Integratori alimentari per i capelli: cosa devono contenere, sono efficaci?

Integratori alimentari per i capelli e loro effetto e contenuto + alimenti per capelli sani. Non dimentichiamo uno stile di vita complessivamente sano...

La densità e la qualità dei capelli sono influenzate principalmente dallo stato fisico e mentale, dall'equilibrio ormonale e da fattori genetici. Tuttavia, lo stato dei capelli può essere influenzato da uno stile di vita e da un'alimentazione adeguati ed eventualmente aiutarsi con integratori alimentari.

Nel seguente articolo potrete conoscere le vitamine, i minerali, le erbe e i rimedi erboristici adatti ai capelli, i vantaggi e gli svantaggi degli integratori alimentari, gli alimenti per capelli sani e molte altre informazioni interessanti.

L'efficacia degli integratori alimentari sui capelli

A differenza dei prodotti cosmetici, gli integratori alimentari hanno il vantaggio di nutrire i capelli dall'interno: prendersi cura dei capelli dall'esterno è molto importante per la loro qualità, ma a volte può non essere sufficiente per una vera crescita.

Tuttavia, la crescita e la qualità dei capelli sono influenzate anche da fattori sui quali nemmeno gli integratori alimentari possono avere potere: principalmente fattori genetici, malattie autoimmuni, ormonali o cutanee.

Anche lo stato mentale è un fattore importante: lo stress è un fattore scatenante di molte malattie e disturbi, tra cui la caduta dei capelli.

L'obiettivo di un integratore alimentare per capelli è quello di reintegrare le sostanze nutritive necessarie, che tuttavia dovrebbero essere assunte principalmente da una dieta completa.

Una dieta completa ed equilibrata fornisce all'organismo tutte le proteine, le vitamine e i minerali necessari per i capelli. Se la dieta non fornisce regolarmente una quantità sufficiente di nutrienti necessari, è consigliabile ricorrere a un integratore alimentare.

Il vantaggio di un integratore alimentare di buona qualità è la sua completezza, in quanto contiene tutte le sostanze importanti per i capelli. I prodotti complessi contengono vitamine, minerali, ingredienti vegetali o naturali e spesso anche aminoacidi o proteine.

Un integratore alimentare è un aiuto per ottenere i capelli desiderati, ma non costituisce la base del successo: si tratta di salute fisica e mentale, dieta, stile di vita e cura dei capelli.

Lo svantaggio è spesso il prezzo elevato, che non sempre corrisponde alla composizione. È quindi importante prestare attenzione alla qualità dei principi attivi dell'integratore alimentare.

Cosa deve contenere un integratore alimentare per i capelli?

Sul mercato esiste un'ampia gamma di integratori alimentari tra cui scegliere, sotto forma di capsule, compresse, caramelle gommose o polvere da versare sui liquidi.

La maggior parte dei prodotti in commercio contiene gruppi di vitamine e minerali che hanno lo scopo di nutrire i capelli. I prodotti più completi contengono anche estratti di alcune erbe e piante che favoriscono la crescita e la qualità dei capelli.

In alcuni integratori alimentari si trovano anche proteine di collagene o cheratina e altri principi attivi(acido ialuronico).

Cosa è importante in un complesso per capelli e cosa non è necessario?

Le vitamine

La vitamina A favorisce il cuoio capelluto e la produzione fisiologica di sebo, nutre le radici dei capelli, ne previene la caduta e aiuta a prevenire la fragilità e la secchezza dei capelli.

Le vitamine essenziali per i "capelli" comprendono le vitamine del gruppo B (complesso B). La niacina, vitamina B3, nutre il cuoio capelluto e promuove la qualità dei capelli.

La vitamina B6 ha un effetto positivo sull'irrorazione sanguigna del cuoio capelluto, con conseguente maggiore afflusso di sangue al cuoio capelluto e maggiore apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai follicoli piliferi. La vitamina B12 previene a sua volta la caduta dei capelli.

La biotina (vitamina B7) e l'acido pantotenico sono utilizzati per trattare la caduta dei capelli. La biotina favorisce la crescita di nuovi capelli e rafforza la struttura dei capelli e delle unghie già cresciuti.

Oltre al sistema immunitario, la vitamina C favorisce la salute dei capelli: è essenziale per la sintesi di collagene e cheratina, necessari per la forza e la crescita di capelli sani.

La vitamina D promuove la salute della pelle e la formazione dei follicoli piliferi. La vitamina D svolge un ruolo importante nell'omeostasi del calcio, nel sistema immunitario e nella crescita cellulare. La carenza di vitamina D è spesso associata a una condizione chiamata alopecia.

Si raccomanda anche l'integrazione di vitamina E, che ha effetti benefici sul cuoio capelluto, sulla crescita dei capelli e sulla pelle.

Vitamine: i loro effetti, i sintomi di eccesso e carenza, le fonti

I minerali

Lo zinco è un elemento chiave per il ciclo fisiologico della crescita dei capelli. Affinché i nuovi capelli si formino nei follicoli piliferi, siano forti e non cadano, è necessario fornire all'organismo una quantità sufficiente di zinco. Ha un effetto benefico sulla qualità generale delle unghie e della pelle.

Il selenio è un minerale che, in quanto antiossidante, apporta all'organismo molti benefici nella prevenzione e nella lotta alle malattie; è inoltre essenziale per la crescita fisiologica di capelli e unghie, per la guarigione delle ferite e aiuta a contrastare l'invecchiamento cellulare precoce.

Il ferro contribuisce all'ossigenazione delle cellule ed è quindi un minerale essenziale per il corretto funzionamento dell'organismo, compresa la crescita dei capelli. La vitamina C che lo accompagna è importante per il suo assorbimento.

Anche il calcio è un minerale importante per una crescita sana dei capelli e per la salute dei follicoli piliferi. Se i livelli di calcio nell'organismo sono bassi, può verificarsi anche la caduta dei capelli.

L'oligoelemento silicio svolge un ruolo importante nel contrastare la rottura e la debolezza dei capelli, rafforzando e giovando a capelli, unghie, pelle e smalto dei denti.

Minerali: effetti, sintomi di carenza, eccesso e fonti

Componenti erboristici e naturali

Quando si scelgono prodotti per favorire la crescita dei capelli, è consigliabile prendere in considerazione, oltre alle vitamine e ai minerali, anche i componenti naturali a base di erbe.

Sono adatti gli estratti di ortica, equiseto, lievito di birra, aloe vera, bambù, tè verde, acqua di cocco e altri.

L'ortica e l'equiseto contengono silicio, che rafforza i capelli e le unghie, riduce l'eccessiva perdita di capelli, ne promuove la qualità e la crescita stessa.

L'aloe vera è una pianta ricca di sostanze nutritive, particolarmente indicata per i capelli sfibrati e affetti da forfora. L'estratto di bambù contiene grandi quantità di silicio, rafforza la struttura dei capelli e aggiunge lucentezza.

Erbe, piante medicinali, frutta e verdura

Proteine e aminoacidi

La componente fondamentale dei capelli è una proteina chiamata cheratina, ottenuta dall'organismo attraverso una dieta equilibrata e ricca di proteine.

Se la nostra dieta è carente di proteine, i capelli sono spesso secchi e deboli.

Sono utili gli aminoacidi essenziali L-metionina e L-cisteina, che sono componenti importanti della proteina cheratina e partecipano alla sua formazione (sintesi).

La cheratina, il collagene o qualsiasi altra proteina devono essere scomposti nel tratto digestivo dopo il consumo in aminoacidi, che poi formano nuove proteine.

Pertanto, l'effetto della cheratina e del collagene in un integratore alimentare può essere diretto non solo ai capelli, ma soprattutto ad altre strutture più importanti dell'organismo. In ogni caso, però, sono utili in termini di apporto proteico.

Alimenti per capelli sani

Le proteine sono essenziali per la salute dei capelli. Le proteine sono un elemento costitutivo essenziale del nostro corpo, e non solo dei capelli. I capelli umani sono composti principalmente da proteine, e quindi il loro apporto nella nostra dieta è estremamente importante.

Senza una quantità sufficiente di proteine, i capelli saranno deboli e fragili e tenderanno a cadere.

È consigliabile includere nella dieta sia proteine animali che vegetali, come pesce, pollo, uova, quinoa, ceci, spinaci, broccoli e altre.

Una carenza di complesso B può causare la caduta dei capelli e ridurne la qualità. Si trova in alimenti come noci, verdure a foglia verde, manzo, frutti di mare, legumi (fagioli), avocado e altri.

Lo zinco e il ferro si trovano anche nei legumi (fagioli, lenticchie), nella carne di manzo magra, nelle uova, negli spinaci, nelle noci e nei semi.

È importante idratare i capelli e la pelle non solo dall'esterno ma soprattutto dall'interno. È essenziale bere acqua pulita in modo adeguato e regolare.

Un integratore alimentare non può essere d'aiuto in caso di alimentazione e cure inadeguate.

Ogni mese crescono da 1 a 1,5 cm di capelli, per una media di 12-15 cm di capelli all'anno.

Le vitamine per capelli complete di buona qualità sono un valido aiuto per raggiungere l'obiettivo desiderato, ma senza uno stile di vita e una cura adeguati, gli integratori alimentari non avranno l'effetto desiderato.

La salute fisica e mentale è fondamentale: un sistema immunitario forte, l'equilibrio ormonale, l'eliminazione dello stress cronico, il trattamento professionale di eventuali malattie, un sonno di qualità, la rigenerazione del corpo, ecc.

La qualità dei capelli è legata anche alla cura esterna: limitare i trattamenti termici, prodotti cosmetici appropriati, nutrizione regolare dei capelli e cura delicata del cuoio capelluto saranno d'aiuto.