Il sistema SM e il suo utilizzo. Come praticarlo?

Il mal di schiena è noto a un gran numero di persone.

Sono il risultato di alcuni problemi legati alla corretta postura, a lesioni della colonna vertebrale, a dischi danneggiati, ecc.

Spesso capita di rivolgersi a un medico, di assumere farmaci e di aspettare.

Dopo un attimo di sollievo, i problemi ritornano, e così via.

Il punto è che se ci sono già dei problemi alla schiena, l'assunzione di farmaci non è sufficiente. Bisogna affrontarli meglio e lavorare per eliminare la causa, o almeno alleviarla.

Se è possibile, è necessario utilizzare metodi di esercizio diversi.

Quelli che aiutano a risolvere problemi simili.

Il sistema SM (metodo SPS) potrebbe essere una soluzione.

Che cos'è il sistema SM?

Innanzitutto, è un metodo di esercizio.

Combina la riabilitazione con la prevenzione, l'allenamento e il recupero in un'unica procedura.

Si concentra sul sistema muscolo-scheletrico umano con un collegamento al corretto funzionamento degli organi interni.

A questo proposito, si concentra principalmente sulla colonna vertebrale.

Cosa significa sistema SM?

Stabilizzazione e mobilità.

Con l'aiuto di esercizi, il corpo viene stabilizzato e viene creata la mobilità, cioè il movimento.

La base dell'allenamento del sistema SM è costituita da 11 esercizi, che vengono ulteriormente ampliati da varie modifiche.

Il sistema SM ha più utilizzi di quanto si possa pensare: comprende anche esercizi per donne in gravidanza, atleti, persone affette da scoliosi, per esempio, e altri.

Il vantaggio del sistema SM è che può essere praticato praticamente ovunque.

A casa, all'aperto o in un centro fitness.

Richard Smíšek, medico, creatore del sistema SM

L'autore del sistema SM è un ex atleta e attualmente un medico rinomato, il dottor Richard Smíšek.

Si occupa di colonna vertebrale e muscoli da oltre 40 anni.

In questo periodo ha ottenuto molti successi nel trattamento e nella prevenzione del mal di schiena e della scoliosi.

Durante la sua carriera sportiva, ha iniziato a utilizzare le corde elastiche come parte del suo allenamento di condizionamento.

In seguito, ha applicato gli esercizi nel trattamento di pazienti con problemi alla colonna vertebrale nella regione lombare e cervicale.

In questo modo, ha ottenuto un buon effetto terapeutico degli esercizi su mal di testa e vertigini provenienti dalla colonna vertebrale cervicale.

Gli esercizi hanno avuto un effetto positivo anche sulla psiche dei pazienti.

In seguito, dopo una collaborazione reciproca con la nota infermiera di riabilitazione Ludmila Mojžíšová, estese il suo metodo terapeutico al trattamento della sterilità nelle donne e negli uomini.

Nel 1990 divenne indipendente e iniziò a sviluppare il sistema SM.

I pazienti principali erano soprattutto persone con problemi ai dischi intervertebrali della colonna vertebrale lombare.

Ha sviluppato un programma per la fase acuta e poi per quella di convalescenza.

Il programma doveva aiutare i pazienti a gestire il dolore acuto per 3-6 giorni, prepararli a gestire attività lavorative leggere entro un mese e a tornare alla vita normale entro 3 mesi, mentre in sei mesi potevano praticare sport ricreativi.

Tuttavia, molti pazienti hanno rallentato i loro sforzi.

I loro problemi cominciarono a tornare.

Pertanto, il Dr. Smisek ampliò il sistema SM includendo esercizi per i pazienti guariti, per evitare che i problemi si ripresentassero.

La base era una scuola della schiena per persone con lavori sedentari, mancanza di esercizio fisico e dopo un intervento chirurgico alla colonna vertebrale.

Un'altra modifica del sistema SM fu rivolta agli anziani, con l'obiettivo di alleviare il dolore e migliorare la coordinazione e la stabilità dei movimenti dei pazienti, per prevenire le cadute.

Il dottor Smíšek si occupava, tra l'altro, della diagnosi delle disfunzioni degli organi interni.

Cardiovascolari, polmonari, gastrointestinali e urogenitali.

Ha sviluppato un metodo per eliminarle attraverso programmi di movimento.

Utilizza una forma di esercizio più leggera per allenare il sistema cardiovascolare nei soggetti meno in forma.

L'obiettivo è aumentare il consumo di zuccheri e grassi nei muscoli, incrementare la loro tensione e il flusso sanguigno e aumentare la mobilità del torace, migliorando così la ventilazione dei polmoni.

In questo modo si ottimizza l'apporto di ossigeno necessario per i processi metabolici del corpo umano e si eliminano i fattori di rischio per varie malattie cardiovascolari.

Un'altra area di cui si è occupato il Dr. Smíšek è stata la scoliosi e la sua prevenzione.

Il suo obiettivo è quello di applicare il sistema SM come prevenzione per un'ampia gamma di persone e di stabilire una collaborazione tra queste, i fisioterapisti e i medici.

Questo implica:

Per chi è il sistema SM (metodo SPS)?

Per tutti coloro che possono e vogliono farlo.

Per i bambini dai 5 anni agli adulti.

Per chi soffre di mal di schiena, sta cercando di prevenirlo o non è stato aiutato da precedenti terapie.

Il sistema SM dovrebbe essere adottato da tutte le persone con un senso di sviluppo fisico sano.

Gli esercizi del sistema SM riducono i rischi durante il parto, quindi sono utili anche in gravidanza.

Aiutano a rassodare e a controllare meglio i muscoli del pavimento pelvico.

Il sistema SM è stato adottato anche da molte persone, non solo da atleti professionisti, come parte del loro allenamento e della loro riabilitazione.

I problemi che gli esercizi del sistema SM aiutano a risolvere:

• postura scorretta - derivante da varie cause, anche nei bambini durante lo sviluppo fisico
• problemi alla colonna vertebrale - lavori sedentari, cattive abitudini
• problemi ai dischi intervertebrali
• scoliosi, stenosi spinale - include altre diagnosi
• rigidità dei muscoli del collo
• dolore alla colonna vertebrale toracica, cervicale e lombare
• debolezza della muscolatura dorsale - soprattutto in caso di lavori sedentari con posture scorrette
• muscoli fortemente sollecitati - atleti, lavori fisicamente impegnativi

Nel complesso, il metodo del sistema SM contribuisce a migliorare le nostre prestazioni fisiche.

Ci aiuta a prevenire il sovraccarico e la degenerazione delle grandi articolazioni e della colonna vertebrale.

Un'adeguata modifica della dieta può aiutare a prevenire l'obesità, il diabete e le malattie cardiovascolari.

Per saperne di più su come perdere peso, leggete questo articolo.

Negli atleti trova applicazione, ad esempio, come compensazione dopo l'esercizio fisico.

Un allenamento adeguato delle stereotipie di movimento può migliorare le loro prestazioni.

Qual è il principio del sistema SM?

Il metodo SM si basa sul principio della camminata come movimento naturale dell'uomo.

L'esercizio fisico corretto e benefico per la colonna vertebrale dipende dalla posizione corretta del nostro corpo, dalla natura stessa dell'esercizio che eseguiamo, dalla forza che utilizziamo e dalla velocità.

La durata e l'intensità dell'esercizio sono essenziali.

Affinché il sistema SM abbia l'effetto necessario, è importante praticarlo regolarmente.

Preferibilmente ogni giorno.

È necessario risolvere i problemi, trovare il tempo.

Il sistema SM si concentra sul lavoro delle catene muscolari a spirale.

Cosa sono esattamente le catene muscolari?

Sono anelli muscolari.

Sono un gruppo di due muscoli bloccati in punti fissi distanti.

Stiamo ancora parlando del nostro corpo, il corpo umano.

Tra questi muscoli c'è un segmento osseo, cioè un osso.

Una catena muscolare è un gruppo di anse muscolari collegate da ossa, tendini o legamenti.

La loro interazione garantisce la stabilità del corpo durante il movimento.

Da essa dipende la sua corretta esecuzione.

La catena muscolare è controllata dal sistema nervoso centrale, cioè dal cervello e dal midollo allungato.

Esistono due tipi di catene muscolari.

Quelle dinamiche a spirale e quelle statiche verticali.

E qui ci avviciniamo lentamente al cuore della questione.

Le catene dinamiche a spirale determinano la trazione, l'allungamento e l'alleggerimento dei segmenti intervertebrali (dischi).

La loro attivazione è più intensa dal punto di vista energetico.

Le catene statiche verticali, invece, comprimono questi segmenti, cioè agiscono in direzione della gravità.

Sono queste catene a minore intensità energetica che utilizziamo per stabilizzare il corpo a riposo.

Per la maggior parte di noi, sono più dominanti perché non è possibile impegnare entrambe le estremità allo stesso tempo quando si è seduti, si guida un'auto e altre attività simili.

E i problemi possono iniziare.

Leggete anche l'articolo su come trattare il mal di schiena.

Ora è più chiaro perché il sistema SM utilizza catene muscolari a spirale.

Il suo scopo principale è quello di attivare la forza di trazione nell'area del disco, aumentando così lo spazio intervertebrale, i dischi stessi diventano più leggeri e possono lavorare meglio.

È come immaginare un cric per auto.

Ha la forma di un rombo che si restringe man mano che viene sollevato, creando più spazio tra la parte superiore e quella inferiore.

Esercitando il sistema SM, otteniamo la mobilitazione delle catene muscolari a spirale.

Esse restringono la vita e tirano il corpo verso l'alto.

Questo stabilizza la colonna vertebrale durante il movimento.

Gli esercizi del sistema SM hanno i seguenti effetti sul nostro corpo:

• stabilizzazione dinamica del movimento
• miglioramento dell'equilibrio
• stabilizzazione delle catene muscolari a spirale e quindi del centro del corpo
• rilassamento del plesso brachiale e quindi degli arti per un migliore movimento
• miglioramento della posizione assiale del corpo
• movimento più ampio e fluido
• migliore movimento della colonna vertebrale durante la rotazione del corpo e allo stesso tempo migliore stabilità
• rilassamento di tutti i muscoli del corpo
• circolazione sanguigna e rigenerazione di muscoli e tendini
• rigenerazione e rilassamento dei dischi intervertebrali e delle articolazioni
• migliore controllo, gestione e distribuzione segmentale del movimento
• miglioramento degli schemi di movimento naturali della camminata e della corsa
• benefici significativi per la nostra salute mentale

Come esercitare il sistema SM?

Utilizzando la coordinazione del passo.

Questa viene suddivisa in singoli esercizi.

La padronanza dei singoli esercizi permette di combinarli in un'andatura ottimale e coordinata.

Il metodo SM system utilizza per i singoli esercizi una corda elastica, una corda speciale progettata appositamente per questa attività.

L'obiettivo è quello di ottenere un ampio movimento degli arti.

La corda agisce come una resistenza, la cui dimensione aumenta gradualmente.

In questo modo si attivano i gruppi muscolari stabilizzatori.

Mobilitando le catene muscolari a spirale, la colonna vertebrale si allunga verso l'alto e gli spazi intervertebrali si liberano.

I dischi e le articolazioni si rigenerano, funzionano meglio e alleviano il dolore e la tensione alla schiena.

L'efficacia del sistema SM si basa sulla complessità dei singoli esercizi.

Essi agiscono su più gruppi muscolari contemporaneamente.

Cosa dobbiamo osservare durante gli esercizi:

• una corretta presa della corda elastica
• respirazione consapevole, regolare e lenta
• regolarità degli esercizi

L'esercizio dura circa 20 minuti e può essere ripetuto più volte.

Per eseguire correttamente gli esercizi del sistema SM sono necessari: corda elastica, tappetino di equilibrio e barre di supporto.

È consigliabile imparare gli esercizi del sistema SM con l'aiuto di un fisioterapista o di un istruttore prima di iniziare l'esercizio.

Possiamo anche utilizzare diversi video e pubblicazioni professionali che ci aiuteranno ad allenarci in modo corretto. In alternativa, possiamo frequentare un corso in cui ci verrà insegnato tutto.

In seguito potremo lavorare da soli sul sistema SM.

Naturalmente è necessario consultare un esperto per capire se questo esercizio è adatto a noi.

Un altro articolo su come evitare il mal di schiena o come risolverlo.