Qual è l'aiuto efficace per il dolore alla schiena o alla colonna vertebrale cervicale?

Il dolore alla schiena e alla colonna vertebrale cervicale hanno cause diverse.

Anche gli zaini scolastici pesanti, sotto i quali la schiena dei bambini si piega, causano il problema.

Queste sono alcune delle cause che provocano problemi che prima o poi si manifestano.

Nella maggior parte dei casi si tratta di disturbi acquisiti, dovuti a cattive abitudini di movimento o a una postura scorretta.

Inoltre, il mal di schiena è causato da lesioni e dalle loro conseguenze, che diventano croniche e che spesso disperano le persone, che non riescono a gestirle.

I dolori acuti insorgono, ad esempio, quando si esegue male un movimento veloce o incontrollato, durante lo sport o il sollevamento di un carico, o semplicemente quando si dimentica una postura corretta.

Crogiolarsi nel dolore e dirsi che si può imparare a conviverci non è la soluzione.

È necessario mobilitarsi e mettere in campo le proprie forze.
Esistono molte tecniche fisioterapiche che aiutano a contrastare il dolore alla schiena o alla colonna vertebrale cervicale. Esse sono utili quando la colonna vertebrale è bloccata o si soffre di un'altra causa di dolore. Ad esempio, sono comuni i problemi ai dischi o ai tessuti muscolari molli intorno alla colonna vertebrale.

Se imparate alcuni di questi esercizi, potete anche aiutarvi praticandoli a casa.

Il segreto è rivolgersi a un fisioterapista.

Concentrarsi solo sulla soppressione dei sintomi con vari antidolorifici e rilassanti muscolari non è la soluzione.

È necessario lavorare per eliminare la causa, in modo da non dover ricorrere alle pillole in futuro.

In molti casi, i farmaci si limitano a sopprimere i sintomi, ma non curano la causa.

Conosciamo diverse tecniche efficaci che i fisioterapisti possono sicuramente aiutarvi:

• tecniche dolci per il rilassamento dei tessuti profondi
• Metodo McKenzie
• Metodo Dorn
• massaggio e terapia Bowen
• terapia di trazione
• Metodo Moses
• sistema di stabilizzazione e mobilizzazione
• tecniche di mobilizzazione

Sono molte e non c'è spazio sufficiente per elencarle tutte. Tuttavia, prima di rivolgersi a un fisioterapista, è bene farsi visitare da un medico competente per capire qual è il problema.

Vedi anche:
Terapie e tecniche per liberare la schiena bloccata o rigida.
Come prevenire il dolore alla schiena e alla colonna vertebrale cervicale?

Terapie e tecniche per liberare la schiena bloccata o rigida

Cercheremo di illustrarne sommariamente alcune.

Per padroneggiarle è necessario dedicare molto tempo a studi professionali.

Molte di esse, o parte di esse, possono essere eseguite a casa, senza la supervisione di un professionista, ma è necessario recarsi prima da un fisioterapista, che insegnerà tutto al paziente e gli spiegherà la procedura corretta in modo professionale. Non conviene dedicarsi all'autoapprendimento: si rischia di fare più male che bene.

Tecniche dolci per il rilassamento dei tessuti profondi

Si tratta di un massaggio professionale che prevede varie tecniche e sfioramenti che il massaggiatore deve padroneggiare per eliminare efficacemente il problema del paziente.

Vengono utilizzate per eliminare i problemi causati da lavori sedentari, da una postura scorretta o da uno stile di vita scorretto e per affrontare i dolori nella zona della schiena o dei glutei.

Cosa sono le tecniche soft?

Si tratta di una sequenza di movimenti che applicano una pressione su punti specifici, muovono la fascia (involucro muscolare) e allungano o distendono delicatamente la pelle. Procedono dalla colonna vertebrale cervicale fino al coccige.

Le tecniche dolci si basano sul principio dell'azione riflessa sul muscolo: massaggiando il tessuto sottocutaneo, i muscoli si rilassano e si ottiene un effetto analgesico (antidolorifico) e lenitivo. Il vantaggio di questa tecnica è che il sollievo dal dolore arriva quasi immediatamente dopo l'applicazione dei movimenti e delle pressioni.

A causa della tensione costante e del movimento muscolare, le guaine muscolari (fasce) si irrigidiscono, causando dolore e tensione cronica. Questo può anche essere la causa di muscoli rigidi e blocchi spinali.

A cosa mirano le tecniche dolci?

Servono a rimuovere i blocchi dolorosi nella zona:

• la colonna vertebrale cervicale
• la regione interscapolare
• colonna vertebrale sacrale
• lombare

Notevole è anche il loro effetto positivo contro i tendini accorciati, per cui possono essere utilizzate anche dagli atleti.

Le tecniche dolci hanno molti effetti positivi.

In particolare, influiscono sulla pressione sanguigna o sulla funzione cardiaca. Hanno anche un notevole effetto sul metabolismo.
Questo contribuisce all'effetto analgesico, perché il sangue ossigenato affluisce alla zona interessata e allo stesso tempo le sostanze di scarto vengono eliminate dal dolore.

Controindicazioni alle tecniche dolci

Anche se cercano di alleviare il dolore, ci sono condizioni in cui le tecniche dolci non dovrebbero essere utilizzate.

Abbiamo riassunto le indicazioni e le controindicazioni alle tecniche dolci nella seguente tabella

Metodo McKenzie

Il Metodo McKenzie è stato sviluppato dal fisioterapista neozelandese Robin McKenzie e viene utilizzato per diagnosticare e trattare il dolore alla schiena e agli arti.

In questo metodo è molto importante il coinvolgimento attivo del paziente, che impara ed educa se stesso insieme agli esercizi. L'obiettivo di questo metodo è l'autoterapia, utile anche come prevenzione.

Che cos'è il metodo McKenzie?

È un esercizio basato sull'esame (diagnosi) del paziente, finalizzato al trattamento del dolore muscolo-scheletrico e spinale.

Durante la diagnosi del paziente, il fisioterapista annota diversi sintomi, in base ai quali riconosce se i problemi sono causati da una lesione o se sono di natura cronica.

L'esame e il trattamento si svolgono in diverse fasi.

Il primo passo consiste nel familiarizzare con i sintomi e le loro manifestazioni esteriori.
Al paziente viene chiesto di eseguire determinati movimenti o di rimanere in essi. Il paziente deve ripetere questi movimenti più volte in successione. In base alla loro entità e ai cambiamenti dei sintomi durante gli stessi, il terapista diagnostica il problema del paziente.

Il passo successivo consiste nel classificare il problema in un gruppo specifico in base alla disabilità.

La terza fase si concentra sugli esercizi specifici.
Questi vengono prescritti dal terapeuta sulla base degli esami precedenti. Su questa base, il terapeuta non solo prescrive gli esercizi che il paziente deve fare, ma consiglia anche quali movimenti evitare.

Gli esercizi sono studiati per aiutare il paziente a imparare a eseguirli autonomamente nel più breve tempo possibile.

In seguito, spetta al paziente eseguire gli esercizi a casa, poiché deve avere una forte volontà, dato che gli esercizi devono essere eseguiti da cinque a sei volte al giorno. L'obiettivo di questo metodo è che il paziente lo impari da solo, dato che non è possibile rivolgersi a un terapeuta così tante volte al giorno.

Ilmetodo McKenzie costringe il paziente ad affrontare attivamente il proprio problema senza assumere inutilmente farmaci antidolorifici.

A chi può essere utile il Metodo McKenzie?

Abbiamo riassunto i sintomi a cui è destinato questo metodo. Naturalmente, in ogni caso, è necessario consultare un fisioterapista.

Il Metodo McKenzie è adatto a chi soffre di uno dei seguenti sintomi:

• sciatica
• dolore che si propaga dal collo alle spalle o ai glutei
• dolore ai gomiti o alle ginocchia, che può essere descritto come un bruciore
• formicolio intermittente agli arti superiori o inferiori
• problemi nel piegarsi
• dolore nella regione lombare della colonna vertebrale
• dolore alle spalle

Metodo di Dorn

Questo metodo è stato sviluppato da Dieter Dorn, proprietario di una segheria in una città tedesca, che una volta, sollevando un carico, sviluppò un dolore alla schiena tale da non riuscire più a raddrizzarsi. Un agricoltore lo aiutò con il suo metodo, che si rivelò efficace anche quando Dorn stesso iniziò a utilizzarlo e svilupparlo.

A cosa serve il metodo Dorn?

Questo metodo viene utilizzato per trattare la colonna vertebrale, le sue vertebre o le varie articolazioni. Grazie alla pressione del pollice, esse vengono corrette nella posizione corretta. Grazie alla natura delicata di queste procedure, ciò avviene senza danneggiare i tendini e altri tessuti molli.

Inoltre, aiuta a curare o a ritardare la scoliosi o l'inclinazione del bacino.

In molti casi, è efficace anche per le difficoltà secondarie che insorgono principalmente a causa dello spostamento delle vertebre della colonna vertebrale.

Alcuni dei problemi per i quali il metodo Dorn è utile sono:

• mal di schiena
• dolore all'anca
• gomito del tennista
• scoliosi
• mal di testa
• vertigini
• spostamento delle vertebre spinali
• bilanciamento della statica del corpo
• inclinazione obliqua del bacino
• aritmie cardiache
• problemi intestinali
• vene varicose
• articolazioni disallineate

Il principio del metodo Dorn

Il principio è la collaborazione attiva del paziente. Ogni trattamento prevede un esercizio specifico che il paziente deve imparare. In questo modo si aiuta davvero.

Il trattamento utilizza una pressione con il pollice sulla zona designata. La soglia del dolore non può essere superata, ma non si può fare a meno di farlo. Il paziente deve essere pronto ad accettare un po' di dolore. Il terapeuta avverte il paziente in anticipo. Se è insopportabile, il trattamento deve essere interrotto.

Controindicazioni al metodo Dorn

Come altri metodi, il metodo Dorn non può essere utilizzato sempre e in tutti i casi. Le sue controindicazioni sono:

• osteoporosi avanzata
• predisposizione alle fratture e agli effetti di farmaci come il cortisolo
• infiammazione acuta
• interventi chirurgici all'anca o al disco
• fratture non ancora guarite

Altre informazioni sulle possibili controindicazioni saranno fornite dal fisioterapista.

Massaggio e terapia Bowen

Creato dal massaggiatore australiano autodidatta Thomas Bowen.
Si basa su una manipolazione molto delicata dei tessuti molli del corpo umano, ovvero muscoli, pelle, tendini o fasce.

Questo metodo agisce su tutto l'organismo: ha un effetto positivo sul corpo fisico, ma anche a livello mentale o chimico.
A livello fisico, scioglie i blocchi e aiuta a correggere la postura. Passando attraverso le vie energetiche, agisce anche sul funzionamento degli organi interni. Stimola i processi rigenerativi e di purificazione del corpo.

Che cos'è il massaggio Bowen?

Il principio si basa sul cosiddetto movimento Bowen, che consiste nel ripiegare la pelle su un muscolo in un punto specifico. Si esercita poi una pressione accanto al muscolo, la si mantiene per un po' e infine si ripiega la pelle. Questa manovra agisce sulla tensione dei muscoli.

Questo movimento produce un impulso che stimola una risposta nei muscoli, negli arti e nella pelle.

La risposta si diffonde nella zona direttamente interessata, ma anche nelle zone collegate di riflesso. Questo ha un effetto sui cambiamenti chimici dell'ambiente interno dell'organismo. I tessuti vengono fatti circolare meglio e nutriti. La funzione muscolare migliora. L'effetto finale è l'alleviamento del dolore, il miglioramento della funzione muscolare e persino il rilassamento psicologico.

Le indicazioni e le controindicazioni per il massaggio Bowen sono elencate nella tabella che segue.

Il massaggio Bowen ha un effetto complessivamente positivo sulla forma fisica e sull'immunità dell'organismo. Tuttavia, si può parlare di progressi significativi se non si sono ancora verificati cambiamenti strutturali degli organi. Altri effetti positivi e controindicazioni devono essere discussi con il terapeuta.

Leggete anche il nostro articolo sugli effetti benefici del nuoto per i dolori articolari, al ginocchio o alla schiena.

Terapia di trazione

In questo metodo, le vertebre della colonna vertebrale vengono rilasciate gradualmente per tutta la loro lunghezza. Per indurre una trazione sull'asse vertebrale o sull'arto viene applicata una forza meccanica. La forza viene applicata solo a livello dei tessuti molli. La trazione viene indotta meccanicamente o manualmente da un'altra persona.

Trazioni manuali

Fanno parte di una serie di tecniche utilizzate in terapia, tra cui la trazione manuale della colonna vertebrale cervicale o dell'arto inferiore. Utilizzano anche il cosiddetto "posizionamento di rimessa", che consiste nell'applicare una forza direttamente sull'articolazione di cui si vuole liberare la mobilità.

Trazione meccanica

Nella trazione della colonna vertebrale cervicale si utilizza un tavolo di trazione inclinato. Il peso del corpo del paziente viene tirato mentre è sdraiato a testa in giù sul tavolo. Si utilizza anche per i problemi della colonna vertebrale lombare.

Il metodo di trazione o decompressione spinale è utile in caso di scoliosi, sovraccarico dei dischi intervertebrali, dolore acuto o cronico nella regione sacrale e lombare.

La posizione a testa in giù utilizzata è efficace anche sull'intero sistema scheletrico, sugli organi interni e sul cervello.

Effetti della terapia di trazione:

• Alleggerimento della colonna vertebrale dagli effetti della gravità
• correzione della posizione delle vertebre della colonna vertebrale
• apporto di sangue al cervello
• sollievo del sistema cardiovascolare
• rilassamento generale del corpo e dei muscoli
• aumento della flessibilità dell'apparato muscolo-scheletrico.

Le controindicazioni comprendono le malattie cardiache, le malattie cerebrali e le condizioni dopo un ictus. Inoltre, il metodo non è raccomandato per l'uso dopo interventi chirurgici alla colonna vertebrale o fratture in questa zona, endoprotesi, emofilia, diabete, aumento dell'attività tiroidea, pressione alta, infiammazione acuta e altre condizioni che devono essere discusse con un fisioterapista.

Sistema di stabilizzazione e mobilizzazione

Il Sistema di stabilizzazione e mobilizzazione è un sistema di esercizi che si concentra sull'apparato muscolo-scheletrico umano e si concentra principalmente sull'esercizio della colonna vertebrale.

Il suo autore è il medico ed ex atleta ceco Richard Smíšek, MD.

Il Sistema di stabilizzazione e mobilizzazione è un insieme di esercizi che combinano la riabilitazione con la prevenzione, il recupero e il condizionamento. Comprende 11 esercizi di base. Il sistema viene gradualmente ampliato e integrato con varie modifiche. Questo sistema è spesso utilizzato da atleti di alto livello.

Per chi è pensato il sistema di stabilizzazione e mobilizzazione?

Gli atleti utilizzano il sistema di stabilizzazione e mobilizzazione nel loro allenamento, perché migliora lo sviluppo fisico generale.
Tuttavia, agisce anche come prevenzione del mal di schiena. In alternativa, aiuta a risolvere il dolore già presente.

Uso del sistema di stabilizzazione e mobilizzazione:

• per il mal di schiena
• problemi alla colonna vertebrale
• postura scorretta
• stenosi spinale
• scoliosi
• ernie discali
• muscoli rigidi intorno al rachide cervicale
• dolore interscapolare
• flaccidità o forte tensione dei muscoli dorsali.

Il sistema di stabilizzazione e mobilizzazione può essere praticato anche a casa. Sono disponibili molti video didattici. Tuttavia, è meglio rivolgersi prima a un terapeuta in grado di spiegare e insegnare in modo professionale, perché può anche spiegare gli errori che spesso si commettono durante questi esercizi.

Interessante articolo su come prevenire il mal di schiena.

Tecniche di mobilizzazione

Vengono utilizzate nei disturbi funzionali delle articolazioni, degli arti e della colonna vertebrale e aiutano a ripristinare la mobilità che è stata limitata per qualche motivo.

Si eseguono con movimenti non violenti nella direzione della limitazione del movimento e, ripetendoli, aiutano a muovere l'articolazione in questione, sfruttando l'effetto stimolante o smorzante della respirazione sul sistema muscolare.

Includono anche lo stretching, cioè l'allungamento del muscolo seguito dal rilassamento, che provoca una migliore ampiezza di movimento.

Il cosiddetto rilassamento post-isometrico viene spesso utilizzato per sciogliere i blocchi articolari.
È una tecnica di rilassamento. In questa tecnica il muscolo viene nuovamente rilassato dopo una tensione iniziale. Sfrutta il passaggio tra tensione e rilassamento, con un allungamento spontaneo del muscolo esercitato.

A cosa servono le tecniche di mobilizzazione?

Queste tecniche sono utilizzate per rilassare e muovere i muscoli, le loro guaine, i tendini, i legamenti, le cartilagini e le articolazioni.

Sono adatte a persone con problemi e dolori muscolo-scheletrici, per spasmi o stiramenti muscolari, ma anche per blocchi articolari e riduzione della mobilità articolare.

Metodo Ludmila Mojžíšová

Ludmila Mojžíšová ha lavorato come infermiera di riabilitazione e ha sviluppato un sistema di esercizi efficaci come metodo di riabilitazione nel trattamento della scoliosi infantile e della sterilità femminile.

Questo metodo aiuta l'intero organismo spostando i blocchi nelle articolazioni toraciche, cioè nell'area delle vertebre e delle articolazioni toraco-toraciche.

Tuttavia, sono soprattutto gli spostamenti e gli squilibri muscolari nella zona pelvica a riflettersi nella risposta di diversi sistemi di organi. Una volta che questi vengono mobilizzati e resi funzionali, i problemi scompaiono.

Il metodo Ludmila Mojžíšová è il metodo più fisiologico per trattare l'infertilità femminile.

Si basa su un'azione riflessa sul sistema neuromuscolare del pavimento pelvico: il movimento interessa la colonna lombare e sacrale, il coccige, il bacino e i muscoli che ne influenzano la posizione relativa.

Gli organi genitali femminili sono influenzati dal sistema nervoso autonomo, che non è controllato dalla volontà della persona, grazie al miglioramento della circolazione sanguigna e del tessuto muscolare e connettivo di quest'area.

Uso del metodo Ludmila Mojžíšová

Ha un effetto positivo sui problemi della colonna vertebrale. Può aiutare in caso di scoliosi nei bambini sotto i 15 anni, artrosi dell'anca, stitichezza, incontinenza o aborti ripetuti. La terapia è quindi adatta, tra l'altro, per queste difficoltà:

• dolore alla schiena, alla testa o allo scheletro
• dolore pelvico
• sterilità negli uomini
• infertilità femminile
• mestruazioni dolorose
• incapacità di partorire un feto
• incapacità di trattenere l'urina
• incapacità di urinare
• rapporti sessuali dolorosi
• produzione ormonale insufficiente

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