CrossFit: un allenamento intenso che vi darà filo da torcere

Comunque sia, una cosa è certa.

Il CrossFit può far allenare chiunque.

In ogni caso, è una sfida.

Ma andiamo con ordine.

La storia del CrossFit

Greg Glassman.

Un nome che a molti di noi non dice molto.

Questo ex ginnasta agonista ha sviluppato un metodo di allenamento che incorpora diversi tipi di esercizi fisici e sport.

L'ha fatto registrare come marchio con il nome che conosciamo.

CrossFit.

La società è stata fondata nel 1996 e ha iniziato a svilupparsi rapidamente, soprattutto negli Stati Uniti.

Nel 2001 Greg Glassman, insieme a Lauren Jenai, aprì una palestra e pubblicò i video di allenamento CrossFit su Internet.

Il CrossFit è stato adottato anche da militari, polizia e vigili del fuoco.

In seguito, Glassman ha iniziato a creare un programma di formazione per gli istruttori.

Nel 2007 si sono svolti i primi CrossFit Games.

È come un campionato mondiale per la comunità CrossFit.

Nel 2018, il numero di palestre CrossFit era cresciuto fino a 15.000 in 162 Paesi del mondo. Per vari motivi, il numero è gradualmente diminuito fino a circa 10.000. Tuttavia, negli ultimi anni, il numero è tornato a crescere, soprattutto in Europa.

Nel recente passato, ci sono state continue discussioni sulla vendita dei diritti di proprietà dell'azienda.

Per noi sono irrilevanti.

Questo per quanto riguarda una breve storia del CrossFit, ma andiamo avanti!

Che cos'è il CrossFit?

Un marchio di metodi di allenamento.

Credo che si possa riassumere così.

Si presenta come un esercizio fisico e come uno sport, o meglio come uno sport di fitness competitivo.

Ci sono competizioni in tutto il mondo.

Il CrossFit incorpora elementi di vari metodi di allenamento e sport, come ad esempio:

• l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
• pliometria
• sollevamento pesi
• allenamento con l'autopeso o calisthenics
• triathlon di potenza
• ginnastica e altro ancora

Si può dire che il CrossFit sviluppi tutto il corpo, non solo in termini di forza, ma anche di velocità o resistenza.

Pertanto, è adatto anche agli atleti come parte dell'allenamento generale.

Si tratta di un tipo di allenamento funzionale, che comprende esercizi e movimenti che sono naturali nella vita di tutti i giorni. Per coloro che già praticano sport, assolutamente. Comprende la corsa, il salto, l'arrampicata, il lancio, lo squat, il sollevamento e così via.

Non importa se siamo atleti allenati o persone che non si sono mai allenate prima.

Il CrossFit si presenta come uno sport per persone di ogni taglia ed età.

Proprio per tutti.

Funziona come un programma per migliorare la forma fisica e la salute.

L'obiettivo di un allenamento CrossFit è quello di eseguirlo nel minor tempo possibile, con una tecnica adeguata e nel modo più efficiente possibile.

Ciò significa che dobbiamo allenarci ad alta intensità.

Tuttavia, anche questo è relativo: per alcuni, bassa significa il limite delle capacità fisiche per altri.

Tuttavia, non bisogna esagerare: un'intensità troppo elevata comporta un affaticamento dell'organismo.

Poiché ci alleniamo ad alta intensità, non possiamo allenarci a lungo: le riserve energetiche, soprattutto di zuccheri, diminuiscono e subentra la stanchezza.

A quel punto smettiamo di eseguire correttamente gli esercizi e c'è il rischio di infortuni.

Dobbiamo distribuire tutto in modo corretto, in modo da allenarci intensamente, ma tenendo conto del giusto range di movimento.

Il CrossFit tiene conto di tutti gli aspetti della forma fisica di un atleta e cerca di svilupparli con il suo programma di allenamento.

Si concentra prima sul movimento e poi sull'aumento dell'intensità.

Chi si allena intensamente migliora.

L'obiettivo dei movimenti nel CrossFit è la loro funzionalità.

Ciò significa che sono rilevanti per la nostra vita quotidiana e si basano su movimenti che ci vengono naturali e che eseguiamo quasi ogni giorno senza nemmeno rendercene conto.

Sono sicuro che abbiamo raccolto qualcosa dal pavimento, ci siamo seduti su una sedia e ci siamo rialzati, abbiamo messo degli oggetti su uno scaffale rialzato e così via.

Questi sono tutti schemi di movimento utilizzati nel CrossFit.

Aggiungete un carico e dei pesi, un intervallo di tempo specifico in cui eseguire questi compiti e l'unità di allenamento è completa.

Leggete l'articolo su come creare il vostro piano di allenamento.

Allenamento CrossFit

L'allenamento ha una grande variabilità e combinabilità di esercizi, quindi non c'è rischio di noia nemmeno dopo molto tempo.

Il CrossFit comprende tre categorie di esercizi:

Esercizi con i pesi, per sviluppare le capacità di forza, tra cui vari esercizi di spinta e trazione, squat e sollevamento pesi.

Esercizi ginnici. Per sviluppare la coordinazione, la flessibilità, l'equilibrio e le qualità di movimento in generale. Questi includono esercizi al trapezio, al cerchio, flessioni, affondi o altri esercizi che utilizzano il proprio peso corporeo.

Esercizi di natura aerobica, che servono a sviluppare la resistenza di vario tipo: corsa, vogatore su tapis roulant, salto della corda, ecc.

Il CrossFit utilizza tre tipi di allenamento.

Uno prevede l'esecuzione di un solo esercizio, ad esempio gli squat in sette serie.

L'altro utilizza una combinazione di due esercizi, come ad esempio gli squat e gli affondi.

Spesso vengono utilizzate tre combinazioni di esercizi, di solito con un esercizio per ogni categoria. Per esempio, corsa, squat e affondi.

Ogni singolo allenamento rappresenta una nuova sfida.

Sul sito web di CrossFit viene pubblicato ogni giorno il cosiddetto "allenamento del giorno".

Di solito si tratta di triple combinazioni di esercizi che devono essere eseguite nel minor tempo possibile, oppure di eseguire il maggior numero possibile di serie di una determinata combinazione in una determinata unità di tempo.

Le pause sono ovviamente consentite.

Ad esempio, iniziamo con una corsa di 400 metri, poi facciamo 10 squat con un certo peso e infine 20 crunch.

Per esempio, facciamo 3 serie nel minor tempo possibile o il maggior numero possibile di serie in 20 minuti.

La combinazione di esercizi è in continua evoluzione e nella comunità degli allenatori tutti possono contribuire con le loro idee.

L'esercizio non dovrebbe durare più di un'ora.

Durante l'esercizio ci si concentra sullo sviluppo di una particolare componente della forma fisica, come la forza, la resistenza, la coordinazione o la dinamica.

Il riscaldamento è la base di qualsiasi allenamento, quindi anche nel CrossFit si inizia in questo modo.

Segue, ad esempio, lo sviluppo della forza: si utilizzano varie flessioni, esercizi con i pesi, manubri o flessioni.

In un altro giorno, questa parte dell'allenamento può essere utilizzata per sviluppare le abilità: si pratica un determinato movimento, ad esempio saltare la corda, saltare su un tappetino, ecc.

Possiamo anche includere corse a intervalli, che servono a sviluppare la resistenza: dobbiamo percorrere ripetutamente una certa distanza, più volte di seguito, in un certo tempo.

Questa parte è seguita dalla parte principale dell'allenamento.

Il già citato WOD - Workout of the Day.

Non significa che dobbiamo fare un allenamento CrossFit ogni giorno.

Dipende dalle nostre prestazioni, dall'allenamento precedente e da ciò che vogliamo ottenere con questo allenamento. Qual è il nostro obiettivo?

Se siamo principianti assoluti, non è necessario esagerare e due volte alla settimana è sufficiente.

Dopo quattro-sei settimane, il corpo si adatta al carico.

Si abituerà a una certa quantità di carico e potremo aggiungerne dell'altro.

Iniziamo ad allenarci tre volte e gradualmente, se il nostro corpo lo permette e ci sentiamo in grado di farlo, possiamo allenarci fino a cinque volte alla settimana.

Tuttavia, dobbiamo sempre pensare al recupero del corpo e dargli il tempo di riposare.

Se vogliamo praticare il CrossFit a livello agonistico, dovremo fare anche una decina di allenamenti a settimana; in questo caso, però, è necessario allenarsi più volte al giorno, modificare la dieta e la routine quotidiana e dedicare più tempo al recupero.

In questo caso, però, il CrossFit diventa uno stile di vita.

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Il CrossFit e il suo effetto sul nostro corpo

È impossibile parlare dei vantaggi o degli svantaggi di questo metodo di allenamento.

Come ogni altro, anche il CrossFit ha il suo effetto sul nostro corpo e quindi sullo sviluppo della forma fisica e dello stato mentale.

Ha i suoi sostenitori e i suoi oppositori.

Cosa c'è di positivo nel CrossFit?

Prima di tutto, la sua attenzione a tutto tondo: sviluppa la nostra forma fisica complessiva. Non è solo per chi è appassionato di CrossFit. Ovviamente ci sono persone di questo tipo, perché è uno sport in cui ci sono anche diverse competizioni.

È un buon complemento a un allenamento monotematico: se qualcuno si dedica solo allo sviluppo della forza, le altre componenti della forma fisica potrebbero essere insufficienti per lui.

Il CrossFit sviluppa tutte le componenti della forma fisica: resistenza, forza e velocità.

La variabilità degli allenamenti è un altro fattore positivo che dà ai suoi sostenitori il beneficio del dubbio: ogni allenamento è diverso e la probabilità di ristagno è bassa in questo caso.

Ha anche un effetto sulla psiche: nessuno sa in anticipo cosa lo aspetta nel prossimo allenamento, quindi non c'è rischio di noia e ogni sessione di allenamento è una sfida.

Il CrossFit ci costringe a dare il meglio di noi stessi: siamo limitati dal tempo, quindi dobbiamo allenarci ad alta intensità e non c'è spazio per lunghe pause.

È questo che ci spinge ad andare avanti in ogni allenamento.

Il CrossFit è pensato per quasi tutti: non importa se abbiamo già fatto allenamenti, se siamo atleti di alto livello o se non siamo mai stati a un allenamento prima d'ora. Il CrossFit può adattare il suo programma a chiunque o ognuno può adattarlo al proprio livello di prestazione.

Per i bambini si tratta soprattutto di un allenamento ludico, senza esercizi di forza e simili, ovviamente.

Il vantaggio del CrossFit è che ci si può allenare praticamente ovunque.

A casa, all'aperto in un centro fitness, ovunque vogliamo.

Tutto sommato, ci sono molti aspetti positivi:

• Variabilità degli allenamenti
• aumento della forma fisica generale
• attenzione all'allenamento generale
• adattabilità degli allenamenti a ogni età e livello di forma fisica
• c'è spazio per l'esercizio quasi ovunque
• gli allenamenti non sono quasi mai uguali
• effetto positivo sullo stato psicologico

Ci sono state e ci sono diverse controversie sugli effetti nocivi degli allenamenti CrossFit sul nostro corpo.

È necessario rendersi conto di una cosa.

Non ci alleniamo per farci del male, quindi non dobbiamo esagerare.

Nel CrossFit, come in altri metodi di allenamento, possono verificarsi degli infortuni. Impostando e creando correttamente un piano di allenamento in base alle prestazioni, alla tecnica corretta di ogni esercizio e non sopravvalutando le proprie capacità, eliminiamo questo rischio.

Per evitare infortuni e possibili effetti collaterali dell'allenamento, è bene avvalersi dei servizi di allenatori CrossFit specializzati.

Questi ci insegneranno la tecnica corretta degli esercizi, come mangiare correttamente o come allenarsi e recuperare.

Semplicemente tutto ciò che è necessario quando si parla di CrossFit.

Possiamo unirci alla comunità CrossFit e creare unità di allenamento.

E naturalmente, prima di iniziare, dovremmo anche consultare il nostro medico se questo sport è adatto a noi.

Calcolare il livello di intensità e la frequenza cardiaca per l'allenamento...

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