Stanchezza: quali sono le cause più comuni della costante stanchezza quotidiana?

La stanchezza è un problema sociale che può avere molte cause.

Possiamo incolpare noi stessi per il suo manifestarsi?

La risposta è certamente nota: spesso sì.

A causa della mancanza di sonno, a volte facciamo fatica a svegliarci e soffriamo di stanchezza mattutina.

Lo stress a lungo termine, il riposo insufficiente o assente, ma anche la stanchezza dopo un elevato sforzo fisico.

La stanchezza si divide in due gruppi principali: stanchezza fisica e mentale.

Ha due varianti...

La stanchezza fisica ha la sua base nello stile di vita, mentre quella mentale è legata alle due forme.

Quando la stanchezza colpisce il nostro corpo, i muscoli, le ossa, la testa, gli occhi, non ci sentiamo bene mentalmente: siamo ansiosi, demotivati, incapaci di concentrarci, persino depressi.

Quando la nostra psiche non tiene il passo, non lo fa nemmeno il nostro corpo.

I motivi sono vari...

Attività fisica eccessiva o insufficiente, mancanza di sonno, stress eccessivo, carico di lavoro eccessivo, responsabilità familiari quotidiane, composizione della dieta e volume dei liquidi.

E se dietro la stanchezza c'è una malattia?

La malattia mette a dura prova l'organismo, il sistema immunitario, il metabolismo, il sistema cardiovascolare e di fatto qualsiasi parte del corpo umano.

Dai "classici" virus (raffreddore, influenza, COVID) all'anemia, alle carenze vitaminiche, agli squilibri ormonali, ai disturbi digestivi, dalle cause più lievi a quelle più gravi.

Pericolo per la salute, pericolo di vita? Forse.

Dipende dalla causa scatenante, che può essere una malattia grave.

Nel corso dell'anno si manifesta anche la cosiddetta stanchezza primaverile, autunnale e invernale...

Le domande più frequenti sono le seguenti:

• Quali sono le cause della costante stanchezza generale e della sonnolenza? Ho condizioni strane, grande stanchezza...
• Perché soffro di eccessiva stanchezza cronica?
• Ho ripetutamente stanchezza pomeridiana...
• Le vitamine e gli integratori possono aiutarmi?
• È la causa dei miei mal di testa e dei dolori muscolari?
• Come posso fare il test per la stanchezza cronica?

Vi daremo le risposte man mano...

Le cause più comuni

È una conseguenza dello stile di vita.

Nella prima fase, faremo un breve test:

Risponderemo alle domande:

1. Abbiamo dormito abbastanza?
2. Siamo stati esposti a un'attività fisica eccessiva, nello sport o sul lavoro?
3. Qual è stato il livello di stress e di carico mentale/lavorativo?
4. Cosa abbiamo mangiato?
5. Abbiamo bevuto abbastanza?
6. Abbiamo viaggiato?
7. Quali farmaci assumevamo?
8. Facevamo uso di alcol e droghe?

In breve...

1. Dormire e dormire a sufficienza

Una quantità adeguata e sana di sonno è necessaria per reintegrare le energie, rigenerare l'organismo, spegnere il sistema nervoso e i pensieri. Il nostro corpo, ovviamente, non dorme, lavora costantemente.

Oltre alla regola ben nota (7-8 ore di sonno), dobbiamo anche curare una corretta igiene del sonno. Anche il modo e il luogo in cui dormiamo (luogo, letto, materasso, cuscino, coperta) sono importanti.

Attenzione al problema opposto.

Anche un sonno di 12 ore non è soddisfacente.

2. Attività fisica

Abbiamo fatto più esercizio fisico di quanto avremmo dovuto? Abbiamo praticato più attività fisica di quanto eravamo abituati a fare?

Questo, ovviamente, esaurisce le riserve energetiche residue.

I compiti del lavoro o della vita domestica sono gli stessi. Il principio del lavoro muscolare è lo stesso in ogni situazione.

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3. Carico mentale e lavorativo - turni di notte

L'occupazione e la vita familiare mettono a dura prova anche la mente.

La stanchezza è comune anche nei bambini...

La scuola e l'apprendimento affaticano un bambino, un giovane allievo o uno studente.

Molti lavori richiedono un esercizio mentale.

Il lavoro d'ufficio - lavorare al computer, stare seduti e in piedi per lunghi periodi, carico di lavoro monotono e unilaterale.

Oltre all'attività mentale, questo lavoro richiede un tributo al sistema muscolo-scheletrico, alla colonna vertebrale cervicale o all'osso sacro, all'intera schiena.

Lo sforzo può assomigliare a un attacco di cuore...

Si aggiungono dolori, vertigini, formicolii agli arti superiori, sudorazione e nausea, persino vomito. Una colonna vertebrale cervicale problematica comporta quindi un lungo elenco di problemi di salute.

Il dolore alla colonna vertebrale toracica provoca irradiazioni al torace e mancanza di respiro. In questo caso, questi problemi non sono sintomo di una malattia cardiaca.

La visione prolungata del monitor mette a dura prova gli occhi, per cui non sono rari i casi di dolore, bruciore e affaticamento agli occhi e alla testa.

4. Alimentazione

La composizione della dieta ha un ruolo importante nelle cause dell'affaticamento. I cibi difficili da digerire ci lasciano perplessi: la digestione richiede una certa quantità di energia.

Dopo un buon pasto, sono comuni la stanchezza pomeridiana, gli sbadigli e l'abbassamento della testa durante il giorno. Anche il metabolismo, la digestione e l'acquisizione di energia richiedono un dispendio energetico.

5. I liquidi

Bere adeguatamente ha il suo ruolo, mentre la disidratazione è una complicazione inutile.

Quanta acqua devo bere al giorno?
Cosa si intende per assunzione insufficiente o eccessiva di liquidi + calcolo

6. Viaggi

I lunghi viaggi sono naturalmente faticosi, non importa se per lavoro o per riposo.

I peggiori sono i voli lunghi che attraversano i fusi orari...

7. Farmaci

Alcuni farmaci hanno come effetto collaterale e indesiderato la stanchezza. Si tratta soprattutto di antibiotici, antistaminici, diuretici, farmaci con effetti sedativi e psicoattivi, farmaci per lo stomaco o per il trattamento del colesterolo elevato o dell'ipertensione.

8. Alcool, droghe

In caso di ingestione di sostanze appartenenti a questo gruppo, è necessario tenere conto dell'esaurimento.

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Valutiamo le risposte agli 8 punti elencati. Avete risposto sì ad almeno uno di essi?

La mancanza di energia ha una causa.

La sonnolenza diurna è comune. In questo caso, la stanchezza è normale, è naturale.

La forma stagionale è un esempio di quando l'aumento della stanchezza è normale.

Il cambio di stagione, il passaggio all'autunno, all'inverno, alla primavera ha la sua base nella meteosensibilità.

Siamo influenzati dal tempo, dalla bassa o alta temperatura ambientale, dai pollini, dalle allergie(febbre da fieno), dai raffreddori e dalle influenze stagionali.

Ricordiamo le ondate di covid-19 e la versione omicron. Lo stato di spossatezza, debolezza e affaticamento di tutto il corpo persiste per settimane, mesi.

Donne ed energia

Le donne sperimentano una stanchezza frequente a causa dei cambiamenti ormonali.

Ogni mese con le mestruazioni, i livelli ormonali, l'ovulazione, la sindrome premestruale (PMS), la stanchezza può arrivare.

La fecondazione porta alla gravidanza.

La stanchezza è comune in gravidanza: all'inizio, durante il secondo e il terzo trimestre e anche prima e dopo il parto.

La stanchezza frequente accompagna anche le donne in menopausa.

Fa parte, ovviamente, di questi stati fisiologici.

Le difficoltà associate, qualunque sia la loro causa

La stanchezza e la debolezza possono essere accompagnate da...

Manifestazioni associate alla stanchezza:

• cefalea
• vertigini, stordimento
• nausea e vomito
• disgusto
• diarrea, costipazione, indigestione e dolore addominale
• debolezza muscolare
• dolore muscolare
• dolore alle ossa
• dolore agli arti
• infezioni frequenti e riduzione delle difese immunitarie
• ridotta reattività, riflessi rallentati, scarsa capacità di giudizio
• riduzione dell'attenzione e della concentrazione
• depressione e ansia
• problemi di memoria
• malumore e sbalzi d'umore
• sbadigli e caduta della testa

Malattia? Causa dell'eccessivo esaurimento?

La stanchezza estrema e costante può avere una causa patologica.

Se soffrite di stanchezza inspiegabile, dovete rivolgervi a un medico.

L'anamnesi delle vostre attuali difficoltà, insieme ai dettagli delle malattie associate, possono indirizzare il medico di famiglia verso indagini specialistiche.

Abbiamo già menzionato i comuni raffreddori e virus: l'organismo risponde agli agenti patogeni presenti nel corpo con un'elevata frequenza cardiaca, un aumento della temperatura e una stanchezza che vi costringerà a letto.

Tra le tante malattie possiamo citare le seguenti:

• anemia
• allergie
• pressione alta
• tachicardia e battito cardiaco accelerato
• bradicardia e rallentamento del battito cardiaco
• aritmie
• colesterolo alto
• e altre malattie cardiovascolari
• diabete
• malattie della tiroide - iper e ipotiroidismo
• carenze di vitamine e minerali (vitamina C, magnesio e altri)
• ridotto apporto di liquidi - disidratazione
• malattia di Lyme
• artrosi
• malattie reumatiche
• sindrome da stanchezza cronica
• malattie del fegato
• virus e infiammazione cronica, infezioni da coronavirus, mononucleosi
• malattie neurologiche, emicrania, mal di testa, SM
• obesità e sovrappeso
• disturbi digestivi - IBD, celiachia, IBS
• lesioni
• dolore cronico
• malattie del fegato e dei reni
• malattie oncologiche
• malattie del sistema respiratorio
• sindrome da burnout
• disturbi del sonno
• sindrome da apnea del sonno
• depressione e disturbi d'ansia, stress, tristezza
• e molti altri...

Nella diagnosi sono importanti l'anamnesi, gli esami del sangue e delle urine e i risultati di laboratorio, i livelli di ormoni, minerali e vitamine, l'ASLO, la CRP, l'esame fisico, la diagnostica per immagini, i raggi X, la TAC, la risonanza magnetica, l'USG.

E altri in base ai risultati precedenti.

Anche le domande dello spettro sono essenziali: qual è l'intensità della fatica e le sue manifestazioni, l'effetto sull'attività quotidiana, il sonno e il riposo, l'attività fisica e lo stress mentale, la dieta e i liquidi, i farmaci e la possibilità di rilassarsi.

Cosa aiuta e come si cura?

La stanchezza ha un'ampia gamma di possibili cause e non esiste una risposta univoca o un trattamento definitivo.

Cambiamenti nello stile di vita, sufficiente attività fisica e riposo (attivo e passivo), igiene del sonno, integratori alimentari - vitamine, minerali - e allo stesso tempo una dieta equilibrata e varia.

Alcune persone trovano utile la buona musica, altre la caffeina e il caffè, il tè o il cioccolato. Anche il contatto con le persone può essere piacevole (mettete giù gli smart device...). Ognuno può trovare la propria strada per raggiungere un livello di soddisfazione più elevato.

Per quanto riguarda le malattie, le soluzioni sono più complesse: l'importante è innanzitutto la diagnosi e poi il trattamento adeguato.

Quindi non è difficile incontrarla, ma è più difficile evitarla...

Spesso ci deprimiamo per l'eccessiva stanchezza. Poniamoci delle domande di base e forse riusciremo a uscire dal problema senza l'aiuto di farmaci, diagnosi complicate e "interventi chirurgici". Naturalmente, questo vale solo per la stanchezza che non richiede cure mediche.

La causa potrebbe non essere solo la mentalità e lo stile di vita, ma anche la malattia.

E così ripetiamo e ripetiamo:

È meglio fare un check-up preventivo che leggere per ore su Internet...

Soprattutto se ciò influisce notevolmente sulla vostra vita quotidiana (famiglia e lavoro).

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