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- solen.sk - Sindrome da fatica cronica, Alena Šujanová, Daniela Ogurčáková, Clinica del dolore cronico, Košice
- pubmed.ncbi.nlm.nih.gov - Incidenza della sindrome dell'intestino irritabile e della stanchezza cronica in seguito a un'infezione gastrointestinale: uno studio a livello di popolazione che utilizza i dati delle richieste di risarcimento raccolte di routine
- ncbi.nlm.nih.gov - Infiammazione intestinale nella sindrome da fatica cronica
- ncbi.nlm.nih.gov - Disfunzione del sonno e malattie gastrointestinali
- aafp.org Fatica: una panoramica, Thomas C. Rosenthal, MD; Barbara A. Majeroni, MD; Richard Pretorius, MD, MPH, e Khalid Malik, MD, MBA, Dipartimento di Medicina di Famiglia, University at Buffalo, Buffalo, New York
Stanchezza: è legata a problemi digestivi? + 9 consigli per prevenirla
Fonte foto: Getty images
Tutti noi sperimentiamo la stanchezza, forse fin dall'infanzia. Ha una funzione molto importante, soprattutto protettiva, nella nostra vita: è un segnale che ci avverte che il nostro corpo sta per esaurire le sue riserve energetiche, la sua forza fisica o mentale.
La stanchezza ha un'importante funzione protettiva...
È una sorta di spia di carburante per il nostro corpo.
Tuttavia, una stanchezza eccessiva senza riposo può influire negativamente su tutte le sfere della vita, che si tratti di prestazioni lavorative, vita familiare o relazioni interpersonali.
Scoprite in questo articolo quando rivolgersi al medico in caso di stanchezza, a quali altri disturbi può essere collegata e come prevenirla.
Stanchezza sana contro stanchezza malsana
Vi capita che dopo un duro allenamento o dopo un'intensa attività fisica svolta durante il giorno, la sera non riusciate più a muovervi? Siete colpiti da una normale stanchezza fisica, che si manifesta con dolori muscolari e articolari.
Se avete un periodo di stress al lavoro e il vostro capo non vi lascia respirare, il vostro bicchiere della pazienza si esaurisce molto rapidamente.
Siete nervosi, assonnati, disattenti, non riuscite a concentrarvi e vi viene facilmente il mal di testa: in questo caso si tratta di stanchezza mentale, che scompare rapidamente dopo un sufficiente riposo, un buon sonno e una mente rilassata.
La stanchezza cronica è un esaurimento dell'organismo che dura almeno un semestre o più.
Può manifestarsi senza alcuno sforzo apparente per il corpo o la psiche, il che sorprende l'individuo.
La causa di questa stanchezza cronica può essere una malattia cronica debilitante o un costante sovraccarico dell'organismo.
L'incapacità di riposare o di costringersi a "staccare la spina" dai problemi e dalle preoccupazioni è uno dei principali fattori di rischio per lo sviluppo della stanchezza cronica o della sindrome da burnout.
Uno dei motivi è uno squilibrio nella distribuzione dell'attività mentale e fisica.
Se riuscite ad attribuire una causa logica all'eccessiva stanchezza e vi sentite di nuovo riposati dopo il riposo, probabilmente non è nulla di grave. Quando la vostra vita tornerà alla normalità, sarete di nuovo pieni di energia.
Dovete prestare attenzione se voi o una persona a voi vicina sviluppate una stanchezza eccessiva frequente, che non migliora dopo un riposo sufficiente, che si verifica senza evidenti sforzi per il corpo o la mente e che è accompagnata da altri sintomi come dolori muscolari, mal di testa, dolore al collo, indigestione, tristezza o isolamento sociale.
Se la condizione dura più di sei mesi, può trattarsi di una malattia più grave o di una sindrome da stanchezza cronica.
Che cos'è la sindrome da stanchezza cronica?
La sindrome da stanchezza cronica (CFS), chiamata anche sindrome da stanchezza cronica e disfunzione immunitaria (CFIDS) o encefalomielite mialgica, è una condizione di stanchezza ricorrente persistente e inspiegabile.
La stanchezza cronica è esacerbata principalmente dall'attività fisica e mentale.
La sindrome da stanchezza cronica è caratterizzata dall'associazione di altri disturbi e sintomi con il sintomo della stanchezza.
Fino all'80% delle persone colpite dalla sindrome da stanchezza cronica sono donne.
Questo può essere spiegato dalle due occupazioni concomitanti delle donne: famiglia e lavoro.
La causa della malattia non è ancora del tutto chiarita: si pensa che sia influenzata da infezioni non trattate, stress persistente, intossicazione da sostanze chimiche, ad esempio da acqua potabile, cibo o aria, pressione bassa non trattata, ecc.
Il primo segnale di allarme è la stanchezza diurna, che provoca un calo delle prestazioni. Si aggiungono la sonnolenza e la necessità di dormire di giorno. Il sonno, tuttavia, non porta ristoro.
La concentrazione, la memoria e il desiderio di imparare cose nuove e di impegnarsi in nuove attività si deteriorano. Una persona di questo tipo è cieca, odia la luce del giorno e cerca stanze con un'oscurità naturale.
Possono verificarsi anche disturbi della vista o dolore dietro gli occhi. Sono frequenti i cambiamenti mentali e gli sbalzi d'umore, la paura e l'ansia inspiegabile.
Altri sintomi spiacevoli sono
- aumento della temperatura e brividi
- mialgia e artralgia (dolori ossei, articolari e muscolari)
- mal di gola
- mal di testa
- linfonodi ingrossati
- eruzioni cutanee ed eczemi
- depressione
- problemi gastrointestinali, dolori addominali alternati a diarrea o stitichezza.
Per maggiori informazioni, consultate il nostro articolo:
Sindrome da stanchezza cronica: quali sono le cause e i sintomi + diagnosi
La complicazione sociale della sindrome da stanchezza cronica è la progressiva incapacità di svolgere il lavoro e l'occupazione. La depressione è aggravata dall'isolamento sociale, dalla riluttanza a incontrare gli amici e dalla difficoltà di esprimere emozioni e sentimenti.
La fatica e la demotivazione all'attività fisica sono cause di obesità, che può portare ad altre gravi malattie metaboliche.
La causa della stanchezza cronica può essere legata a una pancia "scontenta".
Cercate di ricordare se la vostra stanchezza cronica è stata preceduta da indigestione, gonfiore, frequente alternanza di stitichezza e diarrea o dolore addominale dopo aver mangiato.
In effetti, la maggior parte dei pazienti affetti da sindrome da stanchezza cronica soffre di problemi digestivi anche prima della comparsa della stanchezza stessa.
Ecco perché medici e scienziati hanno iniziato a studiare le malattie dell'intestino e la cooccorrenza della stanchezza cronica.
I risultati dell'osservazione di molti pazienti e dei loro sintomi suggeriscono che non si tratta di una malattia cerebrale isolata, ma di un malfunzionamento dell'intero meccanismo sull'asse cervello ↔ intestino ↔ sistema immunitario.
L'asse cervello ↔ intestino ↔ sistema immunitario?
Esistono numerose prove scientifiche del fatto che la stanchezza cronica è strettamente correlata ad alterazioni del microbiota intestinale, con bassi livelli di bifidobatteri e livelli più elevati di batteri aerobi.
Il sistema intestinale umano contiene un ecosistema complesso e finemente equilibrato di oltre 400-500 specie diverse di microrganismi, tra cui Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia e Veillonella.
Questi probiotici e microrganismi vivi apportano una miriade di benefici per la salute del loro ospite. Ad esempio, i bifidobatteri apportano benefici all'uomo riducendo le citochine pro-infiammatorie e la disponibilità complessiva dell'organismo a produrre infiammazione, che è un fattore scatenante di molte malattie, tra cui la sindrome da stanchezza cronica.
Inoltre, hanno la capacità di ridurre lo stress ossidativo, migliorare l'umore e aumentare la resa nutrizionale degli alimenti che mangiamo.
L'equilibrio nella composizione del microbiota intestinale può essere disturbato da una serie di fattori, tra cui lo stress.
Lo stress emotivo sposta l'equilibrio del microbiota intestinale verso una diminuzione dei bifidobatteri e dei lattobacilli e una crescita eccessiva dei batteri aerobi patogeni.
Tra i batteri aerobi vi sono l'Enterococcus e lo Streptococcus, che sono i batteri produttori di acido D-lattico che si trovano in eccesso nei pazienti con sindrome da stanchezza cronica.
È scientificamente confermato che più alto è il numero di enterococchi aerobi nel tratto intestinale di una persona, più gravi sono i sintomi neurologici e cognitivi della stanchezza cronica nel paziente, tra cui nervosismo, perdita di memoria, dimenticanza e confusione.
Gli agenti patogeni intestinali interagiscono in qualche modo con il sistema nervoso centrale, influenzando le emozioni e il comportamento della persona e possono persino modulare la risposta immunitaria.
Disarmonia del microbiota intestinale e sonno insufficiente
Una delle altre cause della stanchezza può essere l'incapacità di riposare a sufficienza durante il sonno.
L'insonnia può essere causata da un disturbo intestinale chiamato sindrome dell'intestino irritabile o dispepsia funzionale.
La causa di questi disturbi è una disfunzione dei movimenti intestinali, una sovracrescita batterica nell'intestino tenue o un'infiammazione microscopica del rivestimento intestinale.
La dispepsia funzionale si manifesta con un fastidio nella parte superiore dell'addome, con difficoltà dopo aver mangiato, con sazietà precoce, gonfiore e nausea.
La scarsa qualità del sonno nelle persone con dispepsia funzionale è causata da un sistema nervoso autonomo estremamente eccitato durante la notte, che mantiene l'intestino costantemente vigile e in movimento. Anche il sonno REM, caratterizzato da effetti stimolanti sulla motilità del colon, è prevalente in queste persone.
La mancanza di sonno ristoratore e la conseguente stanchezza mettono il sistema immunitario in stato di massima allerta. Si formano infiammazioni microscopiche nella mucosa intestinale. L'infiammazione cronica provoca molte malattie gastrointestinali che causano ulteriore stanchezza.
È come un circolo vizioso che può essere interrotto solo con uno stile di vita adeguato e con la modifica della microflora intestinale. Sono stati osservati buoni risultati anche dopo la somministrazione di melatonina. Oltre a favorire il sonno profondo, i pazienti trattati con la melatonina hanno migliorato la regolarità intestinale e alleviato la grave stipsi associata alla dispepsia funzionale.
Leggi anche:
- Quali sono le posizioni appropriate per un sonno sano?
- Igiene del sonno: 10 semplici regole per un sonno di qualità
La stanchezza come sintomo di un'altra malattia
Oltre ai problemi gastrointestinali, la stanchezza cronica può essere associata ad altre malattie. Se soffrite di stanchezza inspiegabile che dura da più di 6 mesi, fate almeno un check-up preventivo e degli esami del sangue.
Le malattie associate alla stanchezza sono
- cancro
- malattie autoimmuni, ad esempio sclerosi multipla, miastenia gravis
- immunodeficienza
- malattie infettive
- infezioni batteriche subacute e croniche, ad esempio tubercolosi, endocardite batterica, malattia di Lyme
- parassiti nel corpo (toxoplasmosi, amebiasi)
- malattie fungine
- malattie psichiatriche (schizofrenia, depressione endogena, nevrosi ansiosa, isteria)
- uso cronico di alcuni farmaci, ad esempio beta-bloccanti, tranquillanti, litio, antidepressivi
- dipendenza da alcol e droghe
- malattie ormonali, per esempio ipotiroidismo
- diabete
9 consigli per eliminare la stanchezza e dare energia al corpo
Probabilmente ricevete spesso consigli benintenzionati da coloro che vi circondano su come ripartire, su come sopraffare voi stessi, sul fatto che è tutto nella vostra testa, ecc.
La chiave per gestire la stanchezza cronica è la gradualità e la costanza nell'introdurre nuove attività.
Ecco alcuni consigli che vale la pena di provare: forse anche voi potrete superare la stanchezza in modo giocoso:
1. Rallenta il ritmo della tua vita
Provate a tagliare dal vostro programma alcune attività che vi stressano inutilmente durante la giornata. Ma attenzione, il troppo riposo peggiora la stanchezza. Cercate di mantenere un livello di attività costante ma moderato e aumentatelo gradualmente.
2. Esercitarsi regolarmente
Non è necessario fare pesi o correre per chilometri ogni giorno.
La soluzione migliore è elaborare un piano in collaborazione con un fisioterapista. Eliminando le cattive abitudini di postura e praticando una respirazione efficace si elimina il mal di schiena, si ossigena il corpo e si rilasciano endorfine.
3. Colloquio con uno psicologo
La tensione mentale e il trattenere le emozioni possono portare il corpo allo stremo. Provate a parlare con uno psicologo per scoprire le cause dei pensieri e dei comportamenti negativi.
4. Trattamento professionale per la depressione
Forse nel vostro caso non si tratta solo di stanchezza, ma di depressione.
La depressione non è una semplice tristezza, ma una condizione accompagnata da molti sintomi fisici. Se sospettate di soffrire di depressione, rivolgetevi a uno psichiatra.
Oltre a modificare l'umore, il trattamento della depressione migliora il sonno e allevia il dolore.
5. Trattamento del dolore cronico
Soffrite di dolori alla colonna vertebrale o alle articolazioni?
I farmaci antinfiammatori non steroidei o gli analgesici possono aiutare temporaneamente, ma non rimandate troppo a lungo la visita di un medico.
6. Porre fine alle allergie
Se soffrite di allergie alimentari, ai pollini o agli acari della polvere, non permettete a questi allergeni di entrare nel vostro ambiente.
La presenza di allergeni nell'ambiente costringe l'organismo ad allertare costantemente il sistema immunitario. Oltre a escludere tutti gli allergeni, chiedete al medico di prescrivervi gli antistaminici appropriati.
Starnuti continui, naso che cola o occhi che lacrimano sono molto faticosi.
7. Tempo per il sonno
Un sonno ristoratore è essenziale per combattere la stanchezza.
Se non riuscite a dormire bene, imparate le basi dell'igiene del sonno: la prima regola è addormentarsi e alzarsi regolarmente alla stessa ora, dando priorità alle attività calmanti prima di andare a letto, limitando alcol e sigarette, cibi grassi e pesanti prima di dormire.
8. Alimentazione sana
Tutta l'energia la ricaviamo dal cibo, quindi fate in modo che sia ricco di vitamine e sostanze nutritive per rimettervi in piedi.
Cambiate la vostra solita dieta noiosa con una dieta varia a base di frutta e verdura.
Non dimenticate nemmeno il regime alimentare: una causa comune di stanchezza può essere la disidratazione.
9. Un consiglio non solo per le donne: non seguite diete assurde.
L'ipoglicemia e la mancanza di proteine possono stancare a morte, facendovi riacquistare i chili persi anche con l'effetto yo-yo.
Se avete bisogno di perdere peso, consultate un nutrizionista che vi suggerisca un piano alimentare sensato.
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