vostre difese immunitarie

È la stagione delle malattie più frequenti: freddo, pioggerellina e poco sole si associano a patologie come mal di gola, raffreddore e influenza.

Una malattia infettiva responsabile di molte difficoltà è l'influenza, conosciuta professionalmente come influenza e spesso associata a molte complicazioni. L'apparato respiratorio è particolarmente colpito.

Il virus dell'influenza si diffonde attraverso l'aria, spesso tramite tosse o starnuti. Si tratta di una cosiddetta infezione da goccioline, che si diffonde molto bene in un gruppo di persone o in spazi chiusi. Questo virus ha la capacità di mutare e ricombinarsi. Grazie a questa proprietà, può cambiare le sue caratteristiche nel tempo dopo aver infettato una cellula.

Storicamente, le epidemie influenzali più famose sono l'influenza spagnola, l'influenza asiatica e l'influenza di Hong Kong. Sono morte più persone a causa dell'influenza spagnola che durante la Prima Guerra Mondiale.

Le complicazioni più comuni dell'influenza sono le infiammazioni:

• bronchiale
• orecchio medio.
• sinusite
• polmoni

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Influenza e stagione influenzale

La stagione in cui prosperano varie malattie e raffreddori si verifica soprattutto nei mesi invernali. Le epidemie di influenza si verificano sempre 6 mesi dopo il periodo di massima esposizione al sole.

Durante i mesi invernali le persone si muovono meno all'aria aperta e passano la maggior parte del tempo in casa. Sono a più stretto contatto tra loro, il che facilita la diffusione di molti microrganismi che causano malattie. Un altro fattore negativo è che gli ambienti freddi indeboliscono l'immunità di una persona.

Se siete colpiti dall'influenza, non andate al lavoro o a scuola, ma curate la malattia a casa, per aiutare voi stessi e non esporre gli altri al rischio di diffusione della malattia.

Ogni emisfero ha una stagione invernale diversa, per questo l'Organizzazione Mondiale della Sanità sostiene la produzione di due vaccini antinfluenzali all'anno: uno per l'emisfero meridionale e uno per l'emisfero settentrionale.

Nell'emisfero settentrionale la stagione influenzale va da ottobre alla fine di aprile, mentre nell'emisfero meridionale va da maggio alla fine di ottobre.

Come rafforzare il sistema immunitario prima della prossima ondata di nuovi coronavirus?

Cos'è l'immunità

L'immunità è la capacità di un organismo vivente di reagire e difendersi da un agente patogeno, da un veleno o da una determinata sostanza. Una parte importante di questo sistema è il sistema linfatico, che nell'organismo forma un sistema simile a quello vascolare.

Tuttavia, nel sistema linfatico non scorre il sangue, ma la linfa che, insieme ai linfonodi, agli organi linfatici e ai globuli bianchi, contribuisce in modo significativo alla risposta immunitaria dell'organismo.

I linfonodi agiscono come filtri nell'organismo, per questo sono spesso ingrossati in caso di malattia e sono sparsi lungo i vasi linfatici di tutto il corpo.

Conosciamo l'immunità innata e quella acquisita. L'immunità acquisita si crea, ad esempio, con la vaccinazione. Una difesa efficace contro le infezioni è considerata un metodo naturale per rafforzare l'immunità.

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Come rafforzare l'immunità

È possibile difendersi dall'influenza o da altre malattie, non solo durante la stagione influenzale, rafforzando le proprie difese immunitarie. È consigliabile costruirle a lungo termine. È bene che i principi per rafforzare le proprie difese immunitarie diventino parte integrante della propria vita. Solo così si può ottenere un'immunità davvero forte nel proprio corpo.

L'immunità può rivoltarsi contro il proprio corpo e paradossalmente danneggiarlo con i suoi meccanismi protettivi: parliamo di allergie, asma o altre malattie autoimmuni.

Aumentare l'apporto di vitamine

Tutte le vitamine sono importanti per l'immunità dell'organismo. Il modo migliore per integrare l'intero complesso vitaminico è mangiare frutta, verdura e cereali in quantità sufficiente.

Se la vostra dieta è abbastanza varia, probabilmente state assumendo le quantità necessarie di queste importanti sostanze. Tuttavia, ci sono situazioni in cui è necessario aumentare l'apporto di vitamine.

Tra queste vi sono:

• varie malattie
• uso prolungato di farmaci e contraccettivi
• stress
• gravidanza, allattamento
• sforzi fisici, sport
• periodo invernale
• stagione influenzale

In inverno le fonti naturali di vitamine sono meno numerose. Pertanto, soprattutto in inverno, assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di vitamina C.

Mangiare una dieta sana

Gli alimenti dolci sopprimono la produzione di cellule necessarie al sistema immunitario. Ciò è dovuto principalmente allo zucchero bianco, che inibisce la produzione di cellule immunitarie e la loro funzione. Pertanto, è meglio limitarlo.

Una dieta varia ed equilibrata dovrebbe includere vitamine, minerali, fibre, ma anche probiotici e acidi grassi omega-3.

Scoprite la loro importanza per la nostra salute negli articoli della nostra rivista:

• Probiotici - batteri necessari per la nostra salute
• Di quanto abbiamo bisogno ogni giorno?
• Il nostro corpo ha bisogno di acidi grassi omega-3. Ne assumiamo abbastanza?

Assumiamo abbastanza grassi omega-3?

Un sano esercizio fisico e lo sport hanno benefici intrinseci per il rafforzamento del sistema immunitario. Alcuni studi dimostrano che l'esercizio fisico riduce il rischio di malattie come il cancro al seno o alla prostata.

Il movimento mette in moto il sistema vascolare e linfatico e stimola i vasi sanguigni. L'esercizio fisico regolare permette inoltre di eliminare il grasso in eccesso, che influisce notevolmente sull'immunità.

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Come mantenersi in salute

È risaputo che l'attività fisica migliora le difese immunitarie: in questo modo si favorisce il sistema immunitario, ma si aumenta anche la forma fisica e la vitalità generale.

Non è necessario tuffarsi subito in un lago ghiacciato: anche fare la doccia in acqua fredda, fare la sauna o praticare sport in condizioni di freddo sono considerate attività di tempra.

Tuttavia, ci sono delle regole per la tempra: per essere sicuri di trarne beneficio, seguite alcune linee guida. Per saperne di più, leggete il nostro articolo.

Sole e aria fresca

Stare all'aria aperta fa bene al corpo e alla mente: passeggiate regolari vi daranno nuove energie, bruceranno le calorie in eccesso e rafforzeranno il vostro corpo.

I raggi del sole vi forniranno molta vitamina D. Questa vitamina, prodotta nella pelle dai raggi solari, è importante per le ossa, i muscoli, l'immunità e molti altri sistemi del corpo. È persino anticancerogena, in parte perché impedisce alle cellule tumorali di dividersi.

Per saperne di più su questa importante vitamina e sulle sue altre fonti, leggete l'articolo.

L'aria fresca rafforza l'immunità: preferite le passeggiate all'aria aperta agli spazi chiusi dei centri commerciali ed eviterete i numerosi microrganismi che causano malattie.

Molto sonno, meno stress

La mancanza di sonno, come lo stress, aumenta i livelli di cortisolo nell'organismo. Questo ormone, noto anche come ormone dello stress, è un buon servitore ma un cattivo padrone. In grandi quantità, indebolisce la funzione immunitaria.

Fate ciò che vi piace, rilassatevi e sorridete. La psiche ha un enorme impatto sull'immunità e sull'intero organismo.

Gli antiossidanti per rafforzare l'organismo

A causa di vari processi metabolici, nel nostro corpo si formano i cosiddetti radicali liberi, piccole particelle che hanno un effetto negativo sulla salute umana.

Attaccano e danneggiano le membrane delle cellule e il loro effetto negativo è amplificato soprattutto da uno stile di vita scorretto o da un ambiente sfavorevole.

Nel contesto del danno cellulare si verificano processi infiammatori contro i quali il sistema immunitario combatte e rimane indebolito.

Per proteggersi dai radicali liberi esistono sostanze chiamate antiossidanti, che neutralizzano i radicali stessi e proteggono le strutture cellulari. Gli antiossidanti si distinguono in naturali e sintetici (prodotti dall'uomo).

Gli antiossidanti naturali sono preferiti per la loro assoluta innocuità.

Gli antiossidanti naturali presenti negli alimenti comprendono le vitamine A, E, C, il selenio e i coloranti organici (carotenoidi).

Anche il tè verde è un potente antiossidante, utilizzato da diversi millenni nella medicina cinese. Non solo protegge le cellule, ma favorisce anche la combustione dei grassi e aumenta i livelli di energia.

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Alcuni alimenti utili per rafforzare l'organismo:

• Cavolo
• broccoli
• lattuga
• spinaci
• rucola
• sedano
• zucchine
• aglio
• carote
• piselli
• pomodori
• limone
• banana
• avocado

Integratori alimentari

I vari prodotti per il rafforzamento delle difese immunitarie dovrebbero essere solo una sorta di assicurazione o di integrazione. Nessun prodotto artificiale può sostituire una dieta varia ed equilibrata.

Mentre le vitamine in pillole funzionano in modo isolato, quelle contenute nella frutta o nella verdura lavorano in complesso con altri ingredienti naturali: sono quindi più efficaci, più facili da assorbire e possono essere utilizzate in modo più efficiente dall'organismo.

Evitare influenza e raffreddore

L'influenza e il raffreddore si diffondono soprattutto attraverso le goccioline. Starnuti, tosse e raffreddore diffondono i germi attraverso l'aria e gli oggetti. Pertanto, quando l'influenza imperversa, è bene seguire alcune linee guida.

Evitare gli spazi chiusi con un gran numero di persone

Gli spazi chiusi con grandi concentrazioni di persone sono ideali per la diffusione di varie malattie. Il rischio aumenta soprattutto se questi spazi sono poco ventilati. Ne sono un esempio i centri commerciali, i negozi, i cinema, i teatri, gli stadi e così via.

Cercate quindi di evitare questi luoghi durante la stagione influenzale, trascorrete solo il tempo necessario nei negozi e fate più passeggiate all'aria aperta.

Assicuratevi di lavarvi accuratamente le mani

Il contagio può avvenire anche attraverso oggetti contaminati: nei luoghi pubblici possono essere le maniglie delle porte, i cestini della spesa e simili, mentre in casa possono essere le maniglie delle porte o i rubinetti.

Anche la stretta di mano è una potenziale via di diffusione della malattia. Per questo motivo, è bene lavarsi le mani in modo accurato e frequente. Usare acqua calda e sapone, oppure un gel disinfettante. Lavarsi le mani non solo quando si rientra dall'esterno, ma anche quando si starnutisce o si tossisce.

Aerare e pulire regolarmente

L'ideale sarebbe arieggiare spalancando la finestra per qualche minuto, e farlo più volte al giorno per cambiare l'aria nella stanza.

Il virus dell'influenza può sopravvivere nella polvere, a temperatura ambiente, per diversi giorni. Quindi, oltre a ventilare regolarmente, è bene tenere pulito l'ambiente. Per la pulizia, utilizzare un panno umido. Sono utili anche le salviette disinfettanti, ad esempio per pulire le maniglie delle porte o altri oggetti toccati di frequente.

Vaccinazione antinfluenzale

Un modo per combattere l'influenza è vaccinarsi. L'Organizzazione Mondiale della Sanità determina ogni anno la composizione del vaccino, che però contiene solo i ceppi virali più probabili.

Inoltre, a causa dell'elevata capacità di mutazione del virus, il vaccino è efficace solo per circa un anno.

Dopo la vaccinazione, l'organismo costruisce un livello protettivo di anticorpi, che dura circa 9-14 giorni. La protezione dura circa sei mesi.